Nhu cầu tìm hiểu những bài yoga giảm mỡ lưng để có thể đánh tan đi vùng mỡ thừa khu vực này của các chị em ngày càng cao. Có thể thấy rằng, sau mỡ bụng, mỡ đùi thì mỡ lưng chính là điều làm cho nhiều nàng tự ti nhất. Nếu như bạn đang tìm kiếm những bài tập giúp bạn có thể tiêu hao calo khu vực này, tạo được thân hình săn chắc thì hãy tham khảo danh sách những bài tập yoga sau đây.
Mục lục
Bài tập yoga giảm mỡ lưng đầu tiên được nhiều người yêu thích chính là tư thế con châu chấu. Cách tập này sẽ giúp kéo giãn phần gân và tạo áp lực lên khu vực lưng. Điều này sẽ giúp cơ thể của bạn tăng cường lượng trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa ở khu vực eo, lưng.
Cách tập bài yoga này như sau:
Nằm xuống sàn nhà sao cho bụng và cằm áp sát dưới mặt sàn, đầu gối chạm đất
Hai tay đặt ở dưới hông, lòng bàn tay hướng vào nhau rồi thả lỏng trên mặt đất
Nhẹ nhàng nâng dần phần đầu và phần thân trên của bạn lên
Có thể nâng đùi và chân của bạn lên cao, giữ nguyên tư thế này từ 15 đến 30 giây rồi thả lỏng lại như ban đầu
Lặp lại động tác này từ 8 đến 10 lần/ ngày
Từ thế cây cung sẽ là cách tập yoga giảm mỡ lưng hiệu quả, đồng thời luyện được sự dẻo dai của cơ thể. Tư thế này sẽ tập trung đốt mỡ ở khu vực đùi, hông và lưng. Vì thế, bên cạnh lợi ích giảm mỡ lưng khi tập, đây cũng là cách tập yoga thon chân bạn nên thử. Tuy nhiên đối với những bạn đang mắc các bệnh như thoát vị đĩa đệm, cao huyết áp hoặc huyết áp thấp thì không nên tập bài này.
Bài tập yoga giảm mỡ lưng này như sau:
Nằm sấp xuống mặt sàn sao cho phần bụng và cằm chạm đất, thả lỏng hông và 2 tay xuôi theo chân
Nhẹ nhàng gập hai chân về phía sau, dùng 2 tay để nắm lấy mắt cá của 2 chân
Hít sâu vào đồng thời nâng ngực và chân lên khỏi sàn, đầu nhìn thẳng
Tiếp tục giữ tư thế này và tập trung vào hơi thở từ 15 đến 20 giây
Điều chỉnh hơi thở đến khi bạn cảm thấy thoải mái nhất, hãy hít sâu rồi thả lỏng, trở về trạng thái ban đầu
Nếu như bạn là người đã theo đuổi bộ môn yoga từ lâu thì chắc chắn sẽ không còn xa lạ đối với tư thế nửa vầng trăng. Bên cạnh việc đốt cháy lượng chất béo dư thừa ở khu vực hông hiệu quả thì bài tập này còn nâng cao sức khỏe của cổ tay và cánh tay của bạn, cải thiện được sự cân bằng trong cơ thể.
Cách thực hiện phương pháp yoga giảm mỡ lưng tư thế nửa vầng trăng như sau:
Bắt đầu với tư thế tam giác và chân phải hướng về phía trước khoảng 30cm, gập đầu gối phải còn tay trái đặt lên hông trái
Đưa bàn tay phải xuống sàn đặt trước mũi chân sao cho thẳng hàng với vai
Để tay cách bàn chân phải từ 12 đến 15cm sao cho các đầu ngón tay chạm trên sàn
Duỗi thẳng chân ra rồi nhấc chân lên khỏi sàn
Bạn giữ chân trái càng thẳng càng tốt, tạo đường song song với sàn
Xoay ngón chân trái về phía bên trái
Khi cảm thấy cơ thể đã được cân bằng thì hãy vươn tay phải lên hướng trần nhà, mở ngực, tạo 1 đường thẳng từ cánh tay và vuông với sàn
Ánh mắt hướng về phía đầu ngón tay đang giơ lên cao
Giữ tư thế này trong khoảng 5 nhịp thở sau đó thả lỏng trở về ban đầu
Tư thế cây cầu không chỉ là bài tập yoga giảm mỡ lưng mà nó còn hỗ trợ đường tiêu hóa, đồng thời cân bằng được tâm trí. Đây cũng là một bài tập yoga tăng vòng 3 hiệu quả, bởi tư thế này sẽ tác động các nhóm cơ như cơ mông lớn, cơ giang hông, cơ bụng chéo, cơ đùi trước giúp tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Các bước để thực hiện bài tập yoga này như sau:
Đầu tiên bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay để phía dưới mông, đầu gối co nhẹ cho lòng bàn chân chạm đất
Siết chặt cơ bụng và cơ mông rồi đẩy người lên
Nâng hông lên cao để tạo thành một đường thẳng từ đầu gối nối đến vai
Dùng lực để siết chặt vùng core, hít sâu vào
Giữ tư thế yoga giảm mỡ lưng từ 20 đến 30 giây, hạ người để quay về vị trí ban đầu
Bạn lặp lại động tác này ít nhất 10 lần để đạt hiệu quả cao
Tư thế mặt phẳng nghiêng là tư thế giúp đánh tan vùng mỡ khu vực lưng hiệu quả. Tư thế này còn giúp tăng cường các bó cơ ở khu vực hông, vai, bàn chân, cổ tay. Ưu điểm của bài tập này chính là tăng cường được sức mạnh cho cơ thể nhưng không gây căng thẳng lên khu vực vùng lưng.
Cách tập yoga giảm mỡ lưng tư thế mặt phẳng nghiêng như sau:
Bắt đầu với tư thế tấm ván sau đó chuyển dần trọng lượng sang tay phải và nâng tay trái lên khỏi sàn đồng thời hướng lên trần nhà
Hai gót chân di chuyển sang phải, mở ngực trái và đặt bàn chân trái lên đầu bàn chân phải, giữ 2 chân thẳng
Phần hông trái sẽ nằm bên và 2 phần đều có xu hướng chùng xuống
Bạn dùng lực thật mạnh để chống lại lực kéo từ phía sàn, mắt nhìn theo đầu ngón tay khi thực hiện
Sao từ 3 đến 5 nhịp thở thì bạn có thể hạ chân trái xuống và đổi bên
Một cách tập yoga giảm mỡ lưng được nhiều người lựa chọn chính là tư thế con rắn. Tư thế này không chỉ giúp giảm mỡ lưng hiệu quả mà còn tăng được sức mạnh của cột sống. Bên cạnh đó, bài tập còn phá vỡ các mô mỡ ở vùng bụng, ức chế việc hình thành của mỡ.
Cách thực hiện bài tập rắn hổ mang yoga giảm mỡ lưng như sau:
Đầu tiên cần nằm úp mặt xuống thảm và duỗi chân thẳng ra sao sao cho các ngón chân đều chạm trên mặt sàn
Hai tay thả xuôi theo cơ thể, thả lỏng người, nằm úp
Đặt tay lên thảm và 1 tay trước ngực, dùng lực đẩy hông và đùi sát xuống sàn rồi tiếp tục dùng lực của 2 tay để nâng phần thân trên lên
Bạn tiếp tục thực hiện động tác này đến khi cảm thấy cơ thể của bạn đang được kéo dãn ra
Giữ nguyên tư thế trong thời gian 15 đến 30 giây
Sau đó kéo vai của bạn trở lại trạng thái ban đầu
Bài tập yoga giảm mỡ lưng cuối cùng trong ngày hôm nay chính là tư thế con mèo - con bò. Đây là phương pháp giúp bạn giảm được lượng mỡ vùng thắt lưng đồng thời giúp thư giãn cột sống, tăng cường sức chống đẩy của 2 tay. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp cho bạn dễ dàng lấy lại vóc dáng thon gọn.
Cách tập tư thế con mèo - con bò để giảm mỡ như sau:
Bắt đầu với tư thế quỳ gối trên thảm, áp các ngón chân xuống mặt sàn
Đẩy phần xương chậu về phía trước đồng thời thở ra, hóp bụng
Cong phần lưng hướng lên trên, sau đó siết hông, để cột sống uốn 1 cách tự nhiên
Đầu cúi xuống, ánh mắt hướng về phía rốn
Sau đó thở ra, đẩy phần lưng xuống sàn nhiều nhất có thể
Lặp lại bài tập này trong khoảng thời gian từ 5 đến 10 nhịp thở
Sau đó bạn sẽ đưa cột sống trở lại trạng thái bình thường
Bài viết trên đã hướng dẫn cho bạn toàn bộ những thông tin về các cách thực hiện yoga giảm mỡ lưng và hiệu quả của chúng. Hy vọng rằng với những thông tin được chia sẻ từ Phụ Nữ Plus, chị em sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng như ý. Bên cạnh việc tập luyện thì bạn hãy kết hợp cùng với chế độ ăn uống để có được kết quả tốt nhất nhé!
Ngủ trưa có tăng chiều cao không? 5 điều biết càng sớm càng tốt
Ngủ trưa có tăng chiều cao không? 5 điều biết càng sớm càng tốt
Dáng đẹp
18-08-2023
Ngủ trưa có tăng chiều cao không là một trong những câu hỏi được nhiều bạn thắc mắc. Nhiều chuyên gia nhận định rằng việc ngủ trưa giúp sản sinh ra một loại hormone rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao của bạn. Bài viết sau đây sẽ bật mí cho bạn biết ngủ trưa nhiều có tăng chiều cao không và những cách hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả khi ngủ.
Ăn gì để giữ dáng? Gợi ý thực phần và Chế độ ăn phù hợp
Ăn gì để giữ dáng? Gợi ý thực phần và Chế độ ăn phù hợp
Dáng đẹp
14-04-2023
Câu hỏi kinh điển và được coi là muôn thuở của hàng vạn người phụ nữ chính là ăn gì để giữ dáng. Điều này cũng hoàn toàn dễ hiểu vì đã là phái đẹp ai cũng đều khao khát một thân hình chuẩn đồng hồ cát, eo thon gọn và dáng xinh. Hãy cùng Phụ Nữ Plus đi tìm lời giải đáp cho thắc mắc trong lòng này của mọi cô nàng thông qua bài viết này nhé!
Gợi ý các món ăn sáng ít calo giảm cân hiệu quả trong 10 ngày
Gợi ý các món ăn sáng ít calo giảm cân hiệu quả trong 10 ngày
Dáng đẹp
04-05-2023
Bắt đầu một ngày mới với món ăn sáng ít calo được xem là một trong những phương pháp giảm cân cũng như duy trì vóc dáng an toàn cho các chị em. Vậy thì các bạn đã biết sáng ăn những món gì để vừa đảm bảo sức khỏe vừa phù hợp cho việc giảm cân chưa. Cùng Phụ Nữ Plus đi tìm hiểu nhé.
Tập yoga tăng chiều cao mỗi tháng 5cm với 15 bài tập sau
Tập yoga tăng chiều cao mỗi tháng 5cm với 15 bài tập sau
Dáng đẹp
14-08-2023
Tập yoga tăng chiều cao chắc hẳn không còn xa lạ đối với chúng ta. Nếu bạn có một chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp, việc có thể đạt được một chiều cao lý tưởng không phải là điều quá khó khăn. Không chỉ đang ở tuổi dậy thì mà ngay cả người trưởng thành cũng có thể cải thiện chiều cao của mình. Chính vì vậy, các bạn hãy tham khảo ngay những bài yoga tăng chiều cao dưới đây nhé!
3 bài tập tăng chiều cao của Nhật giúp cải thiện vóc dáng
3 bài tập tăng chiều cao của Nhật giúp cải thiện vóc dáng
Dáng đẹp
17-08-2023
Các bài tập tăng chiều cao của Nhật không chỉ giúp hỗ trợ cải thiện chiều cao mà còn mang lại nhiều lợi ích khác như thư giãn cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ và nhiều hiệu quả khác. Dưới đây, Phụ Nữ Plus sẽ giới thiệu đến bạn đọc top bài tập tăng chiều cao đạt hiệu quả cao nhất từ người Nhật. Cùng tham khảo ngay!
Ngực đẫy đà săn chắc với 13 bài tập yoga tăng vòng 1 cấp tốc
Ngực đẫy đà săn chắc với 13 bài tập yoga tăng vòng 1 cấp tốc
Dáng đẹp
11-08-2023
Một trong những chủ đề nhiều người quan tâm nhất hiện nay chính là các bài tập yoga tăng vòng 1. Bởi chắc chắn chị em phụ nữ nào cũng mong muốn sở hữu một bộ ngực đầy đặn, nở nang và quyến rũ nhất khi tìm tới yoga. Chính vì thế bài viết dưới đây đến từ Phụ Nữ Plus sẽ bật mí cho bạn 13 bài tập yoga hiệu quả cho vòng 1.
LIÊN KẾT HỮU ÍCH