Thực đơn 3 tháng cuối vào con không vào mẹ chuẩn khoa học

Vì sao cần lên thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ?    

Thực đơn 3 tháng cuối vào con không vào mẹ có vai trò cực kỳ quan trọng, do chế độ dinh dưỡng của thai phụ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của đứa trẻ. Mức độ ảnh hưởng này có thể kéo dài từ khi bé còn nằm trong bụng mẹ đến lúc bé trưởng thành. Trên thực tế, nhiều tình huống trẻ em bị nhẹ cân, thấp mỗi khi chào đời do chịu sự tác động từ chứng thiếu vi chất từ mẹ.

Thai nhi sẽ chỉ nhận được dưỡng chất từ người mẹ. Những chất dinh dưỡng sẽ đi theo đường máu thông qua phần nhau thai rồi từ từ truyền vào thai nhi, giúp cho bé phát triển. Khi nhận được dưỡng chất đầy đủ thì bé sẽ phát triển tốt trong bụng của mẹ, có đủ đề kháng, hạn chế bị nhiễm bệnh. Đồng thời, người mẹ cũng sẽ có đủ sức cho việc lâm bồn, nhanh chóng có thể hồi phục sức khỏe và có được nguồn sữa tốt nhất cho con.

Chị em nên có chế độ dinh dưỡng tốt cho xuyên suốt cả thai kỳ để tránh làm cho thai nhi bị suy dinh dưỡng hoặc suy thai. Vì vậy, việc tham khảo thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ là vô cùng cần thiét. Ngoài ra, thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng cuối đảm bảo chất lượng sẽ giúp đứa trẻ hạn chế gặp nguy cơ bị chậm phát triển, tâm thần,…

Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ    

Giống như thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng giữa, trong thực đơn 3 tháng cuối vào con không vào mẹ cũng sẽ có những yêu cầu riêng biệt về hàm lượng chất dinh dưỡng. Do đó, để biết bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì mời mọi người cùng tham khảo phần sau đây.

Tháng thứ 7 thai kỳ

Người mẹ cần phải bổ sung nhiều chất sắt khi bước vào tháng thứ 7. Mẹ bầu có thể bổ sung sắt bằng cách dựa vào những nguồn thực phẩm như thịt nạc, đậu, rau quả, trái cây…Cùng đó, thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ nên được bổ sung thêm chất canxi, phốt pho, kẽm và iot thông qua những thực phẩm gồm cá, tôm, đậu phụ, trứng gà, đậu tương, mộc nhĩ đen, táo đỏ, rong biển, đậu phụ, rau cải…

Tháng thứ 8 thai kỳ

Trong tháng thứ 8 thuộc giai đoạn thai kỳ, người mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Mỗi khẩu phần ăn của mẹ bầu nên đảm bảo có những thực phẩm như trứng, rau xanh, cá, ngũ cốc, thịt, trứng và các loại trái cây.

Ở giai đoạn này thì trí não của đứa bé có sự phát triển nhanh chóng. Chính điều đó, người mẹ bầu nên bổ sung nhiều omega-3 vào trong thực đơn 3 tháng cuối vào con không vào mẹ bằng cách bổ sung thực phẩm như hạt chia, hạt dẻ cười, hạt óc chó, cá hồi, bơ…

Tháng thứ 9 thai kỳ

Thực đơn cho bà bầu vào con không vào mẹ cần được xây dựng một cách thật kỹ lưỡng. Do đây là thời gian chuẩn bị đón chào em bé được sinh ra đời. Ở tháng thứ 9, thai nhi có sự phát triển rất nhanh để hoàn thiện đủ các cơ quan chức năng. Vì thế, người mẹ nên cần được bổ sung đủ dưỡng chất nhằm đáp ứng được nhu cầu cho đứa trẻ.

Tại tháng thứ 9, người mẹ nên bổ sung nhiều thực phẩm có nhiều canxi nhằm giúp cho hệ xương càng được chắc khỏe, cũng như hỗ trợ quá trình sản xuất ra sữa cho bé bú sau sinh được diễn ra thuận lợi hơn. Bên cạnh đó, mẹ cũng cần bổ sung thêm chất béo bằng các loại thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên. Để tránh việc bị thiếu máu, thực đơn 3 tháng cuối vào con không vào mẹ cần có nhiều thực phẩm chứa các loại chất sắt.

Bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì, nên kiêng ăn gì?    

Vậy mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì hoặc tránh ăn những món ăn nào? Mọi người cùng xem qua những món ăn món ăn nên ăn và cần tránh được chia sẻ sau đây để giúp xây dựng lên thực đơn cho mẹ bầu phù hợp 3 tháng cuối.

Thực phẩm nên ăn

Trong thực đơn 3 tháng cuối vào con không vào mẹ thì những thực phẩm mang đến lợi ích cho sức khỏe mẹ bầu gồm trứng gà, rau xanh, hoa quả, thịt, cá,… Từng thực phẩm có hàm lượng dưỡng chất thiết yếu và hữu ích giúp bé phát triển tốt, cụ thể:

• Rau xanh hoặc hoa quả: Nên ăn loại rau có màu xanh đậm do có nhiều folate bao gồm: cải bó xôi, cải xoăn…Ngoài ra, trong thực đơn nên ăn những loại rau củ có chức màu vàng, đỏ, tím. Đồng thời, nên chọn các loại quả chứa nhiều vitamin, ít đường nhiều khoáng chất như cam, chanh leo, bưởi, ổi…

• Tinh bột: Đối với thai phụ nên ăn 2 đến 3 bát cơm cho một ngày và một ngày có thể chia thành 2 bữa chính. 

• Thịt: Nếu muốn tăng cân đều và có thêm sắt thì nên ăn thịt bò, thịt gà…do giúp bổ sung máu cho thai phụ. Thêm vào đó, mẹ bầu có thể ăn hải sản để thay thế món thịt như ghẹ, cua, ngao,… nhưng không được ăn liên tục và ăn quá nhiều vì dễ lạnh bụng.

• Cá: Nên nhớ cho cá vào trong khẩu phần thực đơn 3 tháng cuối vào con không vào mẹ do thực phẩm này có nhiều chất dinh dưỡng như omega3, folate,… Các mẹ bầu có thể ăn đa dạng những loại cá như cá rô phi, cá hồi, cá chép.

• Trứng gà và sữa tươi: Thai phụ có thể ăn trứng gà chế biến với nhiều món như rán, xào, hấp,… Còn đối với sữa tươi thì trong thực đơn 3 tháng cuối, mẹ bầu nên dùng sau bữa phụ và bữa chính tầm khoảng 2 đến 3 tiếng.

Thực phẩm cần tránh

Nhiều thai phụ sẽ thắc mắc rằng bầu 3 tháng cuối không nên ăn gì nhằm tránh làm ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ và bé. Sau đây là một vài loại thực phẩm mẹ bầu cần tránh khi lên thực đơn 3 tháng cuối vào con không vào mẹ.

• Món nhiều dầu mỡ, cay nóng và nhiều phụ gia: Do chúng sẽ tạo ra áp lực đến dạ dày làm cho mẹ bầu ợ nóng, khó tiêu. Thêm vào đó, món ăn này còn chứa tiềm ẩn gây ra nguy co bị táo bón hoặc bệnh trĩ.

• Muối: Thai phụ trong 3 tháng cuối nên ăn nhạt để giúp tránh bị tích nước và sưng phù. Ngoài ra, nếu ăn quá mặn thì có thể gặp tình trạng tăng huyết áp.

• Thức ăn đã chế biến sẵn: Các món ăn được chế biến sẵn trong cửa hàng vẫn chưa đảm bảo được vệ sinh thực phẩm, không đủ chất dinh dưỡng cho mẹ bầu. 

• Đồ ăn ngọt: Chức năng thải lượng đường từ thận đã bị suy giảm trong lúc mang thai, vì thế khi mẹ bầu ăn quá nhiều chất ngọt sẽ khiến lượng đường cơ thể tăng cao, tạo áp lực đến thận. Thêm vào đó, mẹ bầu ăn ngọt quá nhiều sẽ dễ bị tiểu đường thai kỳ.

• Trái cây không hữu ích cho mẹ bầu: Tránh ăn đu đủ xanh do chúng có tiềm ẩn tạo ra tình trạng co thắt cổ tử cung. Cũng như tránh ăn các loại quả như nhãn, vải và sầu riêng,… vì có tính nóng.

• Cá chứa các hàm lượng thủy ngân cao: Thai phụ tránh ăn các dòng cá biển mang hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá ngói hoặc cá thu vua. 

Gợi ý thực đơn 3 tháng cuối vào con không vào mẹ 

Thực đơn 3 tháng cuối vào con không vào mẹ cần đảm bảo có đủ các món ăn lành mạnh và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình cuối thai kỳ. Những món ăn nên được chế biến từ các loại thực phẩm tốt, đạt chất lượng. Sau đây các gợi ý thực đơn bạn có thể tham khảo.

Thực đơn cho thứ 2

Thai phụ nên chọn thực đơn dồi dào chất dinh dưỡng và lành mạnh cho ngày thứ 2 đầu tuần khởi động năng lượng với các món như sau:

• Bữa sáng: Món hủ tiếu sườn

• Bữa phụ: Uống sữa theo công thức

• Bữa trưa: Cơm trắng, bông cải xào, bò cuốn lá lốt và canh bí đỏ cùng thịt bằm, táo.

• Bữa phụ: Bánh bông lan.

• Bữa tối: Cơm trắng, bí ngòi xào cùng trứng, nấm rơm kho với thịt bằm, canh bông cải xanh, dâu tây.

• Bữa phụ: Uống sữa đậu xanh.

Thực đơn cho thứ 3

Mẹ bầu sẽ ăn cực kỳ ngon miệng hơn khi khẩu phần ăn mỗi ngày đa dạng. Vì thế bạn nên bổ sung món mới đảm bảo chất dinh dưỡng vào trong thực đơn 3 tháng cuối vào con không vào mẹ, cụ thể:

• Bữa sáng: Bánh canh cua

• Bữa phụ:  Uống sữa hạt óc chó

• Bữa trưa:.Cơm trắng, đậu Hà Lan xào với bắp non, cà chua nhồi thịt, bông bí nấu canh với tôm, kiwi.

• Bữa phụ: Ăn chè thạch nhân

• Bữa tối:Cơm trắng, giá hẹ xào với huyết, đậu hũ kho cùng nấm đùi gà, canh bông cải xanh nấu cùng thịt viên, hồng xiêm.

• Bữa phụ: Uống sữa tươi.

Thực đơn cho thứ 4

Trong thực đơn món ăn cho mẹ bầu 3 tháng cuối thì vào ngày thứ 4 vẫn cần được cung cấp đủ các dưỡng chất. Mẹ bầu có thể tham khảo qua các món ăn sau:

• Bữa sáng: Cơm sườn trứng

• Bữa phụ: Uống sữa mè đen

• Bữa trưa: Cơm trắng, bò xào với giá hẹ, cá bạc má chiên giòn, canh bí đỏ sườn non, lê.

• Bữa phụ: Bánh đậu xanh

• Bữa tối: Cơm trắng, cải thìa xào cùng thịt bằm, tôm sốt với cà chua, canh bí đao với nấm rơm, quả quýt.

• Bữa phụ: Uống sữa hạt sen.

Thực đơn 3 tháng cuối vào con không vào mẹ ngày thứ 5

Khi bước đến ngày thứ 5 thì mẹ bầu đã có thể thưởng thức một vài món bản thân mình yêu thích trong thực đơn 3 tháng cuối vào con không vào mẹ. Nhưng cần được đảm bảo các thực phẩm trong khẩu phần ăn đảm bảo khoa học, có thể xem qua thực đơn sau:

• Bữa sáng: Nui xào với bò

• Bữa phụ: Uống sữa đậu động

• Bữa trưa: Cơm trắng, cà rốt xào cùng dưa, gà quay rô ti, canh cà tím, bưởi.

• Bữa phụ: Chè khoai môn

• Bữa tối: Cơm trắng, củ sắn xào với tỏi, cá lóc kho cùng nấm, mướp nấu với tôm và đu đủ chín.

• Bữa phụ: Uống sữa theo công thức

Thực đơn cho thứ 6

Bước đến các tháng cuối thì thai phụ nên kiểm soát khẩu phần ăn của mình để giúp tránh bị tăng cân nhanh. Do đó, bạn có thể tạo thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối cho ngày thứ 6 cùng các món thanh đạm nhưng có đủ chất dinh dưỡng, cụ thể như sau:

• Bữa sáng: Món cháo huyết

• Bữa phụ: Uống sữa tươi

• Bữa trưa: Cơm trắng, đọt bí xào với tỏi, cá chép chưng tương, canh bầu nấu với tôi, dâu tây.

• Bữa phụ: Món bánh mè 

• Bữa tối: Cơm trắng, thịt heo luộc, măng tây xào cùng bắp non, canh rau dền với mọc, quả táo.

• Bữa phụ: Uống sữa bắp

Thực đơn cho thứ 7

Cuối tuần là thời gian phù hợp cho mẹ bầu thư giãn và tham gia nhiều các hoạt động giải trí, vui chơi. Do đó khẩu phần ăn cũng nên mang đến cho thai phụ nhiều năng lượng hơn. Thực đơn 3 tháng cuối vào con không vào mẹ cho ngày thứ 7 hấp dẫn mời chị em xem qua các món.

• Bữa sáng: Món miến gà

• Bữa phụ: Uống sữa đậu nành

• Bữa trưa: Cơm trắng, cải bó xôi xào với nấm rơm, trứng cút rim thịt chua ngọt, canh sườn non với củ sen, quả hồng xiêm

• Bữa phụ: Sâm bổ lượng

• Bữa tối: Cơm trắng, thịt băm xào bắp, cá lóc hấp cùng bầu, canh rong biển với tôm, bơ

• Bữa phụ: Uống sữa bí đỏ

Thực đơn cho chủ nhật

Chủ nhật là một ngày để cho mẹ bầu nghỉ ngơi và chuẩn bị tái khởi động cho tuần mới. Nên khẩu phần ăn của người mẹ nên có đủ nhiều chất dinh dưỡng cần thiết đảm bảo khoa học và lành mạnh, chẳng hạn:

• Bữa sáng: Món bún thịt nướng

• Bữa phụ: Uống sữa theo công thức

• Bữa trưa:.Cơm trắng, khoai tây xào cùng đậu que, sườn nướng ướp mật ong, canh đuôi heo hầm cùng táo đỏ, bơ

• Bữa phụ: Bánh có ít nhân dừa

• Bữa tối: Cơm trắng, rau lang xào, xíu mại hấp, canh cà rốt với chả cá, bưởi

• Bữa phụ: Uống sữa ngũ cốc.

Lưu ý khi lên thực đơn 3 tháng cuối vào con không vào mẹ    

Thực đơn 3 tháng cuối vào con không vào mẹ có phần làm ảnh hưởng đến sức khỏe cả em bé và người thai phụ. Do đó khi lên thực đơn thì nên lưu ý một vài điều sau:

• Chọn lựa thực phẩm: Nên cân nhắc các thực phẩm hữu ích có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng thiết yếu, tránh dùng những thực phẩm đã được khuyến cáo không hợp mẹ bầu. Nên ăn các thực phẩm có rõ nguồn gốc, xuất xứ và an toàn vệ sinh.

• Chế biến món ăn: Cần được đảm bảo các món như thịt, hải sản, gà, cá,… đã nấu chín do thực phẩm khi còn tái hoặc sống sẽ gây ra tình trạng bị nhiễm khuẩn hoặc ngộ độc. Ưu tiên chế biến món ăn như hấp, luộc, chưng và hạn chế ăn rán.

• Khẩu phần: Trong thực đơn 3 tháng cuối vào con không vào mẹ thì nên chia cụ thể thành 3 bữa chính với 3 bữa phụ xen kẽ nhau.

• Ăn kiêng: Đối với mẹ bầu trong 3 tháng cuối thì không được ăn kiêng để giữ dáng. Do cả mẹ và con đều đang rất cần được cung cấp đủ các chất dinh dưỡng để duy trì được sức khỏe.

• Tăng cân trong thời gian thời kỳ: Ở 3 tháng cuối thì mẹ bầu nên kiểm soát số cân nặng tránh để bản thân bị tăng cân một cách vượt mức.

• Khi thai phụ bị táo bón, tiểu đường hoặc tăng huyết áp: Nếu mẹ bầu có mắc các bệnh lý này thì cần được điều trị theo hướng dẫn phía bác sĩ. Nên tránh các món ngọt, giảm đi món mặn, nhiều chất béo, không dùng rượu bia.

Lời kết    

Trên đây là toàn bộ thông tin Phụ Nữ Plus chia sẻ để mọi người biết được nên chuẩn bị thực đơn 3 tháng cuối vào con không vào mẹ phù hợp và khoa học nhất. Hy vọng với những nội dung trên sẽ giúp mọi người biết cách xây dựng lên thực đơn đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.