Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng giữa thơm ngon đầy đủ dinh dưỡng

Vì sao cần lên thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng giữa?   

Không phải ngẫu nhiên mà ta cần xây dựng thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng giữa. Những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng giữa thực sự rất quan trọng vì không chỉ ảnh hưởng đến sức khoẻ của người mẹ mà còn tới cả thai nhi. 

Sau đây là một số những lý do rất cần xây dựng thực đơn trong giai đoạn này của thai kỳ: 

• Đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh, mẹ tăng cân đầy đủ, hạn chế dị tật thai nhi, chứng táo bón thai kỳ, sảy thai,..

• Đây là giai đoạn mà các mẹ đã hết ốm nghén. Do đó ăn uống sẽ ngon miệng hơn và có thể bổ sung thêm nhiều dưỡng chất thông qua việc xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa của thai kỳ. 

• Trong giai đoạn này, thai nhi rất cần lượng dinh dưỡng vô cùng lớn, đặc biệt là canxi để phát triển xương, hỗ trợ quá trình hình thành các bộ phận trên cơ thể. Chính vì thế cần phải chú trọng thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng giữa. 

Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ

Để có thể xây dựng thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng giữa hiệu quả hơn, bạn cần phải biết về nhu cầu dinh dưỡng trong tháng thứ 4, tháng thứ 5 và tháng thứ 6 thai kỳ. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về những dưỡng chất mà mẹ bầu cần đảm bảo trong 3 tháng quan trọng này nhé!         

Tháng thứ 4 thai kỳ

3 tháng giữa thai kỳ nên ăn gì? Trước tiên tháng thứ 4 mẹ bầu cần phải được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, nhất là canxi để hỗ trợ bé không bị chậm lớn hay còi cọc. Đặc biệt hơn khoảng thời gian này là giai đoạn thai nhi phát triển về chiều dài vượt trội nhất. Chính vì thế mẹ bầu nên ăn nhiều hơn 1 chén cơm và đương nhiên cần phải đảm bảo đầy đủ thức ăn hơn so với thời gian trước đó. 

Tháng thứ 5 thai kỳ

Khi xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa, bạn nên nhớ tháng thứ 5 cũng vô cùng quan trọng. Đây là giai đoạn thai nhi phát triển não bộ mạnh mẽ nhất. Nên mẹ bầu cần cung cấp các dưỡng chất đặc biệt là chất giúp kích thích não bộ của trẻ phát triển như DHA. 

Ngoài ra bầu 3 tháng giữa không nên ăn gì? Hay ghi nhớ không được ăn quá nhiều đường hay muối. Vì điều này sẽ khiến sự phát triển não bộ của con bạn bị ảnh hưởng rất lớn. 

Tháng thứ 6 thai kỳ

Khi xây dựng thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng giữa, đến với tháng thứ 6 của thai kỳ cần phải đảm bảo bổ sung choline cũng như tiếp tục cung cấp nhiều DHA trong mỗi bữa ăn. Vì trong giai đoạn từ tháng thứ 6 cho đến khi bé chào đời rất quan trọng. Đây là thời điểm có thể kích thước của não bộ trẻ tăng lên đến tận 6 lần, xây dựng tế bào thần kinh phức tạp hơn.

Ngoài ra, khi lên thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa trong thời kỳ này mẹ bầu cũng cần bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm giàu vitamin D. Bên cạnh đó, dù là thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu hay thực đơn hiện tại, mẹ bầu cũng không được ăn quá nhiều đồ ăn mặn, nhiều dầu mỡ để hạn chế việc mắc các bệnh liên quan đến huyết áp, tim mạch. 

Mẹ bầu 3 tháng giữa nên ăn gì, nên kiêng ăn gì?       

Để lên thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng giữa một cách hiệu quả nhất, chúng ta hãy cùng tìm hiểu mẹ bầu 3 tháng giữa nên ăn gì, cũng như bầu 3 tháng giữa không nên ăn gì nhé! Điều này sẽ giúp hành trình thai kỳ trở nên nhẹ nhàng và con sinh ra sẽ khoẻ mạnh hơn đấy!

Thực phẩm nên ăn

Nhiều bạn thắc mắc bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con nhất. Trong giai đoạn này để phụ nữ mang thai khoẻ mạnh đồng thời thai nhi phát triển toàn diện, thai phụ cần đảm bảo cung cấp đầy đủ những loại thực phẩm dưới đây.

Những thực phẩm mẹ bầu nên ăn trong giai đoạn 3 tháng giữa, cũng như trong thực đơn 3 tháng cuối vào con không vào mẹ nên có đó là: 

• Thực phẩm giàu protein: Hãy tập trung vào các thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, trứng, đậu và hạt. Các loại rau xanh, quả tươi và ngũ cốc lành mạnh cũng nên được bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.

• Thực phẩm giàu Canxi: Đảm bảo bạn cung cấp đủ canxi cho sự phát triển xương của thai nhi. Sữa và các sản phẩm từ sữa, như sữa chua và phô mai, là nguồn canxi tốt. Bạn cũng có thể tham khảo khác cũng giàu canxi không kém như như hạt chia, cá hồi và rau xanh lá tối.

• Thực phẩm giàu Acid folic: Acid folic rất quan trọng trong giai đoạn này để giúp ngăn chặn khuyết tật ống thần kinh của thai nhi. Bạn có thể tìm thấy acid folic trong các loại rau xanh lá tươi, đậu, hạt, lúa mạch và các sản phẩm chứa acid folic được bổ sung.

Thực phẩm cần tránh

Ngược lại với những thực phẩm nên ăn, bạn cũng rất cần quan tâm tới thực phẩm nên hạn chế trong quá trình xây dựng thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng giữa. Điều này sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của phụ nữ mang thai và giúp thai nhi phát triển khoẻ mạnh hơn. 

Những thực phẩm mẹ bầu 3 tháng giữa nên tránh:

• Thức ăn chế biến không an toàn: Tránh thức ăn chế biến không đảm bảo vệ sinh, như thực phẩm sống, thịt chín thiếu, trứng sống, cá sống và các sản phẩm có thể gây ngộ độc thực phẩm.

• Món ăn chứa nhiều gia vị và cay nóng: Đa số các mẹ trong giai đoạn này thường gặp chứng ợ nóng. Nếu ăn những thực phẩm chứa nhiều ớt hay tiêu sẽ càng khiến điều này trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó mẹ bầu nên hạn chế các món ăn quá cay, đồ ăn nhiều muối hay bột ngọt để tránh bị tích nước cũng như ợ nóng. 

• Caffeine: Giới hạn lượng caffeine bạn tiêu thụ từ cà phê, trà và nước ngọt có ga. Caffeine có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi và có thể gây tình trạng mất nước.

• Thức ăn chứa nhiều chất béo và đồ ngọt: Tránh ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo và đồ ngọt, vì nó có thể dẫn đến tăng cân quá mức, tiểu đường thai kỳ  và các vấn đề sức khỏe khác.

Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng giữa bạn nên tham khảo     

Chắc chắn rất nhiều người đang vô cùng mong chờ thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng giữa trong 7 ngày. Dưới đây sẽ là gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa đảm bảo tiêu chí đủ chất và ngon miệng nhất. 

Thực đơn cho thứ 2

Trong ngày thứ 2, bạn có thể áp dụng thực đơn như sau: 

• Bữa sáng (7h): Một bát phở bò viên

• Bữa phụ (9h30): Một cốc sữa đậu nành 

• Bữa trưa (11h30): Một bát cơm trắng + Su hào xào với hải sản + Đùi gà sốt mật ong + Canh sườn + Táo 

• Bữa phụ (14h): Bánh flan 

• Bữa tối (18h): Một bát cơm trắng + Nấm bào ngư sốt me xào + Mực hấp hành + Canh bắp cải cuộn thịt + Nho 

• Bữa phụ (20h30): Một ly sữa dành cho bà bầu 

Thực đơn cho thứ 3

Xây dựng thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng giữa trong ngày thứ 3 với các món ăn sau:

• Bữa sáng (7h): Một bát hủ tiếu xá xíu 

• Bữa phụ (9h30): Sữa tươi 

• Bữa trưa (11h30): Một bát cơm trắng + Bông thiên lý xào tỏi + Chả cá chiên nước mắm + Canh dưa leo + Thanh long 

• Bữa phụ (14h): Đậu hũ/Tào phớ nước đường 

• Bữa tối (18h): Một bát cơm trắng + Trứng gà xào bí đỏ + Thịt băm kho cà + Canh chua chả mực thì là + Quýt ngọt 

• Bữa phụ (20h30): Một ly sữa mè đen 

Thực đơn cho thứ 4

Để thai nhi phát triển khỏe mạnh, bạn cần xây dựng thực đơn linh hoạt. Bạn có thể tham khảo thực đơn ngày thứ 4 như sau: 

• Bữa sáng (7h): Cơm ăn kèm với thịt gà 

• Bữa phụ (9h30): Một ly sữa đậu nành 

• Bữa trưa (11h30): Một bát cơm trắng + Cải thìa xào với nấm rơm + Cá diêu hồng kho dứa + Canh cải thịt băm + Xoài chín 

• Bữa phụ (14h): Chè thập cẩm 

• Bữa tối (18h): Một bát cơm trắng + Đậu Hà Lan xào thịt băm + Trứng hấp tôm + Canh mướp thịt + Dâu tây 

• Bữa phụ (20h30): Một ly sữa hạt sen 

Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng giữa cho thứ 5

Bạn có thể lên thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng giữa ngày thứ 5 như sau:

• Bữa sáng (7h): Một bát bánh canh móng giò 

• Bữa phụ (9h30): Một ly sữa dành cho bà bầu 

• Bữa trưa (11h30): Một bát cơm trắng + Giá xào bông hẹ + Sườn non kho hành + Canh chua cá hồi + Cam 

• Bữa phụ (14h): Bánh tiêu + Bánh bò 

• Bữa tối (18h): Một bát cơm trắng + Nấm kim châm xào tỏi + Cá thu kho riềng + Canh hẹ đậu phụ tôm nõn + Đu đủ chín 

• Bữa phụ (20h30): Một ly sữa bắp 

Thực đơn cho thứ 6

Sau đây là gợi ý thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng giữa đầy đủ chất dinh dưỡng trong ngày thứ 6: 

• Bữa sáng (7h): Bánh mì thập cẩm 

• Bữa phụ (9h30): Một ly sữa đậu phộng 

• Bữa trưa (11h30): Một bát cơm trắng + Bông cải xanh xào thịt bò + Cua lột sốt cam + Canh chua + Hồng xiêm 

• Bữa phụ (14h): Chè dưỡng nhan 

• Bữa tối (18h): Một bát cơm trắng + Cà rốt xào thịt + Tôm hấp rau củ + Canh cá viên nấu cùng cải chíp + Dưa hấu 

• Bữa phụ (20h30): Một ly sữa tiệt trùng 

Thực đơn cho thứ 7

Hãy lên ngay thực  đơn cho mẹ bầu 3 tháng giữa của ngày thứ 7 với những món ăn sau:

• Bữa sáng (7h): Bún cá  

• Bữa phụ (9h30): Một ly sữa hạt óc chó 

• Bữa trưa (11h30): Một bát cơm trắng + Cà tím xào nước tương + Vịt kho rau củ + Canh thịt cải nấu chua + Chuối tiêu 

• Bữa phụ (14h): Bánh cam 

• Bữa tối (18h): Một bát cơm trắng + Thịt băm xào cà rốt + Cá tai tượng hấp + Canh mướp đắng + Táo 

• Bữa phụ (20h30): Một ly sữa dành cho bà bầu 

Thực đơn cho chủ nhật

Ngày chủ nhật, bạn có thể tham khảo thực đơn đầy đủ chất sau đây:

• Bữa sáng (7h): Bún chả 

• Bữa phụ (9h30): Một ly sữa dành cho bà bầu

• Bữa trưa (11h30): Một bát cơm trắng + Cải ngồng xào nấm + Mực nướng + Canh sườn nấu cùng bí xanh + Lê 

• Bữa phụ (14h): Chè bắp 

• Bữa tối (18h): Một bát cơm trắng + Cải thìa xào đậu phụ + Tôm sú kho + Canh thịt băm + Bơ 

• Bữa phụ (20h30): Một ly sữa ngũ cốc 

Lưu ý khi lên thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ        

Để xây dựng thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng giữa hiệu quả nhất, ngoài việc lưu ý những món ăn nên và không nên ăn, những điều sau đây sẽ giúp bạn đảm bảo sức khỏe cho bà bầu cũng như thai nhi được phát triển khỏe mạnh nhất. Một số lưu ý nên nhớ khi lên thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ:

• Mẹ bầu có đang thừa hay thiếu cân không: Trong trường hợp mẹ bầu đang thừa cân, việc xây dựng thực đơn trong 3 tháng giữa cần đảm bảo hàm lượng calo không quá lớn nhưng vẫn phải đảm bảo đủ chất. Ngược lại khi mẹ bầu đang thiếu cân, chế độ ăn uống cũng cần phải xây dựng nhiều calo hơn. 

• Với mẹ bầu vẫn còn trẻ: Khi xây dựng thực đơn cần đảm bảo cung cấp dưỡng chất nhiều hơn để cả mẹ và bé có thể khoẻ mạnh. 

• Nếu mẹ bầu mắc bệnh tiểu đường thai kỳ: Cần phải xây dựng thực đơn ăn kiêng, tránh đồ ăn ngọt, nhiều giàu mỡ, theo dõi lượng đường trong máu thường xuyên. 

Lời kết

Mong rằng những chia sẻ vừa rồi có thể giúp bạn xây dựng thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng giữa. Phụ Nữ Plus hy vọng mẹ bầu sẽ có được những bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và ngon miệng nhất. Đồng thời chúc các mẹ sẽ có một thai kỳ bình an, thuận lợi.