Thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà hiệu quả trong 7 ngày

Đâu là nguyên nhân khiến tích tụ mỡ bụng?

Trước khi tìm hiểu cách xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà, bạn có biết nguyên nhân tại sao bụng lại tích quá nhiều mỡ hay không? Nguyên nhân chính khiến tích tụ mỡ bụng là bạn ăn với số lượng lớn các thức ăn có nhiều calo.

Ngoài ra, một số nguyên nhân khác có thể gây ra tích tụ mỡ bụng bao gồm:

• Tuổi tác: khi lão hóa, cơ thể sẽ mất đi một số khả năng tiêu hóa, hấp thụ và chuyển hóa năng lượng, dẫn đến việc tích tụ mỡ bụng.

• Hormone: một số hormone như testosterone, estrogen và cortisol có thể góp phần vào sự tích tụ mỡ bụng.

• Stress: stress có thể dẫn đến việc sản xuất nhiều cortisol, một hormone có thể làm tăng lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng.

• Chế độ ăn uống: ăn uống không lành mạnh, chủ yếu là ăn nhiều đường và tinh bột, cũng như uống nhiều rượu có thể góp phần vào sự tích tụ mỡ bụng.

• Hoạt động thể chất: thiếu hoạt động thể chất hoặc không đủ lượng tập luyện có thể làm giảm lượng calo được tiêu thụ, dẫn đến tích tụ mỡ bụng.

• Di truyền: di truyền cũng là một yếu tố quan trọng trong sự tích tụ mỡ bụng.

Nên ăn gì trong thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà?  

Một câu hỏi khác mà nhiều người thắc mắc chính là nên ăn và không nên ăn gì trong thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà. Một chế độ ăn uống giảm mỡ bụng cho nữ tốt đòi hỏi bạn nên quan tâm tới những thực phẩm sẽ được bật mí ngay sau đây.  

Thực phẩm nên ăn

Trong thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà cho bạn cần tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể và tăng cường hoạt động thể chất. Dưới đây là một số thực phẩm nên bổ sung trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ:

• Rau xanh: chứa chất xơ và vitamin, giúp cơ thể tránh được tích tụ mỡ bụng. Trong thực đơn eat clean giảm 10kg và mỡ bụng cấp tốc, bạn nên ăn nhiều rau xanh như cải bó xôi, rau muống, bông cải xanh, bí đỏ, cà rốt, cà chua...

• Thực phẩm giàu protein: protein giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp và giảm cảm giác đói, giúp giảm mỡ bụng. Nên ăn thịt gà, cá, trứng, đậu và hạt.

• Thực phẩm giàu chất béo không bão hòa: chất béo không bão hòa giúp giảm mỡ bụng. Nên ăn quả bơ, hạt chia, hạt hướng dương, dầu ô liu, dầu hạt lanh.

• Thực phẩm chứa chất xơ: chất xơ giúp giảm cảm giác đói và giảm mỡ bụng. Nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt, quả tươi, hạt giống và rau xanh.

• Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương và giảm việc tích tụ mỡ bụng. Nên ăn các loại trái cây như dâu tây, việt quất, cam, chanh leo, táo, nho.

Thực phẩm cần tránh

Khi xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà, bạn cũng nên tránh ăn các loại thực phẩm có nhiều calo và đường, cũng như chất béo bão hòa. Dưới đây là một số thực phẩm nên hạn chế trong thực đơn giảm mỡ:

• Thực phẩm có đường: đường là nguồn calo chính và không có giá trị dinh dưỡng. Nên hạn chế ăn các loại đồ ngọt, đồ uống có đường, kem, bánh kẹo, chocolate, nước ngọt...

• Thực phẩm có chất béo không bão hòa: bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm này hoặc chọn các loại thực phẩm có chất béo không bão hòa.

• Thực phẩm chứa tinh bột: tinh bột là nguồn calo chính và có khả năng gây ra tình trạng tích tụ mỡ. Do đó bạn nên hạn chế ăn các loại bánh mì, bánh quy, bánh ngọt, khoai tây, mì ăn liền, bún, phở, mì xào...

• Đồ uống có cồn: đồ uống có cồn có chứa nhiều calo và không có giá trị dinh dưỡng. Nên hạn chế uống bia, rượu, cocktail...

• Thực phẩm chiên và rán: thực phẩm được chiên và rán có chứa nhiều chất béo và calo không tốt cho sức khỏe. Nên hạn chế ăn các loại thực phẩm này hoặc chọn các loại thực phẩm được theo phương pháp hấp hoặc nướng sẽ tốt hơn.

Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả trong 7 ngày 

Chắc chắn thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà là chủ đề mà bất kỳ ai cũng quan tâm, đặc biệt thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ là đề tài luôn thu hút bất kỳ cô nàng nào. Do đó hãy cùng tìm hiểu thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày hiệu quả nhất nhé!

Dưới đây là một số gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả trong 7 ngày:

Ngày 1:

• Bữa sáng: Bắt đầu thực đơn bữa sáng cho 7 ngày giảm mỡ bụng với 1 chén yến mạch tươi pha sữa tươi không đường + 1 trái táo

• Bữa trưa: 1 suất salad gà xào rau củ (gà xào không dầu, rau củ tươi) + 1 quả chuối

• Bữa tối: 1 suất cá hồi nướng giấy bạc + rau củ xào + 1 cốc sữa chua không đường

Ngày 2:

• Bữa sáng: 1 chén súp cà chua + 1 lát bánh mì nguyên hạt

• Bữa trưa: 1 suất cơm hạt sen + 1 bát canh mướp đắng nấu với tôm + 1 quả táo

• Bữa tối: 1 đĩa salad rau xanh + 1 ít bưởi 

Ngày 3:

• Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch pha sữa tươi không đường + 1 trái táo

• Bữa trưa: 1 suất salad trộn tôm + 1 quả chuối

• Bữa tối: 1 bát canh bí đỏ nấu thịt + 1 ly nước ép bí đao 

Ngày 4:

• Bữa sáng: 1 trái chuối + 1 lát bánh mì nguyên hạt

• Bữa trưa: 1 suất cơm gạo lứt + cá hồi nướng giấy bạc + rau củ xào

• Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ quả + 1 cốc sữa chua không đường

Ngày 5:

• Bữa sáng: 1 chén súp bí đỏ + 1 trái táo

• Bữa trưa: 1 suất cơm hạt sen + thịt lợn ướp muối + 1 quả cam

• Bữa tối: 1 suất cá hồi nướng giấy bạc + rau củ xào + 1 cốc sữa chua không đường

Ngày 6:

• Bữa sáng: 1 chén cháo gạo lứt pha sữa tươi không đường + 1 trái táo

• Bữa trưa: 1 suất salad trộn tôm + 1 quả chuối

• Bữa tối: 1 bát bún + 1 củ cà rốt sống + 1 quả trứng gà luộc 

Ngày 7:

• Bữa sáng: 1 chén súp cà chua + 1 lát bánh mì nguyên hạt

• Bữa trưa: 1 suất cơm gạo lứt + 200gr thịt nạc bò + 1 hộp sữa chua 

• Bữa tối: 1 suất cá hồi nướng giấy bạc + rau củ xào + 1 cốc sữa chua không đường

Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ

Ngoài thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà vừa được tiết lộ, khi thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ, bạn cần lưu ý những điều sau đây để có thể thực sự thành công trong quá trình này nhé! 

Những lưu ý bạn nên nhớ khi thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng:

• Giảm lượng calo: Khi xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ, bạn cần giảm lượng calo trong bữa ăn để đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, không nên giảm quá nhiều, nên giữ một lượng calo đủ cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày.

• Tăng cường chất xơ: Chất xơ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm cảm giác đói. Nên ăn nhiều rau củ, quả và các loại ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp đủ chất xơ.

• Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác đói. Nên uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày.

• Giảm đường và tinh bột: Đường và tinh bột là nguồn calo chính và không có giá trị dinh dưỡng. Nên hạn chế ăn các loại đồ ngọt, đồ uống có đường, kem, bánh kẹo, chocolate, nước ngọt, bánh mì, bánh quy, bánh ngọt, khoai tây, mì ăn liền, bún, phở, mì xào...

• Ăn thực phẩm giàu chất đạm: Thực phẩm giàu chất đạm giúp giảm cảm giác đói và tăng cường sức khỏe. Nên ăn thịt gà, thịt nạc, thịt cá, trứng, đậu hà lan, đậu phụ...

• Tránh ăn đồ chiên và rán: Thực phẩm được chiên và rán có chứa nhiều chất béo và calo. Nên hạn chế ăn các loại thực phẩm này hoặc chọn các loại thực phẩm được nấu, hấp hoặc nướng.

• Tập luyện thể thao: Để đốt cháy mỡ thừa và giảm mỡ bụng, cần kết hợp với tập luyện thể thao thường xuyên.

Lời kết

Mong rằng bài viết này đến từ Phụ Nữ Plus đã cung cấp cho bạn những gợi ý khi xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà hiệu quả. Hy vọng bạn có thể áp dụng đồng thời có thể sở hữu cơ thể khỏe mạnh, giảm lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng. Tuy nhiên để quá trình giải cân hiệu quả hơn bạn hãy chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao nữa nhé!