Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm giúp nàng thon gọn

Giải đáp: Cơ địa khó giảm cân là như thế nào?

Trước khi xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm, bạn có biết cơ địa khó giảm cân là như thế nào không? Người có cơ địa khó giảm cân hay tạng người dễ mập có đặc điểm cấu trúc xương lớn, tay chân ngắn, quá trình trao đổi chất thấp. Chính vì thế họ rất dễ tăng cân dù cho không nạp nhiều thức ăn vào trong cơ thể. 

Ngoài ra, một khi những người này đã tăng cân thì rất khó có thể quay về số cân nặng ban đầu. Nguyên nhân dẫn tới tình trạng này có thể là do gen di truyền, mất ngủ, giấc ngủ không sâu hoặc chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt không điều độ, thiếu khoa học.           

Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm  

Ngoài ra trước khi lên thực đơn cho nữ cơ địa khó giảm cân, bạn cần phải lưu ý một số nguyên tắc quan trọng sau đây. Những nguyên tắc này sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn hiệu quả và việc giảm cân trở nên “dễ thở” hơn.  

Đảm bảo năng lượng tiêu thụ lớn hơn năng lượng nạp

Nguyên tắc số 1 bạn nên ghi nhớ chính là luôn luôn giữ năng lượng tiêu thụ lớn hơn năng lượng nạp vào. Bất kể bạn nạp bao nhiêu calo vào cơ thể, hãy ghi nhớ cần phải đốt cháy năng lượng xấu nhưng vẫn phải bảo đảm đủ chất béo tốt cho những hoạt động thiết yếu khác. Thông thường mỗi ngày bạn nên đối chấy khoảng 150 cho đến 200 calo năng lượng xấu. 

Tăng cường protein

Một chất vô cùng cần thiết cho cơ thể con người chính là protein. Muốn giảm cân và xây dựng hệ cơ chắc chắn, bạn cần phải bổ sung đa dạng nguồn protein trong từng bữa ăn. Protein có thể được tìm thấy ở trong hạnh nhân, ức gà, cá hồi, thịt bò,... Bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm giàu protein này trong quá trình xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm cho mình.

Duy trì lượng chất béo phù hợp, tốt cho sức khỏe

Nhiều người có suy nghĩ sai lầm rằng phải cắt bỏ hoàn toàn chất béo mới giảm cân thành công. Trên thực tế có chất béo tốt và chất béo không tốt, cung cấp dinh dưỡng và năng lượng nuôi cơ thể. Vì vậy, bạn vẫn nên duy trì lượng chất béo tốt cho cơ thể bằng những thực phẩm như các loại hạt, dầu cá, trái bơ, trứng gà, bơ đậu phộng, dầu olive,..

Kiểm soát lượng calories nạp

Chắc chắn khi xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm, việc kiểm soát lượng calo nạp vào trong cơ thể là điều cực kỳ quan trọng và cần thiết. Bạn hãy chú ý đến lượng calo có trong mỗi loại thực phẩm, sau đó điều chỉnh để lên thực đơn cân đối và hợp lý hơn. 

Ăn đủ bữa trong ngày

Mặc dù cần phải duy trì năng lượng nạp nhỏ hơn năng lượng tiêu thụ nhưng không vì thế mà chúng ta nhịn ăn, bỏ bữa để duy trì lượng calo ở mức thấp hoặc bằng 0. Việc không ăn uống đủ bữa là sai lầm nghiêm trọng khiến cơ thể bị đói và ăn nhiều hơn. Chính vì vậy, bạn nên duy trì việc ăn uống đủ bữa và ưu tiên những khẩu phần ít calo.

Đa dạng nguồn chất xơ

Một lưu ý nữa khi lên thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm chính là cần bổ sung những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ như trái cây tươi và rau củ. Đây là các giúp bạn đẩy nhanh tốc độ giảm cân, tạo cảm giác no lâu và kiểm soát tốt hơn những cơn đói mỗi ngày. 

Bổ sung đủ nước

Cuối cùng, việc uống đủ nước là nguyên tắc quan trọng bạn nên ghi nhớ trong quá trình làm đẹp, giảm cân giữ dáng. Mỗi ngày hãy đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ từ 2 cho đến 2.5 lít nước. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm những loại thực phẩm giàu chất khoáng và vitamin để quá trình tiêu hao năng lượng, quá trình trao đổi chất diễn ra nhịp nhàng hơn. 

Gợi ý thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm trong 7 ngày        

Nếu bạn chưa biết lên thực đơn cho nữ cơ địa khó giảm cân như thế nào, hãy cùng tham khảo một thực đơn trong vòng 7 ngày hoàn chỉnh, đủ chất và khoa học được chia sẻ ngay sau đây nhé!

Ngày thứ nhất

Trong ngày đầu tiên áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà cho tạng người khó giảm, bạn có thể tham khảo thực đơn sau đây:

• Bữa sáng: 200gr khoai lang luộc + 1 quả trứng gà luộc 

• Bữa trưa: 1 phần salad rau củ quả + 100gr ức gà luộc 

• Bữa tối: 400gr rau củ luộc + 1 ly sữa tươi không đường 

Ngày thứ 2

Thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm, giữ dáng hiệu quả trong ngày thứ hai như sau:

• Bữa sáng: 50gr thịt bò áp chảo + 2 lát bánh mì đen + 1 ly sữa hạt

• Bữa trưa: 1 đĩa salad bơ + 150gr cá hồi bỏ lò 

• Bữa tối: 1 bát canh rong biển tôm nõn + 1 ly nước dừa 

Ngày thứ 3

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân cho phụ nữ cơ địa khó giảm cân trong ngày thứ 3 như sau:

• Bữa sáng: 150gr ức gà luộc + 100gr khoai lang tím luộc + 1 hộp sữa chua không đường 

• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 phần salad rau củ và bơ táo + 100gr thịt bò áp chảo 

• Bữa tối: 1 miếng đậu hũ non sốt trứng + 1 bát canh mồng tơi 

Ngày thứ 4

Bạn có thể đổi mới các món ăn trong ngày với thực đơn ngày thứ 4 sau đây: 

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 bắp ngô luộc + 1 nửa quả cam 

• Bữa trưa: 1 bát cháo gạo lứt thịt băm ngô ngọt + 1 quả táo xanh 

• Bữa tối: 1 đĩa salad rau mầm sốt mè rang + 1 bát súp bầu nấu với tôm 

Ngày thứ 5

Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm trong ngày thứ 5: 

• Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc trộn với sữa chua không đường + 1 đĩa salad trộn 

• Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc + 1 phần ức gà luộc + 1 ly sữa tươi không đường 

• Bữa tối: 1 phần rau củ tươi trộn với sốt + 100gr bún lứt 

Ngày thứ 6

Hãy đổi mới các bữa ăn với những món ăn ngon miệng sau đây trong ngày thứ 6: 

• Bữa sáng: 100gr cá hồi áp chảo cùng rau củ + 1 đĩa miến chay 

• Bữa trưa: 1 bát súp gà ngô ngọt khoai lang + 1 quả dưa leo 

• Bữa tối: 1 lát phô mai + 2 lát bánh mì đen + 50gr cá ngừ nướng với cà rốt 

Ngày thứ 7

Kết thúc một tuần ăn kiêng, giảm cân cho nữ cơ địa khó với 3 bữa ăn sau đây trong ngày thứ 7: 

• Bữa sáng: 50gr yến mạch trộn sữa chua không đường + 1 ly nước ép táo 

• Bữa trưa: 50gr pasta lứt rau củ + 150gr thịt bò băm sốt cà chua + 1 nửa trái bơ 

• Bữa tối: 1 miếng ức gà luộc + 1 đĩa rau củ luộc + 1 ly nước ép trái cây 

Lời kết

Trên đây là gợi ý thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm trong vào 7 ngày đến từ Phụ Nữ Plus. Hy vọng rằng điều này sẽ giúp hành trình giảm cân của các chị em trở nên hiệu quả và dễ dàng hơn. Chúc bạn có thể sớm sở hữu vóc dáng hoàn hảo đúng như những gì mình hằng mơ ước.