Các món ăn sáng ít calo nhất, giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Lợi ích của bữa ăn sáng ít calo đối với sức khỏe 

Đa phần, mọi người thường không coi trọng và bỏ qua chúng, tuy nhiên theo các chuyên gia dinh dưỡng đây thời điểm ăn cơ thể trao đổi chất tốt nhất, đặc biệt là với những món ăn sáng ít calo. Một vài lợi ích mà chúng mang lại phải kể đến như:

• Tăng cường sức khỏe cũng như sức đề kháng cho cơ thể.

• Cải thiện quá trình vận động một ngày tốt hơn.

• Các món ăn sáng ít calo giúp giảm lượng cholesterol xấu cho cơ thể.

• Cung cấp đầy đủ năng lượng cho hoạt động buổi sáng.

• Hạn chế việc thèm ăn, tạo cảm giác no lâu.

• Giúp ổn định lượng đường máu.

• Nâng cao hiệu suất làm việc, học tập.

Ngoài ra, những món ăn sáng ít calo còn giúp bổ sung cho cơ thể đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ. Vì vậy mà chúng giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn và làm cho hiệu quả giảm cân đạt được kết quả cao nhất. 

Bật mí những món ăn sáng ít calo giúp cơ thể khỏe đẹp 

Ăn gì để giữ dáng mà vẫn đảm bảo cho một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng? Để giải đáp thắc mắc đó, hãy cùng tìm hiểu những món ăn sáng ít calo dưới đây xem món nào sẽ phù hợp với bạn nhất nhé.

Đồ ăn sáng ít calo với bánh mì ngũ cốc 

Một trong số những món ăn sáng ít calo thông dụng dễ làm và tiện lợi cho buổi sáng không thể không nhắc đến bánh mì. Đặc biệt là bánh mì ngũ cốc, được làm từ nhiều loại ngũ cốc nguyên cám. Lựa chọn loại bánh mì này cho bữa sáng sẽ giúp bạn vừa bổ sung năng lượng vừa giảm cân hiệu quả.

Bánh mì thường có màu sẫm do có đến 45% hàng lượng carbohydrates, cùng với phytoestrogen, khoáng chất thiết yếu. Thức ăn sáng ít calo này ngoài khả năng giúp giảm cân, no lâu, chúng còn giúp cơ thể chống lại căn bệnh tiểu đường cũng như một vài bệnh ung thư.

Các nàng có thể ăn bánh mì ngũ cốc nguyên cám này cùng với trái cây, hoặc cốc sữa không đường vào buổi sáng. Món ăn này vừa đơn giản, nhanh gọn, tiết kiệm thời gian cho những nàng bận rộn.

Món ăn sáng ít calo nhất với trái cây 

Nếu hỏi ăn sáng bằng gì để không béo thì trái cây có lẽ là câu trả lời vô cùng hợp lý. Mọi người có thể sử dụng một vài loại quả như: táo, chuối, bưởi hay kiwi… Những loại quả này chứa nhiều vitamin C, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cũng như rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.

Món ăn sáng ít calo bằng trái cây khi kết hợp cùng một hũ sữa chua không đường vừa giúp cho bữa sáng tràn đầy năng lượng. Trái cây sẽ cho bạn cảm giác thấy cơ thể nhẹ nhàng, đồng thời cung cấp đầy đủ lượng vitamin cũng như chất xơ cho cơ thể. Ngoài ra, hoa cũng bổ sung những dưỡng chất cần cho quá trình trao đổi chất cũng như siết eo của chị em.

Sữa chua và yến mạch

Món ăn sáng ít calo từ sữa chua và yến mạch có lẽ không còn xa lạ gì với tất cả chúng ta. Với khoảng 100g sữa chua bạn sử dụng mỗi buổi sáng thì chỉ có 58,5 lượng calo được nạp vào cơ thể. Đồng thời khi sử dụng sữa chua không đường hoặc ít đường sẽ thúc đẩy cho hệ tiêu hóa tốt hơn mà không hề ảnh hưởng đến cân nặng của các bạn.

Cùng với sữa chua thì yến mạch cũng được xem như món ăn sáng ít calo nhất và cũng “quen mặt” với những nàng đang thực hiện việc ăn theo thực đơn giảm cân. Yến mạch các bạn có thể biến tấu thành nhiều món ăn vào buổi sáng khác nhau khi ăn cùng với sữa chua, trái cây… đều sẽ rất ngon miệng mà không sợ bị ngán.

Ăn sáng ít calo với trứng gà luộc 

Món ăn sáng ít calo cùng với trứng gà luộc, với hàm lượng khoảng 155 calo thì đây quả thực là món ăn đáp ứng đầy đủ nhu cầu của một bữa sáng. Trứng gà được biết đến là nguồn thực phẩm cung cấp protein và chất béo tốt cho cơ thể. Đồng thời chúng còn giúp no lâu và kiểm soát tốt được cân nặng.

Cùng với đó, trứng luộc còn giúp tái tạo và phát triển các bó cơ cho việc giảm cân và tập luyện. Chúng có tác dụng giúp ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ, cải thiện các chức năng của não và bệnh Alzheimer. Vậy nên đừng chần chừ gì mà không trả lời trứng gà luộc khi được hỏi món ăn sáng nào ít calo và đơn giản cho bữa sáng.

Bữa sáng ít calo với khoai lang luộc

Nếu vẫn chưa biết sáng nên ăn gì để không béo thì hãy sử dụng ngay một củ khoai lang luộc cho bữa sáng của bạn nhé. Khoai lang vốn là loại củ có chứa chất dinh dưỡng cũng như hàn lượng calo thấp. Vậy nên việc lựa chọn ăn khoai vào buổi sáng vừa no lâu lại không hề sợ tăng cân.

Bên cạnh đó, khoai lang được xem là loại thực phẩm có giàu vitamin, khoáng chất và đặc biệt là chất xơ. Vậy nên khi sử dụng chúng làm món ăn sáng ít calo các bạn sẽ có thể kiểm soát được lượng thức ăn trong ngày dễ dàng.

Cá hồi - một trong những đồ ăn sáng ít calo 

Một bữa sáng ăn gì ít calo nhất nhưng vẫn có đầy đủ chất dinh dưỡng và hoạt động của một ngày dài? Vậy thì hãy thêm vào thực đơn giảm cân món cá hồi, bởi trong một lát cá hồi khoảng 100g thì có khoảng 208,2 calo. Trong cá hồi có lượng Omega - 3 và protein giúp bổ sung năng lượng cực tốt.

Đồng thời cá hồi lượng dầu cá có trong cá hồi còn giúp cho quá trình chuyển hóa glucose nhanh chóng, làm giảm quá trình hấp thụ đường cho cơ thể. Quả thực đây vừa là bữa ăn sáng ít calo vừa đảm bảo sức khỏe cho các nàng.

Ăn sáng bằng ức gà 

Có lẽ món ăn sáng ít calo đã quá quen thuộc với các bạn trong quá trình giảm cân đó là ức gà. Theo các nhà chuyên gia, ức gà là món ăn cung cấp lượng protein phù hợp cho những người đang tập luyện cũng như muốn siết cân, tăng cơ… 

Đây được xem là món ăn chứa dinh dưỡng vừa đủ cho một ngày dài tập luyện. Chúng vừa đảm bảo không có thịt mỡ trong bữa ăn, vừa là loại thịt trắng cho bữa ăn sáng ít calo được khuyên dùng.

Uống sinh tố ít calo cho bữa sáng 

Bữa sáng ăn gì để không béo mà còn nhanh gọn thì đó chắc chắn là một ly sinh tố hoặc nước ép. Khi duy trì việc mỗi ngày một ly sinh tố hay nước ép hoa quả hoặc rau củ không chỉ giúp giảm cân, mà chúng còn thanh lọc cơ thể.

Trong số đó, ly sinh tố hay nước ép đẹp da giảm cân từ những loại trái cây tự nhiên như: bơ, bưởi hay kiwi… đều là những loại quả giàu chất xơ cũng như hỗ trợ việc giảm cân an toàn cho mọi người. Có một điều ít bạn biết đó là uống ly sinh tố vào buổi sáng còn giúp khử độc, hay nói cách khác đây là cách thải độc từ cơ thể nhanh và hiệu quả nhất.

Bữa sáng ăn gì ít calo: Ăn salad bơ trứng

Nhắc đến những món ăn sáng ít calo thì không thể không nhắc tới món salad bơ trứng. Không chỉ có mùi vị thơm ngon mà trứng và bơ khi kết hợp với nhau sẽ mang đến cho các bạn nhiều dinh dưỡng cũng như chất xơ tốt cho cơ thể.

Nếu các bạn là người bận rộn, thì những món ăn sáng ít calo nhất như salad bơ và trứng chắc chắn không thể thiếu được. Cách làm cực kỳ đơn giản và nhanh gọn. Món ăn này sẽ giúp mọi người khi ăn nhẹ bụng và rất tốt cho việc giảm cân.

Đối tượng thích hợp cho việc ăn sáng ít calo tốt cho sức khỏe 

Những món ăn sáng ít calo trên thực tế là những ăn khá tốt với sức khỏe, tuy nhiên cũng sẽ có những trường hợp không phù hợp với cách ăn này. Vậy những đối tượng nào sẽ phù hợp với chế độ ăn này, cùng tìm hiểu nhé!

Nhóm người muốn giảm cân 

Nước ta nổi tiếng với những món ăn ngon và cực kỳ hấp dẫn, tuy nhiên nếu bạn muốn giảm cân thì việc lựa chọn các món ăn sáng Việt Nam ít calo cũng sẽ không quá khó. Vậy nên, một chế độ ăn uống lành mạnh cho người thừa cân không có nghĩa là bạn phải ăn uống kham khổ mà chúng cần dựa trên khoa học.

Chính vì thế nếu muốn có được vóc dáng đúng chuẩn thì các bạn cần lên cho mình một thực đơn ăn uống và luyện tập cẩn thận. Thay vì chọn những món ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, các bạn có thể ăn những món giàu chất xơ, hay nhiều nước. Những món ăn sáng ít calo vừa giúp no lâu mà vẫn có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho hoạt động cả ngày.

Nhóm người tập luyện thể thao 

Những món ăn sáng ít calo không chỉ cần thiết và dành cho những bạn có mong muốn giảm cân, mà nhóm người luyện tập thể thao cũng rất cần duy trì chế độ ăn này. Riêng đối với những bữa ăn sáng các bạn cần phải bổ sung đủ từ 350 đến 400 calo và có đầy đủ hầu hết các nhóm chất.

Với những bạn đang thực hiện những bài tập thể thao, việc cân bằng lượng calo được nạp vào cơ thể là điều vô cùng quan trọng. Đặc biệt với những món ăn sáng ít calo, chúng ta cần biết được lượng thức ăn nạp vào cơ thể, sao cho lượng calo cần nạp vào cơ thể sẽ ít hơn hoặc bằng lượng bạn đã tiêu thụ thì mới có thể có một vóc dáng và cơ thể khỏe mạnh nhất.

Khi tập luyện thể thao, ngoài việc nên tập luyện đều đặn cũng như bài bản thì các bạn cũng cần lựa chọn những món ăn sáng ít calo và không chứa quá nhiều carbohydrate. Đây là cách giúp cơ thể cải thiện và phát triển được cơ bắp cũng như giảm mức tối đa lượng calo được nạp vào cơ thể.

Nhóm thanh, thiếu niên và người lớn tuổi 

Ở từng độ tuổi, việc ăn uống sẽ khác nhau, những điểm chung đó là vẫn các bữa ăn vẫn cần đầy đủ các chất dinh dưỡng cũng như phù hợp với cơ thể khi hấp thụ. Riêng đối với những bạn nhỏ, ăn uống đủ chất cho sự phát triển là điều cần thiết. Tuy nhiên các mẹ cũng nên chọn sao cho ăn sáng món gì ít calo vừa đủ tránh tình trạng béo phì hay thiếu chất dinh dưỡng.

Cùng với những bạn nhỏ là người lớn tuổi. Ở những độ tuổi này, hệ tiêu hóa đã phần nào suy yếu. Vậy nên chế biến những món ăn sáng ít calo, hạn chế dầu mỡ và nhiều đường cho người lớn tuổi là điều cần làm để bảo vệ sức khỏe.

Đồng thời bạn nên bổ sung vào thực đơn cho người lớn tuổi đa dạng các món ăn, thanh đạm, dễ hấp thụ và dễ tiêu hóa. Khi về già, mọi người thay vì chú ý đến số lượng thì cần quan tâm đến chất lượng của món ăn nhiều hơn. Lựa những món đủ để kích thích vị giác, giúp các cụ ăn ngon và khỏe hơn.

Lời kết 

Trên đây, chúng tôi đã gợi ý cho mọi người về những món ăn sáng ít calo. Mong rằng với những chia sẻ này của Phụ Nữ Plus sẽ phần nào giúp các bạn có thể có được một thân hình như mong muốn cũng như một sức khỏe tốt nhất nhé!