Bắt đầu một ngày mới với món ăn sáng ít calo được xem là một trong những phương pháp giảm cân cũng như duy trì vóc dáng an toàn cho các chị em. Vậy thì các bạn đã biết sáng ăn những món gì để vừa đảm bảo sức khỏe vừa phù hợp cho việc giảm cân chưa. Cùng Phụ Nữ Plus đi tìm hiểu nhé.
Mục lục
Đa phần, mọi người thường không coi trọng và bỏ qua chúng, tuy nhiên theo các chuyên gia dinh dưỡng đây thời điểm ăn cơ thể trao đổi chất tốt nhất, đặc biệt là với những món ăn sáng ít calo. Một vài lợi ích mà chúng mang lại phải kể đến như:
Tăng cường sức khỏe cũng như sức đề kháng cho cơ thể.
Cải thiện quá trình vận động một ngày tốt hơn.
Các món ăn sáng ít calo giúp giảm lượng cholesterol xấu cho cơ thể.
Cung cấp đầy đủ năng lượng cho hoạt động buổi sáng.
Hạn chế việc thèm ăn, tạo cảm giác no lâu.
Giúp ổn định lượng đường máu.
Nâng cao hiệu suất làm việc, học tập.
Ngoài ra, những món ăn sáng ít calo còn giúp bổ sung cho cơ thể đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ. Vì vậy mà chúng giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn và làm cho hiệu quả giảm cân đạt được kết quả cao nhất.
Ăn gì để giữ dáng mà vẫn đảm bảo cho một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng? Để giải đáp thắc mắc đó, hãy cùng tìm hiểu những món ăn sáng ít calo dưới đây xem món nào sẽ phù hợp với bạn nhất nhé.
Một trong số những món ăn sáng ít calo thông dụng dễ làm và tiện lợi cho buổi sáng không thể không nhắc đến bánh mì. Đặc biệt là bánh mì ngũ cốc, được làm từ nhiều loại ngũ cốc nguyên cám. Lựa chọn loại bánh mì này cho bữa sáng sẽ giúp bạn vừa bổ sung năng lượng vừa giảm cân hiệu quả.
Bánh mì thường có màu sẫm do có đến 45% hàng lượng carbohydrates, cùng với phytoestrogen, khoáng chất thiết yếu. Thức ăn sáng ít calo này ngoài khả năng giúp giảm cân, no lâu, chúng còn giúp cơ thể chống lại căn bệnh tiểu đường cũng như một vài bệnh ung thư.
Các nàng có thể ăn bánh mì ngũ cốc nguyên cám này cùng với trái cây, hoặc cốc sữa không đường vào buổi sáng. Món ăn này vừa đơn giản, nhanh gọn, tiết kiệm thời gian cho những nàng bận rộn.
Nếu hỏi ăn sáng bằng gì để không béo thì trái cây có lẽ là câu trả lời vô cùng hợp lý. Mọi người có thể sử dụng một vài loại quả như: táo, chuối, bưởi hay kiwi… Những loại quả này chứa nhiều vitamin C, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cũng như rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.
Món ăn sáng ít calo bằng trái cây khi kết hợp cùng một hũ sữa chua không đường vừa giúp cho bữa sáng tràn đầy năng lượng. Trái cây sẽ cho bạn cảm giác thấy cơ thể nhẹ nhàng, đồng thời cung cấp đầy đủ lượng vitamin cũng như chất xơ cho cơ thể. Ngoài ra, hoa cũng bổ sung những dưỡng chất cần cho quá trình trao đổi chất cũng như siết eo của chị em.
Món ăn sáng ít calo từ sữa chua và yến mạch có lẽ không còn xa lạ gì với tất cả chúng ta. Với khoảng 100g sữa chua bạn sử dụng mỗi buổi sáng thì chỉ có 58,5 lượng calo được nạp vào cơ thể. Đồng thời khi sử dụng sữa chua không đường hoặc ít đường sẽ thúc đẩy cho hệ tiêu hóa tốt hơn mà không hề ảnh hưởng đến cân nặng của các bạn.
Cùng với sữa chua thì yến mạch cũng được xem như món ăn sáng ít calo nhất và cũng “quen mặt” với những nàng đang thực hiện việc ăn theo thực đơn giảm cân. Yến mạch các bạn có thể biến tấu thành nhiều món ăn vào buổi sáng khác nhau khi ăn cùng với sữa chua, trái cây… đều sẽ rất ngon miệng mà không sợ bị ngán.
Món ăn sáng ít calo cùng với trứng gà luộc, với hàm lượng khoảng 155 calo thì đây quả thực là món ăn đáp ứng đầy đủ nhu cầu của một bữa sáng. Trứng gà được biết đến là nguồn thực phẩm cung cấp protein và chất béo tốt cho cơ thể. Đồng thời chúng còn giúp no lâu và kiểm soát tốt được cân nặng.
Cùng với đó, trứng luộc còn giúp tái tạo và phát triển các bó cơ cho việc giảm cân và tập luyện. Chúng có tác dụng giúp ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ, cải thiện các chức năng của não và bệnh Alzheimer. Vậy nên đừng chần chừ gì mà không trả lời trứng gà luộc khi được hỏi món ăn sáng nào ít calo và đơn giản cho bữa sáng.
Nếu vẫn chưa biết sáng nên ăn gì để không béo thì hãy sử dụng ngay một củ khoai lang luộc cho bữa sáng của bạn nhé. Khoai lang vốn là loại củ có chứa chất dinh dưỡng cũng như hàn lượng calo thấp. Vậy nên việc lựa chọn ăn khoai vào buổi sáng vừa no lâu lại không hề sợ tăng cân.
Bên cạnh đó, khoai lang được xem là loại thực phẩm có giàu vitamin, khoáng chất và đặc biệt là chất xơ. Vậy nên khi sử dụng chúng làm món ăn sáng ít calo các bạn sẽ có thể kiểm soát được lượng thức ăn trong ngày dễ dàng.
Một bữa sáng ăn gì ít calo nhất nhưng vẫn có đầy đủ chất dinh dưỡng và hoạt động của một ngày dài? Vậy thì hãy thêm vào thực đơn giảm cân món cá hồi, bởi trong một lát cá hồi khoảng 100g thì có khoảng 208,2 calo. Trong cá hồi có lượng Omega - 3 và protein giúp bổ sung năng lượng cực tốt.
Đồng thời cá hồi lượng dầu cá có trong cá hồi còn giúp cho quá trình chuyển hóa glucose nhanh chóng, làm giảm quá trình hấp thụ đường cho cơ thể. Quả thực đây vừa là bữa ăn sáng ít calo vừa đảm bảo sức khỏe cho các nàng.
Có lẽ món ăn sáng ít calo đã quá quen thuộc với các bạn trong quá trình giảm cân đó là ức gà. Theo các nhà chuyên gia, ức gà là món ăn cung cấp lượng protein phù hợp cho những người đang tập luyện cũng như muốn siết cân, tăng cơ…
Đây được xem là món ăn chứa dinh dưỡng vừa đủ cho một ngày dài tập luyện. Chúng vừa đảm bảo không có thịt mỡ trong bữa ăn, vừa là loại thịt trắng cho bữa ăn sáng ít calo được khuyên dùng.
Bữa sáng ăn gì để không béo mà còn nhanh gọn thì đó chắc chắn là một ly sinh tố hoặc nước ép. Khi duy trì việc mỗi ngày một ly sinh tố hay nước ép hoa quả hoặc rau củ không chỉ giúp giảm cân, mà chúng còn thanh lọc cơ thể.
Trong số đó, ly sinh tố hay nước ép đẹp da giảm cân từ những loại trái cây tự nhiên như: bơ, bưởi hay kiwi… đều là những loại quả giàu chất xơ cũng như hỗ trợ việc giảm cân an toàn cho mọi người. Có một điều ít bạn biết đó là uống ly sinh tố vào buổi sáng còn giúp khử độc, hay nói cách khác đây là cách thải độc từ cơ thể nhanh và hiệu quả nhất.
Nhắc đến những món ăn sáng ít calo thì không thể không nhắc tới món salad bơ trứng. Không chỉ có mùi vị thơm ngon mà trứng và bơ khi kết hợp với nhau sẽ mang đến cho các bạn nhiều dinh dưỡng cũng như chất xơ tốt cho cơ thể.
Nếu các bạn là người bận rộn, thì những món ăn sáng ít calo nhất như salad bơ và trứng chắc chắn không thể thiếu được. Cách làm cực kỳ đơn giản và nhanh gọn. Món ăn này sẽ giúp mọi người khi ăn nhẹ bụng và rất tốt cho việc giảm cân.
Những món ăn sáng ít calo trên thực tế là những ăn khá tốt với sức khỏe, tuy nhiên cũng sẽ có những trường hợp không phù hợp với cách ăn này. Vậy những đối tượng nào sẽ phù hợp với chế độ ăn này, cùng tìm hiểu nhé!
Nước ta nổi tiếng với những món ăn ngon và cực kỳ hấp dẫn, tuy nhiên nếu bạn muốn giảm cân thì việc lựa chọn các món ăn sáng Việt Nam ít calo cũng sẽ không quá khó. Vậy nên, một chế độ ăn uống lành mạnh cho người thừa cân không có nghĩa là bạn phải ăn uống kham khổ mà chúng cần dựa trên khoa học.
Chính vì thế nếu muốn có được vóc dáng đúng chuẩn thì các bạn cần lên cho mình một thực đơn ăn uống và luyện tập cẩn thận. Thay vì chọn những món ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, các bạn có thể ăn những món giàu chất xơ, hay nhiều nước. Những món ăn sáng ít calo vừa giúp no lâu mà vẫn có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho hoạt động cả ngày.
Những món ăn sáng ít calo không chỉ cần thiết và dành cho những bạn có mong muốn giảm cân, mà nhóm người luyện tập thể thao cũng rất cần duy trì chế độ ăn này. Riêng đối với những bữa ăn sáng các bạn cần phải bổ sung đủ từ 350 đến 400 calo và có đầy đủ hầu hết các nhóm chất.
Với những bạn đang thực hiện những bài tập thể thao, việc cân bằng lượng calo được nạp vào cơ thể là điều vô cùng quan trọng. Đặc biệt với những món ăn sáng ít calo, chúng ta cần biết được lượng thức ăn nạp vào cơ thể, sao cho lượng calo cần nạp vào cơ thể sẽ ít hơn hoặc bằng lượng bạn đã tiêu thụ thì mới có thể có một vóc dáng và cơ thể khỏe mạnh nhất.
Khi tập luyện thể thao, ngoài việc nên tập luyện đều đặn cũng như bài bản thì các bạn cũng cần lựa chọn những món ăn sáng ít calo và không chứa quá nhiều carbohydrate. Đây là cách giúp cơ thể cải thiện và phát triển được cơ bắp cũng như giảm mức tối đa lượng calo được nạp vào cơ thể.
Ở từng độ tuổi, việc ăn uống sẽ khác nhau, những điểm chung đó là vẫn các bữa ăn vẫn cần đầy đủ các chất dinh dưỡng cũng như phù hợp với cơ thể khi hấp thụ. Riêng đối với những bạn nhỏ, ăn uống đủ chất cho sự phát triển là điều cần thiết. Tuy nhiên các mẹ cũng nên chọn sao cho ăn sáng món gì ít calo vừa đủ tránh tình trạng béo phì hay thiếu chất dinh dưỡng.
Cùng với những bạn nhỏ là người lớn tuổi. Ở những độ tuổi này, hệ tiêu hóa đã phần nào suy yếu. Vậy nên chế biến những món ăn sáng ít calo, hạn chế dầu mỡ và nhiều đường cho người lớn tuổi là điều cần làm để bảo vệ sức khỏe.
Đồng thời bạn nên bổ sung vào thực đơn cho người lớn tuổi đa dạng các món ăn, thanh đạm, dễ hấp thụ và dễ tiêu hóa. Khi về già, mọi người thay vì chú ý đến số lượng thì cần quan tâm đến chất lượng của món ăn nhiều hơn. Lựa những món đủ để kích thích vị giác, giúp các cụ ăn ngon và khỏe hơn.
Trên đây, chúng tôi đã gợi ý cho mọi người về những món ăn sáng ít calo. Mong rằng với những chia sẻ này của Phụ Nữ Plus sẽ phần nào giúp các bạn có thể có được một thân hình như mong muốn cũng như một sức khỏe tốt nhất nhé!
Ngủ trưa có tăng chiều cao không? 5 điều biết càng sớm càng tốt
Ngủ trưa có tăng chiều cao không? 5 điều biết càng sớm càng tốt
Dáng đẹp
18-08-2023
Ngủ trưa có tăng chiều cao không là một trong những câu hỏi được nhiều bạn thắc mắc. Nhiều chuyên gia nhận định rằng việc ngủ trưa giúp sản sinh ra một loại hormone rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao của bạn. Bài viết sau đây sẽ bật mí cho bạn biết ngủ trưa nhiều có tăng chiều cao không và những cách hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả khi ngủ.
Ăn gì để giữ dáng? Gợi ý thực phần và Chế độ ăn phù hợp
Ăn gì để giữ dáng? Gợi ý thực phần và Chế độ ăn phù hợp
Dáng đẹp
14-04-2023
Câu hỏi kinh điển và được coi là muôn thuở của hàng vạn người phụ nữ chính là ăn gì để giữ dáng. Điều này cũng hoàn toàn dễ hiểu vì đã là phái đẹp ai cũng đều khao khát một thân hình chuẩn đồng hồ cát, eo thon gọn và dáng xinh. Hãy cùng Phụ Nữ Plus đi tìm lời giải đáp cho thắc mắc trong lòng này của mọi cô nàng thông qua bài viết này nhé!
Tập yoga tăng chiều cao mỗi tháng 5cm với 15 bài tập sau
Tập yoga tăng chiều cao mỗi tháng 5cm với 15 bài tập sau
Dáng đẹp
14-08-2023
Tập yoga tăng chiều cao chắc hẳn không còn xa lạ đối với chúng ta. Nếu bạn có một chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp, việc có thể đạt được một chiều cao lý tưởng không phải là điều quá khó khăn. Không chỉ đang ở tuổi dậy thì mà ngay cả người trưởng thành cũng có thể cải thiện chiều cao của mình. Chính vì vậy, các bạn hãy tham khảo ngay những bài yoga tăng chiều cao dưới đây nhé!
3 bài tập tăng chiều cao của Nhật giúp cải thiện vóc dáng
3 bài tập tăng chiều cao của Nhật giúp cải thiện vóc dáng
Dáng đẹp
17-08-2023
Các bài tập tăng chiều cao của Nhật không chỉ giúp hỗ trợ cải thiện chiều cao mà còn mang lại nhiều lợi ích khác như thư giãn cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ và nhiều hiệu quả khác. Dưới đây, Phụ Nữ Plus sẽ giới thiệu đến bạn đọc top bài tập tăng chiều cao đạt hiệu quả cao nhất từ người Nhật. Cùng tham khảo ngay!
Lưng mảnh mai với 7 bài tập yoga giảm mỡ lưng siêu hiệu quả
Lưng mảnh mai với 7 bài tập yoga giảm mỡ lưng siêu hiệu quả
Dáng đẹp
16-08-2023
Nhu cầu tìm hiểu những bài yoga giảm mỡ lưng để có thể đánh tan đi vùng mỡ thừa khu vực này của các chị em ngày càng cao. Có thể thấy rằng, sau mỡ bụng, mỡ đùi thì mỡ lưng chính là điều làm cho nhiều nàng tự ti nhất. Nếu như bạn đang tìm kiếm những bài tập giúp bạn có thể tiêu hao calo khu vực này, tạo được thân hình săn chắc thì hãy tham khảo danh sách những bài tập yoga sau đây.
Ngực đẫy đà săn chắc với 13 bài tập yoga tăng vòng 1 cấp tốc
Ngực đẫy đà săn chắc với 13 bài tập yoga tăng vòng 1 cấp tốc
Dáng đẹp
11-08-2023
Một trong những chủ đề nhiều người quan tâm nhất hiện nay chính là các bài tập yoga tăng vòng 1. Bởi chắc chắn chị em phụ nữ nào cũng mong muốn sở hữu một bộ ngực đầy đặn, nở nang và quyến rũ nhất khi tìm tới yoga. Chính vì thế bài viết dưới đây đến từ Phụ Nữ Plus sẽ bật mí cho bạn 13 bài tập yoga hiệu quả cho vòng 1.
LIÊN KẾT HỮU ÍCH