Chủ nhật, 11/06/2023 - 21:16
Mọi người đã biết đến thực đơn eat clean giảm 10kg phù hợp với cơ thể mình chưa? Hiện nay có không ít những bạn vẫn luôn đau đầu trong vấn đề cân nặng của bản thân, đặc biệt là các bạn nữ, mặc dù đã áp dụng rất nhiều phương pháp khác nhau. Vậy thì hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu kỹ hơn về công dụng chế độ ăn eat clean khoa học này nhé!
Mục lục
Eat clean (chế độ ăn sạch) hiểu đơn giản là chế độ ăn ưu tiên thực phẩm gần nhất với trạng thái tự nhiên của chúng để giữ được giá trị dinh dưỡng tối đa. Thực đơn eat clean vừa giúp cơ thể khỏe mạnh hơn vừa giúp các chị em giảm cân và duy trì vóc dáng lý tưởng.
Trong quá trình xây dựng thực đơn eat clean giảm 10kg nhanh chóng và khoa học, các bạn cần nhớ rằng điều chúng ta chú tâm và đặt lên hàng đầu đó chính là sức khỏe. Vậy nên để đảm bảo việc giảm cân an toàn, mọi người cần tuân thủ một vài nguyên tắc như sau:
Phải ưu tiên sử dụng những thực phẩm thô, có nguồn gốc xuất xứ và chất lượng rõ ràng.
Sử dụng nhiều trái cây, cùng các loại rau củ.
Luôn bổ sung đầy đủ protein hữu cơ vào các bữa ăn, ưu tiên protein có nguồn gốc thực vật
Ăn cân bằng các nhóm chất, không bỏ hẳn tinh bột nhưng hạn chế chất béo có hại và đường.
Ưu tiên lựa chọn và sử dụng các chất béo lành mạnh từ thực vật.
Tuyệt đối hạn chế đồ ăn đã qua chế biến và đóng gói sẵn.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày, thường là 3 bữa chính và 1-2 bữa phụ. Các bữa cách nhau một khoảng hợp lý, bạn có thể áp dụng các mốc sau: bữa sáng từ 06h00 - 08h00, bữa phụ sáng từ 09h30 - 10h30, bữa trưa từ 12h00 - 13h00, bữa phụ chiều từ 15h00 - 16h00 và bữa tối từ 18h00 - 19h00.
Nếu như các bạn đang lúng túng chưa biết nên xây dựng thực đơn eat clean giảm 10kg như thế nào cho hiệu quả và vẫn đảm bảo được sức khỏe. Vậy thì hãy tham khảo ngày những menu của chúng tôi để có thêm kinh nghiệm cũng như đa dạng hơn các món ăn cho quá trình giảm cân nhé!
Để mở đầu cho 1 tuần áp dụng thực đơn eat clean giảm 10 cân hiệu quả và nhanh chóng, mọi người hãy tham khảo ngay những món ăn được nạp vào cơ thể trong một ngày như sau:
Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường + yến mạch + hạt dinh dưỡng và nửa trái bơ.
Bữa phụ 1: 1 cốc sinh tố cà rốt
Bữa trưa: Salad cá hồi + ức gà áp chảo hai mặt ăn kèm cùng với ớt chuông, sốt mè, dưa chuột và rau mầm.
Bữa phụ 2: Bánh yến mạch + 1 quả ổi.
Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, ăn kèm rau súp lơ luộc và thịt bò xào nấm
Trong thực đơn eat clean giảm 10kg ngày thứ Ba, mọi người sẽ được sử dụng những món ăn được tính toàn lượng calo nạp vào cơ thể sao cho khoa học và hợp lý nhất:
Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng gà luộc và 1 ly sữa hạt nóng.
Bữa phụ 1: 1 hộp sữa chua không đường
Bữa trưa: Bún gạo lứt nấu chay cùng với các loại rau củ.
Bữa phụ 2: 1 trái chuối.
Bữa tối: Khoai lang luộc 1 củ + rau chân vịt + ức gà ăn cùng salad.
Trong chế độ ăn giảm cân ngày hôm nay, mọi người có thể chuẩn bị theo menu được chúng tôi gợi ý. Đây hoàn toàn là những thực phẩm đơn giản, chế biến phù hợp với tất cả mọi người:
Bữa sáng: 1 tô phở gà bỏ da + 1 ly nước ép cần tây mix cùng dứa (thơm).
Bữa phụ 1: 1 trái táo
Bữa trưa: Salad rau củ + cá hồi + dầu oliu và 1 trái cam.
Bữa phụ 2: Hạt ngũ cốc + sữa chua không đường + trái cây theo mùa.
Bữa tối: Bún gạo lứt rau củ + tôm hấp.
Ở thực đơn eat clean giảm 10kg thứ Năm này, mọi người có thể sử dụng những món ăn giúp giảm cân như:
Bữa sáng: Mì xào bò và rau củ + nước ép trái cây theo mùa.
Bữa phụ 1: Sữa tươi không đường + hạt ngũ cố giảm cân granola
Bữa trưa: Cháo yến mạch nấu tôm + trà thảo mộc.
Bữa phụ 2: 1 ly sữa hạt.
Bữa tối: Thịt trắng (gà/cá) + rau củ luộc hoặc hấp.
Tiếp tục hành trình chinh phục dáng đẹp đáng mơ ước bằng thực đơn eat clean giảm 10kg, hãy chuẩn bị cho ngày thứ Sáu những món ăn thơm ngon và tươi mới theo thực đơn sau:
Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la + 2 lát bánh mì nguyên cám ăn kèm salad tùy thích
Bữa phụ 1: 1 cốc nước ép cần tây hoặc củ dền
Bữa trưa: Salad ức gà trộn mè rang + 2-3 múi bưởi
Bữa phụ 2: 1 hộp sữa tươi không đường
Bữa tối: Súp gà hầm rau củ
"Thứ Bảy máu chảy về tim", thứ Bảy là thời gian tụ tập cùng bạn bè và người thân nên thỉnh thoảng bạn có thể "cheat day" với một vài bữa tiệc. Thế nhưng, đừng để việc này diễn ra quá thường xuyên, hãy ghi nhớ thực đơn eat clean thứ Bảy sau đây nhé. Đảm bảo dù ăn ít nhưng bạn vẫn đủ năng lượng cho một ngày cháy hết mình thôi.
Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám + trứng luộc + salad
Bữa phụ 1: 1 quả chuối
Bữa trưa: 100g thịt nạc luộc cuốn rau sống + 1 bát cơm gạo lứt
Bữa phụ 2: 1 hộp sữa tươi không đường ăn cùng hoa quả tươi
Bữa tối: Cá hấp + Rau củ và bắp luộc
Để việc ăn theo thực đơn eat clean giảm cân không khiến bạn áp lực và dễ dàng bỏ cuộc, bạn có thể nghỉ áp dụng chế độ này vào Chủ Nhật mỗi tuần để có thêm động lực, chỉ cần bạn chú ý không ăn quá 2000 calo trong ngày là được. Nếu bạn muốn đẩy nhanh tốc độ giảm cân, bạn có thể áp dụng thực đơn eat clean giảm 10kg ngày Chủ Nhật sau:
Bữa sáng: 1 bát ngủ cốc giảm cân Granlona + 1 hộp sữa tươi không đường + 1 quả chuối
Bữa phụ 1: Nước ép cần tây
Bữa trưa: 150g hải sản hấp + Đậu Hà Lan luộc
Bữa phụ 2: 1 hộp sữa chua ít hoặc không đường
Bữa tối: Ức gà áp chảo + Súp lơ xanh luộc
Có thể trước đó các bạn đã áp dụng các thực đơn eat clean giảm 10 kg trong 1 tháng được nhiều người chia sẻ nhưng vẫn không thấy hiệu quả. Dưới đây sẽ là một số nguyên nhân khiến cơ thể bị tăng cân quá mức, làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như ngoại hình của chúng ta và khiến cho những thực đơn eat clean không còn hiệu quả.
Thông thường mọi người sẽ nghĩ rằng việc tăng cân quá mức là do thói quen ăn uống, cũng như lối sống chưa khoa học. Tuy nhiên vẫn còn một vài nguyên nhân quyết định đến việc này như:
Dược phẩm: Có một số loại thuốc sẽ gây ra những tác dụng phụ không đáng có cho cơ thể người bệnh, trong đó có việc tăng cân. Điển hình như việc tiêm thuốc Duiporevera, thuốc tránh thai hay trị bệnh trầm cảm…
Yếu tố di truyền: Đây cũng được xem như nguyên nhân không nhỏ cho những trường hợp cao cân nặng lớn hơn so với mức bình thường
Thiếu ngủ, căng thẳng: Khi ngủ ít hoặc thiếu ngủ, chúng ta sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn, luôn cảm thấy bồn chồn. Chính những điều này khiến cho tăng cao khả năng dự trữ chất béo trong cơ thể.
Vấn đề tuổi tác: Ta thường biết rằng khi tuổi tác càng lớn, dấu hiệu lão hóa càng trở nên rõ ràng. Quá trình lão hóa cũng có thể gây tăng cân, bởi chức năng thận suy yếu khiến cho cơ thể có xu hướng tích trữ mỡ.
Trong quá trình lên thực đơn eat clean giảm 10kg, bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn sao cho khoa học thì các bạn cũng cần lưu ý ngay một vài điều dưới đây. Việc này sẽ giúp chúng ta tránh mắc phải những sai lầm không nên có khi giảm cân gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Không nên vội vàng cắt giảm thức ăn đột ngột.
Thực hiện đúng theo thực đơn từ những điều nhỏ nhất.
Hiểu được bản thân mình đang ăn gì và luôn lắng nghe cơ thể, bạn không cần chọn loại thực phẩm quá đắt, chỉ cần có nguồn gốc rõ ràng và phù hợp với cơ thể, các thực đơn eat clean rẻ vẫn có hiệu quả không kém gì các thực đơn đắt tiền.
Nên sử dụng dụng cụ đựng thức ăn có kích thước nhỏ, việc này sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể tốt nhất.
Không bỏ bữa hoặc kiêng ăn một cách cực đoan.
Tuyệt đối không ăn sau 20h.
Thư giãn cơ thể, ngủ đủ 8 tiếng.
Kết hợp thực đơn eat clean với việc uống đủ nước và luyện tập 30' mỗi ngày để giảm cân an toàn và hiệu quả
Nếu quá nhàm chán với các thực đơn có sẵn, bạn có thể biến tấu một vài món ăn khác. Tuy nhiên, cần đặc biệt lưu ý bữa tối vì bữa tối là khoảng thời gian hoạt động tiêu hóa suy giảm và cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa nhất. Hãy tham khảo những lời khuyên cho việc tối ăn gì để không béo trước khi quyết định.
Thông qua bài viết hôm nay, Phụ Nữ Plus đã gợi ý cho các bạn những thực đơn eat clean giảm 10kg trong 1 tháng khoa học, an toàn và mang lại hiệu quả cao. Hy vọng với những chia sẻ đó của chúng tôi sẽ giúp ích được cho quá trình giảm cân, cũng góp phần cho mọi người có được một vóc dáng hoàn hảo và khỏe mạnh nhất nhé!
Hiển thị mật khẩu
Bách Khoa Toàn Thư Làm Đẹp A-Z
100+ Mã Ưu Đãi Độc Quyền
Xu Hướng Làm Đẹp Mới Nhất 2023
Xu hướng thịnh hành, bí quyết xịn xò và ưu đãi hấp dẫn đã sẵn sàng gửi đến bạn
LIÊN KẾT HỮU ÍCH
Thực đơn Eat Clean cho người mới bắt đầu trong vòng 7 ngày
Thực đơn Eat Clean cho người mới bắt đầu trong vòng 7 ngày
Thực đơn
15-06-2023
Không phải ngẫu nhiên mà ngày càng nhiều người quan tâm tới chủ đề thực đơn Eat Clean cho người mới bắt đầu. Bởi đơn giản chế độ ăn Eat Clean thực sự có hiệu quả giúp cải thiện tình trạng sức khỏe cũng như duy trì sắc vóc 3 vòng hoàn hảo cho chị em phụ nữ. Chính vì thế hãy cùng Phụ Nữ Plus đi tìm hiểu về thực đơn ăn Eat Clean hiệu quả nhất qua bài viết dưới đây nhé!
Thực đơn ăn chay 1 tuần đơn giản đầy đủ dinh dưỡng mọi người nên thử
Thực đơn ăn chay 1 tuần đơn giản đầy đủ dinh dưỡng mọi người nên thử
Thực đơn
15-06-2023
Khi chúng ta biết cách biến tấu đa dạng các thực phẩm chay sẵn có, việc lên thực đơn ăn chay 1 tuần sẽ không hề khó như bạn nghĩ. Điều quan trọng nhất khi xây dựng thực đơn chính là các bạn phải luôn cân bằng được chất dinh dưỡng cần thiết cung cấp cho cơ thể. Nếu bạn vẫn chưa biết bắt đầu như thế nào, hãy để Phụ Nữ Plus gợi ý cho mọi người thực đơn ăn chay đầy đủ dưỡng chất nhé!
13+ món ăn mâm cơm ngày hè thanh mát và hấp dẫn cho gia đình
13+ món ăn mâm cơm ngày hè thanh mát và hấp dẫn cho gia đình
Thực đơn
15-06-2023
Khi bước vào những ngày hè thì các chị em thường sẽ thắc mắc không biết mâm cơm ngày hè nên nấu món ăn gì. Để giúp mọi người có thể tạo nên các món ăn giải nhiệt cũng như giúp thanh lọc cơ thể, hãy cùng xem qua nội dung bài viết Phụ Nữ Plus chia sẻ ngay dưới đây nhé!
1001 Thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm, đủ dinh dưỡng
1001 Thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm, đủ dinh dưỡng
Thực đơn
03-06-2023
Thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm được xem là chủ đề khá thân thuộc và được các chị em phụ nữ vô cùng quan tâm. Nhưng rất nhiều chị em nội trợ vẫn đang loay hoay chưa biết cách để xây dựng thực đơn sao cho một bữa ăn gia đình luôn được đầy đủ các chất dinh dưỡng. Hãy cùng tham khảo qua thực đơn 7 ngày tiết kiệm được nhiều chuyên gia chia sẻ dưới đây.
Gợi ý 7+ thực đơn đãi khách tại nhà ăn là mê đắm đuối
Gợi ý 7+ thực đơn đãi khách tại nhà ăn là mê đắm đuối
Thực đơn
04-06-2023
Chuẩn bị thực đơn đãi khách tại nhà có lẽ là điều khiến cho các chị em khá đau đầu và khó xử. Bởi khi lên các món đãi khách, các bạn cần phải chế biến chúng sao cho đa dạng, ngon miệng mà vẫn cần đẹp mắt để phần nào thể hiện sự hiếu khách của gia đình. Để giúp chị em có thể giải quyết được vấn đề này, Phụ Nữ Plus sẽ mách chị em làm một vài món đơn giản nhé!
101 Thực đơn bữa sáng nhanh gọn đủ chất cho những ngày bận rộn
101 Thực đơn bữa sáng nhanh gọn đủ chất cho những ngày bận rộn
Thực đơn
06-07-2023
Một chủ đề được rất nhiều người quan tâm chính là thực đơn bữa sáng nhanh gọn. Bởi không phải ai cũng sẽ có thời gian chuẩn bị cầu kỳ cho bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu bạn đang đau đầu suy nghĩ bữa sáng nên ăn gì, hãy tham khảo ngay 20 thực đơn sau đây tới từ Phụ Nữ Plus thông qua bài chia sẻ này nhé.
Bách Khoa Toàn Thư Làm Đẹp A-Z
100+ Mã Ưu Đãi Độc Quyền
Xu Hướng Làm Đẹp Mới Nhất 2023
Xu hướng thịnh hành, bí quyết xịn xò và ưu đãi hấp dẫn đã sẵn sàng gửi đến bạn
LIÊN KẾT HỮU ÍCH