Các bài tập plank giảm mỡ bụng được rất nhiều người quan tâm bởi những ưu điểm của chúng. Không chỉ mang lại hiệu quả cao, chúng còn không mất quá nhiều thời gian tập luyện, giúp người tập nhanh chóng có một cơ thể săn chắc và thon gọn. Để hiểu rõ hơn về những bài tập này, hãy cùng chúng tôi tham khảo ngay tại bài viết dưới đây nhé.
Mục lục
Một trong những điều được nhiều chị em thắc mắc về các bài tập plank giảm mỡ bụng đó là chúng có thực sự hiệu quả hay không. Plank được biết đến là một phương pháp giảm cân an toàn và đặc biệt là giảm mỡ vòng hai. Những bài đốt cháy calo, thu hút và làm giãn nhiều vùng cơ cùng một lúc.
Do đó khi tập plank giảm mỡ bụng trong một thời gian bạn sẽ thấy cải thiện hình thể cũng như cải thiện được sức khỏe vùng bụng. Không chỉ giúp đốt cháy chất béo xung quanh vùng bụng mà chúng còn điều chỉnh tư thế cũng như sự linh hoạt cho cơ thể tốt hơn, không có cảm giác mệt mỏi.
Có thể thấy rằng những bài tập plank giảm mỡ bụng khá dễ thực hiện, không đòi hỏi ở các bạn quá nhiều thời gian, chỉ cần các bạn kiên trì tập luyện thì sẽ thấy được hiệu quả vô cùng rõ rệt.
Vấn đề hình thể luôn là đề tài mà các chị em quan tâm nhiều nhất. Bởi ai cũng muốn có cho mình một cơ thể săn chắc cùng với một vòng eo gọn gàng. Vậy nên hãy thử tham khảo ngay những bài tập plank giảm mỡ bụng ngay dưới đây nhé.
Một trong các bài plank giảm mỡ bụng hiệu quả và đơn giản nhất thì không thể không nhắc tới kiểu plank sâu đo. Một bài tập làm săn chắc vòng eo cũng như cơ đùi hiệu quả. Với các mẹ bỉm muốn lấy lại dáng sau khi sinh em bé, đây sẽ là bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh dễ dàng tập luyện mà hiệu quả nhanh chóng.
Cách tập như sau:
Một động tác đòi hỏi sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa tay, chân và vai. Mỗi lần tập động tác plank giảm mỡ bụng này sẽ làm cho các cơ trên cơ thể trở nên săn chắc, đồng thời thời giảm mỡ thừa. Đây sẽ là bài tập plank cho nữ và nam giới đều có thể tập luyện.
Các bước thực hiện:
Mô phỏng bài tập plank giảm mỡ bụng, đây là động tác người nhện bò vậy nên cơ thể phải hạ thấp trọng tâm làm cho áp lực tăng lên, giúp cho bó cơ phải hoạt động nhiều.
Cách thực hiện động tác:
Khi thực hiện bài tập plank siết eo cố gắng không nên thả lỏng mông và lưng khi tập nhé, vì việc làm này sẽ mất đi tác dụng của bài tập plank giảm mỡ bụng này.
Cách thực hiện:
Với cách tập plank giảm mỡ bụng cầu hai điểm có thể dùng cho cả nam và nữ, góp phần tăng cường khả năng giữ thăng bằng và kích thích sự tập trung. Ngoài ra, bài tập này sẽ là một cách lấy lại dáng sau sinh giúp các mẹ bỉm tăng cường sức khỏe và lấy lại vóc dáng thon gọn.
Các bước thực hiện:
Một trong những bài tập plank giảm eo mà bạn không thể bỏ qua. Với tư thế này, đòi hỏi người tập cần có nhiều sức lực và phối hợp nhịp nhàng để tăng sự linh hoạt của cơ thể.
Các bước thực hiện:
Lưu ý trong quá trình làm cách plank giảm mỡ bụng này mũi chân phải luôn được di chuyển, cẳng chân giữ nguyên ở vị trí cũ.
Khi thực hiện động tác plank giảm mỡ bụng này đòi hỏi ở người tập sự kiên trì trong từng động tác, để tránh những sự cố không đáng có.
Cách thực hiện bài tập Plank giảm mỡ bụng – Plank nghiêng mình:
Với động tác này tập trung cho phần chân được săn chắc và plank giảm mỡ vùng bụng dưới rất hiệu quả.
Cách thực hiện:
Học bài tập plank giảm mỡ bụng kết hợp với hít đất nâng tạ sẽ giúp áp lực hơn lên vùng ngực, đốt cháy mỡ tăng độ dẻo dai.
Cách thực hiện:
Khi học các bài tập plank giảm mỡ bụng dưới và toàn thân để đạt hiệu quả cao nhất, thì các bạn nên lưu ý cũng như thực hiện tốt một số điều sau để có một body đẹp nhé.
Trên đây là những chia sẻ của Phụ Nữ Plus về các bài tập plank giảm mỡ bụng đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Hy vọng với những thông tin đó sẽ giúp mọi người dễ dàng hơn cho quá trình luyện tập của mình.
Ngủ trưa có tăng chiều cao không? 5 điều biết càng sớm càng tốt
Ngủ trưa có tăng chiều cao không? 5 điều biết càng sớm càng tốt
Dáng đẹp
18-08-2023
Ngủ trưa có tăng chiều cao không là một trong những câu hỏi được nhiều bạn thắc mắc. Nhiều chuyên gia nhận định rằng việc ngủ trưa giúp sản sinh ra một loại hormone rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao của bạn. Bài viết sau đây sẽ bật mí cho bạn biết ngủ trưa nhiều có tăng chiều cao không và những cách hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả khi ngủ.
Ăn gì để giữ dáng? Gợi ý thực phần và Chế độ ăn phù hợp
Ăn gì để giữ dáng? Gợi ý thực phần và Chế độ ăn phù hợp
Dáng đẹp
14-04-2023
Câu hỏi kinh điển và được coi là muôn thuở của hàng vạn người phụ nữ chính là ăn gì để giữ dáng. Điều này cũng hoàn toàn dễ hiểu vì đã là phái đẹp ai cũng đều khao khát một thân hình chuẩn đồng hồ cát, eo thon gọn và dáng xinh. Hãy cùng Phụ Nữ Plus đi tìm lời giải đáp cho thắc mắc trong lòng này của mọi cô nàng thông qua bài viết này nhé!
Gợi ý các món ăn sáng ít calo giảm cân hiệu quả trong 10 ngày
Gợi ý các món ăn sáng ít calo giảm cân hiệu quả trong 10 ngày
Dáng đẹp
04-05-2023
Bắt đầu một ngày mới với món ăn sáng ít calo được xem là một trong những phương pháp giảm cân cũng như duy trì vóc dáng an toàn cho các chị em. Vậy thì các bạn đã biết sáng ăn những món gì để vừa đảm bảo sức khỏe vừa phù hợp cho việc giảm cân chưa. Cùng Phụ Nữ Plus đi tìm hiểu nhé.
Tập yoga tăng chiều cao mỗi tháng 5cm với 15 bài tập sau
Tập yoga tăng chiều cao mỗi tháng 5cm với 15 bài tập sau
Dáng đẹp
14-08-2023
Tập yoga tăng chiều cao chắc hẳn không còn xa lạ đối với chúng ta. Nếu bạn có một chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp, việc có thể đạt được một chiều cao lý tưởng không phải là điều quá khó khăn. Không chỉ đang ở tuổi dậy thì mà ngay cả người trưởng thành cũng có thể cải thiện chiều cao của mình. Chính vì vậy, các bạn hãy tham khảo ngay những bài yoga tăng chiều cao dưới đây nhé!
3 bài tập tăng chiều cao của Nhật giúp cải thiện vóc dáng
3 bài tập tăng chiều cao của Nhật giúp cải thiện vóc dáng
Dáng đẹp
17-08-2023
Các bài tập tăng chiều cao của Nhật không chỉ giúp hỗ trợ cải thiện chiều cao mà còn mang lại nhiều lợi ích khác như thư giãn cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ và nhiều hiệu quả khác. Dưới đây, Phụ Nữ Plus sẽ giới thiệu đến bạn đọc top bài tập tăng chiều cao đạt hiệu quả cao nhất từ người Nhật. Cùng tham khảo ngay!
Lưng mảnh mai với 7 bài tập yoga giảm mỡ lưng siêu hiệu quả
Lưng mảnh mai với 7 bài tập yoga giảm mỡ lưng siêu hiệu quả
Dáng đẹp
16-08-2023
Nhu cầu tìm hiểu những bài yoga giảm mỡ lưng để có thể đánh tan đi vùng mỡ thừa khu vực này của các chị em ngày càng cao. Có thể thấy rằng, sau mỡ bụng, mỡ đùi thì mỡ lưng chính là điều làm cho nhiều nàng tự ti nhất. Nếu như bạn đang tìm kiếm những bài tập giúp bạn có thể tiêu hao calo khu vực này, tạo được thân hình săn chắc thì hãy tham khảo danh sách những bài tập yoga sau đây.
LIÊN KẾT HỮU ÍCH