Những bài tập plank cho nữ rất được nhiều người ưa chuộng bởi những lợi ích mà nó mang đến. Hiện nay, việc quan tâm tới vóc dáng ngoại hình không còn quá xa lạ gì với các chị em. Chính vì vậy, để tìm hiểu rõ hơn về những bài tập plank thì hôm nay chúng ta hãy cùng tham khảo qua bài viết dưới đây nhé.
Mục lục
Hiện nay, hầu hết chúng ta chỉ đang chú ý tới những bài tập plank cho nữ mà vẫn chưa nắm rõ được những tác dụng mà chúng mang lại như:
Hiện nay việc quan tâm tới sức khỏe cũng như sắc đẹp là một trong những điều được đặt lên hàng đầu, đặc biệt là đối với các chị em. Khi có ít thời gian rảnh rỗi nhưng vẫn muốn năng cao sức khỏe, bộ môn plank chuẩn cho nữ sẽ là một lựa chọn không tồi.
Bài tập plank cho nữ Spiderman Plank không chỉ giúp cho cơ bụng rắn chắc, gọn gàng mà còn đánh tan mỡ ở vùng đùi và eo.
Hướng dẫn cách plank đúng cho nữ:
Động tác plank này sẽ giúp các bạn cảm thấy thoải mái cũng như dễ chịu sau một ngày dài làm việc.
Các bước thực hiện bài tập plank cho nữ:
Một trong những bài tập plank giảm mỡ bụng đó là nâng từng chân lên cao. Với bài tập Plank cho nữ này vừa giúp cơ bụng săn chắc mà còn giúp vòng ba săn chắc và tròn hơn.
Cách thực hiện:
Thêm một bài tập plank cho nữ giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả, không cần dùng đến app chỉnh eo thon. Bài tập Down Plank được xem là nhỉnh hơn về độ khó so với những bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ trước kia. Vậy nên các nàng hãy cố gắng hơn nữa nhé.
Cách thực hiện động tác:
Lưu ý các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ đặc biệt là ở động tác này luôn giữ cho lưng và chân trên một đường thẳng, không cong hay gập gối khi thực hiện.
Một bài tập plank cho nữ bạn không thể nào bỏ qua được nếu muốn có một cơ bụng cùng với cơ tay rắn chắc.
Cách thực hiện:
Plank là một bộ môn thể thao dễ luyện tập, không cần quá nhiều thời gian cũng như dụng cụ tập, giảm bớt được chi phí mà lại mang đến một tác dụng tuyệt vời. Vậy nên chị nên sắp xếp cũng như lên lịch tập plank cho nữ ngay từ hôm nay để thấy được những thay đổi rõ rệt nhé.
Để có một cơ thể săn chắc, đánh tan mỡ thừa thì bạn nên tự xây dựng cho bản thân một lộ trình những bài tập plank cho nữ ngay từ bây giờ để tập luyện. Đặc biệt là với các mẹ bỉm muốn vòng eo thon gọn nhanh chóng sau khi sinh, cách lấy lại dáng sau sinh đó là thực hiện lộ trình bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ ngay sau đây:
Ở tuần đầu tiên thực hiện plank giảm mỡ bụng cho nữ, các bạn nên chăm chỉ học nhuần nhuyễn những tư thế cơ bản trước. Sau đó mới bổ sung thêm những bài tập nâng cao.
Mỗi ngày bạn nên dành ra tối thiểu từ 10 đến 15 phút để luyện tập những bài tập plank cho nữ (10 đến 15 phút ở đây là tổng thời gian thực hiện chứ không tính thời gian nghỉ giữa các bài, các hiệp nhé).
Ngay từ những tuần đầu tập plank giảm mỡ bụng cho nữ, các bạn nên đề ra cho mình phương án tập luyện để nhanh chóng có một cơ thể đẹp không chút mỡ thừa nhé!
Có một điều lưu ý cho các bạn đó là, trong các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ thì các bạn nên kéo dài mỗi lần tập từ 10 đến 15 phút và tăng dần theo khả năng bản thân nhé.
Từ những tuần sau các bài tập plank giảm mỡ cho nữ có thể lặp lại ở những tuần tiếp theo. Hãy chủ động lên lịch để việc luyện tập để tránh bị gián đoạn, mau chóng có một vóc dáng cân đối, thu hút mọi ánh nhìn.
Trên đây là toàn bộ bài viết mà Phụ Nữ Plus muốn đưa tới cho các bạn. Mong rằng với những chia sẻ cùng như những bài tập plank cho nữ sẽ giúp các bạn có cho mình thân hình đẹp cũng như một sức khỏe tốt nhất nhé.
Ngủ trưa có tăng chiều cao không? 5 điều biết càng sớm càng tốt
Ngủ trưa có tăng chiều cao không? 5 điều biết càng sớm càng tốt
Dáng đẹp
18-08-2023
Ngủ trưa có tăng chiều cao không là một trong những câu hỏi được nhiều bạn thắc mắc. Nhiều chuyên gia nhận định rằng việc ngủ trưa giúp sản sinh ra một loại hormone rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao của bạn. Bài viết sau đây sẽ bật mí cho bạn biết ngủ trưa nhiều có tăng chiều cao không và những cách hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả khi ngủ.
Ăn gì để giữ dáng? Gợi ý thực phần và Chế độ ăn phù hợp
Ăn gì để giữ dáng? Gợi ý thực phần và Chế độ ăn phù hợp
Dáng đẹp
14-04-2023
Câu hỏi kinh điển và được coi là muôn thuở của hàng vạn người phụ nữ chính là ăn gì để giữ dáng. Điều này cũng hoàn toàn dễ hiểu vì đã là phái đẹp ai cũng đều khao khát một thân hình chuẩn đồng hồ cát, eo thon gọn và dáng xinh. Hãy cùng Phụ Nữ Plus đi tìm lời giải đáp cho thắc mắc trong lòng này của mọi cô nàng thông qua bài viết này nhé!
Gợi ý các món ăn sáng ít calo giảm cân hiệu quả trong 10 ngày
Gợi ý các món ăn sáng ít calo giảm cân hiệu quả trong 10 ngày
Dáng đẹp
04-05-2023
Bắt đầu một ngày mới với món ăn sáng ít calo được xem là một trong những phương pháp giảm cân cũng như duy trì vóc dáng an toàn cho các chị em. Vậy thì các bạn đã biết sáng ăn những món gì để vừa đảm bảo sức khỏe vừa phù hợp cho việc giảm cân chưa. Cùng Phụ Nữ Plus đi tìm hiểu nhé.
Tập yoga tăng chiều cao mỗi tháng 5cm với 15 bài tập sau
Tập yoga tăng chiều cao mỗi tháng 5cm với 15 bài tập sau
Dáng đẹp
14-08-2023
Tập yoga tăng chiều cao chắc hẳn không còn xa lạ đối với chúng ta. Nếu bạn có một chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp, việc có thể đạt được một chiều cao lý tưởng không phải là điều quá khó khăn. Không chỉ đang ở tuổi dậy thì mà ngay cả người trưởng thành cũng có thể cải thiện chiều cao của mình. Chính vì vậy, các bạn hãy tham khảo ngay những bài yoga tăng chiều cao dưới đây nhé!
3 bài tập tăng chiều cao của Nhật giúp cải thiện vóc dáng
3 bài tập tăng chiều cao của Nhật giúp cải thiện vóc dáng
Dáng đẹp
17-08-2023
Các bài tập tăng chiều cao của Nhật không chỉ giúp hỗ trợ cải thiện chiều cao mà còn mang lại nhiều lợi ích khác như thư giãn cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ và nhiều hiệu quả khác. Dưới đây, Phụ Nữ Plus sẽ giới thiệu đến bạn đọc top bài tập tăng chiều cao đạt hiệu quả cao nhất từ người Nhật. Cùng tham khảo ngay!
Lưng mảnh mai với 7 bài tập yoga giảm mỡ lưng siêu hiệu quả
Lưng mảnh mai với 7 bài tập yoga giảm mỡ lưng siêu hiệu quả
Dáng đẹp
16-08-2023
Nhu cầu tìm hiểu những bài yoga giảm mỡ lưng để có thể đánh tan đi vùng mỡ thừa khu vực này của các chị em ngày càng cao. Có thể thấy rằng, sau mỡ bụng, mỡ đùi thì mỡ lưng chính là điều làm cho nhiều nàng tự ti nhất. Nếu như bạn đang tìm kiếm những bài tập giúp bạn có thể tiêu hao calo khu vực này, tạo được thân hình săn chắc thì hãy tham khảo danh sách những bài tập yoga sau đây.
LIÊN KẾT HỮU ÍCH