Ngủ trưa có tăng chiều cao không? 5 điều biết càng sớm càng tốt

Ngủ trưa có tăng chiều cao không?

Đầu tiên chúng ta cần phải xác định được ngủ trưa có tăng chiều cao không. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy rằng việc ngủ trưa sẽ giúp tăng trưởng chiều cao cho người dậy thì và cả người trưởng thành.

Nếu như bạn xây dựng thói quen ngủ trưa khoa học mỗi ngày, chắc chắn hormone tăng trưởng chiều cao hoạt động hiệu quả. Khi ngủ, hormone GH sẽ được tiết ra, giúp điều hòa mật độ của tế bào xương đồng thời kích thích quá trình tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

Vậy thì ngủ trưa có phát triển chiều cao hay không? Đáp án là có. Hormone giúp tăng trưởng chiều cao phát triển mạnh vào giấc ngủ trưa và tối. Do đó trong quá trình trẻ đang phát triển thì cha mẹ nên xây dựng chế độ ngủ đủ, ngủ đúng cách cho con để bé phát triển toàn diện.

Nên ngủ trưa lúc mấy giờ để tăng chiều cao?

Sau khi bạn đã biết được ngủ trưa có tăng chiều cao không thì chúng ta sẽ cùng tìm hiểu nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao vào buổi trưa. Dựa trên nhiều nghiên cứu về nhịp sinh học trên cơ thể con người, thời gian thích hợp nhất cho giấc ngủ trưa để tăng chiều cao là khoảng 12h30 đến 13h.

Khi bạn ngủ trưa đúng thời điểm, chất lượng giấc ngủ sẽ được đảm bảo và cơ thể không bị mệt mỏi. Đối với trẻ nhỏ thì cha mẹ nên ưu tiên để cho bé ngủ trưa từ 12h30 đến 13h30. Bạn không nên để bé ngủ quá nhiều vì sẽ gây ảnh hưởng tới thói quen sinh hoạt của bé.

Cần ngủ trưa bao lâu để tăng chiều cao cải thiện vóc dáng?

Bên cạnh thông tin nên ngủ trưa lúc mấy giờ để tăng chiều cao, nhiều bạn thắc mắc cần ngủ bao lâu để cải thiện được vóc dáng của mình. Có thể thấy rằng giấc ngủ trưa rất tốt đối với việc phát triển chiều cao của mọi người nhưng nếu như ngủ quá lâu sẽ gây tác dụng ngược lại.

Vậy ngủ trưa bao lâu để tăng chiều cao? Giấc ngủ trưa rất tốt cho sức khỏe nhưng bạn chỉ cần kéo dài từ 20 đến 30 phút/ lần ngủ. Nếu ngủ quá lâu sẽ gây cảm giác thiếu năng lượng cho cơ thể.

Bật mí cách ngủ trưa tăng chiều cao hiệu quả nhất

Nhiều bạn không chỉ quan tâm đến vấn đề “ngủ trưa có tăng chiều cao không” mà còn muốn biết cách ngủ thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất. Sau đây là một vài mẹo giúp bạn tăng cường chất lượng của giấc ngủ hiệu quả.

Uống sữa trước khi ngủ

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng việc uống một cốc sữa ấm trước khi ngủ 30 phút sẽ là cách hỗ trợ tăng chiều cao rất tốt. Trong sữa sẽ chứa các vi lượng quan trọng trong việc tổng hợp canxi, photpho,... cho cơ thể.

Đây là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng việc ngủ trưa có tăng chiều cao không. Các bác sĩ dinh dưỡng để khuyến khích phụ huynh xây dựng thói quen uống sữa cho trẻ trước khi ngủ để phát triển. Việc uống sữa còn giúp cho trẻ ngủ sâu hơn.

Tư thế ngủ trưa giúp cải thiện chiều cao

Tư thế ngủ là một trong những yếu tố quyết định việc ngủ trưa có tăng chiều cao không. Nếu như bạn nằm sai tư thế sẽ rất dễ làm hạn chế sự phát triển của các mô xương đồng thời gây đau nhức khớp.

Cách ngủ đúng để chiều cao phát triển toàn diện như sau:

• Dùng gối thấp để giữ cho cột sống và xương cổ thẳng

• Nằm thẳng, có thể nghiêng nhưng không quá lâu, hạn chế vẹo người

• Bạn có thể dùng một chiếc gối đệm bên người hoặc lót chân để tạo cảm giác thoải mái, không gây chèn ép vùng ngực.

Tập luyện nhẹ nhàng trước khi chuẩn bị ngủ trưa

Sau khi bạn biết được ngủ trưa có tăng chiều cao không, bạn nên học thêm cách tập luyện nhẹ nhàng để chuẩn bị trước khi ngủ. Trước khi vào giấc bạn có thể dành từ 5 đến 10 phút để tập yoga tăng chiều cao kéo giãn cơ, thúc đẩy lưu thông máu và kích thích sản xuất hormone GH.

Việc tập yoga trước khi ngủ còn giúp bảo vệ hệ thần kinh của bạn, giúp quá trình tăng trưởng các mô, sụn thuận lợi hơn. Bạn có thể bắt đầu với những tư thế đơn giản như nằm cuộn người, rắn hổ mang hoặc dựa chân lên tường.

Chú ý ăn uống trước khi vào giấc ngủ

Một nguyên tắc mà bạn cần nhớ, ảnh hưởng đến “ngủ trưa có tăng chiều cao không” chính là chú ý vào việc ăn uống. Bạn nên ăn trưa trước khi ngủ từ 30 đến 45 phút để hệ tiêu hóa có đủ thời gian xử lý toàn bộ các chất dinh dưỡng và không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Nhóm thực phẩm không nên tiêu thụ trước khi ngủ:

• Thức ăn gây khó tiêu như đồ ngọt, hành, xôi,...

• Thức ăn nhiều bột đường, thức ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán,...

• Đồ uống có cồn, chứa cafein như cà phê, rượu,...

• Những loại trái cây dễ gây đầy hơi như táo, dưa hấu, nhãn,...

Những thực phẩm nên ăn vào buổi trưa:

• Chất đạm từ thực vật hoặc thịt nạc

• Các loại rau củ quả, rau xanh như súp lơ, cải,... không gây chướng bụng

• Uống nước lọc hoặc một cốc sữa ấm sau bữa ăn 15 phút

Cần lưu ý gì khi ngủ trưa để phát triển chiều cao tối đa?

Khi bạn đã xác định được ngủ trưa có tăng chiều cao không, bạn cần biết một vài lưu ý để việc ngủ trưa phát huy chiều cao tối đa. Sau đây là một vài lưu ý cơ bản:

• Trước khi ngủ 15 phút sẽ không sử dụng các thiết bị điện tử hoặc xem các thông tin tiêu cực

• Không nạp quá nhiều calo và không muốn quá nhiều nước vì sẽ gây khó chịu cho giấc ngủ

• Hạn chế sử dụng các chất gây hại cho hệ thần kinh như trà, cà phê, nước tăng lực,...

• Thả lỏng cơ thể và thư giãn tinh thần trước khi ngủ

• Không khí trong phòng ngủ có độ ẩm vừa phải, nhiệt độ hợp lý

• Mặc trang phục rộng rãi, không ôm sát để tạo cảm giác thoải mái

Kết luận

Bài viết trên đã giúp cho bạn biết được việc ngủ trưa có tăng chiều cao không. Hy vọng rằng với những thông tin được chia sẻ từ Phụ Nữ Plus, bạn đã biết cách để tăng trưởng chiều cao toàn diện, cải thiện vóc dáng hiệu quả.