Bật mí cách lấy lại dáng sau sinh nhanh chóng và hiệu quả

Nguyên nhân dẫn tới việc tăng cân sau sinh ở các mẹ

Cách lấy lại dáng sau sinh như thế nào? Vì sao các bà mẹ đều bị tăng cân sau khi sinh em bé? Câu hỏi về vấn đề tăng cân sau sinh sẽ được chúng tôi giải đáp ngay sau đây.

Việc tăng cân ở các bà mẹ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau như:

• Thay đổi nội tiết tố: Sau khi sinh, cơ thể của mẹ thay đổi nội tiết tố để sản xuất sữa cho con bú. Sự thay đổi này có thể làm tăng cảm giác đói và ăn uống của mẹ, dẫn đến việc tăng cân.
• Thiếu hoạt động thể chất: Sau khi sinh, mẹ thường phải dành nhiều thời gian chăm sóc con, dẫn đến thiếu hoạt động thể chất. Điều này có thể làm giảm lượng calo được đốt cháy, dẫn đến tăng cân. Do vậy, các bà mẹ luôn muốn tìm cách lấy lại dáng sau sinh.
• Ăn uống không lành mạnh: Việc ăn uống không lành mạnh, chẳng hạn như ăn quá nhiều thực phẩm có đường và chất béo có thể dẫn đến tăng cân.
• Stress: Việc chăm sóc trẻ sơ sinh và thay đổi lớn trong cuộc sống có thể gây stress cho mẹ. Stress có thể dẫn đến việc ăn nhiều hơn, hoặc không muốn tập luyện, dẫn đến tăng cân.
• Dấu hiệu của bệnh: Một số trường hợp tăng cân sau sinh có thể là dấu hiệu của một bệnh lý, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc vấn đề về tuyến giáp. Nếu bạn lo lắng về tình trạng tăng cân của mình sau sinh, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và giải pháp phù hợp. Vậy cách lấy lại dáng sau sinh như thế nào?

TOP 5 cách lấy lại dáng sau sinh được các mẹ lựa chọn

Cách lấy lại dáng sau sinh liệu có đơn giản? Dưới đây, chúng tôi đã tổng hợp một số cách lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất dành cho mẹ bầu. Mời bạn đọc tham khảo.

Lấy lại vóc dáng sau sinh bằng chế độ ăn uống khoa học

Cách lấy lại vóc dáng sau sinh là điều rất quan trọng với nhiều người mẹ sau khi sinh con. Tuy nhiên, để lấy lại vóc dáng một cách khoa học và an toàn, bạn cần phải tập trung vào chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Dưới đây là những lời khuyên để bạn có thể lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất bằng chế độ ăn uống khoa học.

• Ăn đủ các nhóm thực phẩm cơ bản: Cách lấy lại dáng sau sinh đó là bạn cần cung cấp đủ protein, carbohydrate và chất béo cho cơ thể để duy trì sức khỏe và tăng cường cơ bắp. Hãy ăn đủ các loại thực phẩm như thịt gà, cá, đậu, quả hạch, hoa quả, rau củ để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
• Tránh ăn quá nhiều đường và tinh bột: Thức ăn giàu đường và tinh bột có thể làm tăng cân nhanh chóng và gây hại cho sức khỏe. Hãy tránh ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường, bánh ngọt, bánh mì, bánh quy và thực phẩm chứa tinh bột như khoai tây, cơm, mì. Đây là một trong những bí quyết lấy lại vóc dáng sau sinh đơn giản mà hiệu quả.
• Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Các loại rau xanh và trái cây là nguồn dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Chúng giúp cung cấp vitamin, chất xơ và khoáng chất cho cơ thể. Cách lấy lại dáng sau sinh là hãy cố gắng ăn nhiều loại rau và quả mỗi ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh.
• Uống đủ nước: Nước là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và giúp giảm cân. Hãy uống đủ nước mỗi ngày, khoảng 8 ly nước (tương đương khoảng 2 lít) để giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng.
• Hạn chế ăn đồ chiên rán và thức ăn nhanh: Ăn nhiều đồ chiên rán và thức ăn nhanh không tốt cho sức khỏe. Hãy hạn chế ăn loại thức ăn này để lấy lại dáng sau sinh.​

Tập luyện là cách lấy lại dáng sau sinh nhanh nhất

Tập luyện cũng là một trong những cách lấy lại dáng sau sinh nhanh nhất và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần phải kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi đầy đủ. Các mẹ cũng có thể tìm những bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh để việc tập luyện mau chóng có kết quả hơn.

Dưới đây là một số lời khuyên để bạn có thể tập luyện để lấy lại vóc dáng sau sinh:

• Bắt đầu tập luyện sau khi được sự cho phép của bác sĩ: Sau khi sinh con, cơ thể của bạn cần thời gian để hồi phục. Hãy tránh tập luyện quá sớm và hãy hỏi ý kiến ​​của bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
• Bắt đầu từ những bài tập đơn giản: Hãy bắt đầu từ những bài tập đơn giản và dần tăng độ khó. Hãy tập trung vào các bài tập tập trung vào vùng bụng, đùi và mông là một cách lấy lại dáng sau sinh nhanh chóng. Chúng tôi gợi ý cho các mẹ tìm hiểu bài tập plank giảm mỡ bụng, một cách tập hiệu quả mà dễ dàng thực hiện. 
• Tập thể dục thường xuyên: Hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Các bài tập aerobic như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe đạp có thể giúp đốt cháy calo và giảm cân. Đây là một trong những cách giúp mẹ sau sinh lấy lại vóc dáng.
• Kết hợp tập luyện tại nhà và phòng tập thể dục: Hãy thử tập luyện tại nhà với các bài tập đơn giản như tập Yoga hoặc tập thể dục với video hướng dẫn trên mạng. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham gia các lớp tập thể dục như Zumba, Pilates hoặc Yoga để giúp lấy lại dáng sau sinh nhanh chóng.
• Luyện tập sức mạnh: Tập luyện sức mạnh cũng rất quan trọng trong những cách lấy lại dáng sau sinh. Hãy tập trung vào các bài tập sức mạnh như nâng tạ, tập cơ tay, tập cơ chân để giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo. Cùng thực hiện để lấy lại vóc dáng sau sinh nhé!

Cách lấy lại vóc dáng sau sinh mổ: Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một trong những cách quan trọng để giúp lấy lại vóc dáng sau sinh mổ. Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể của bạn sẽ được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày dài và vận động. Điều này có thể giúp tăng cường sức khỏe và giảm stress, hai yếu tố quan trọng để lấy lại vóc dáng sau sinh

Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn ngủ đủ giấc để lấy lại dáng sau sinh mổ:

• Đặt thời gian ngủ: Hãy đặt thời gian ngủ cố định hàng ngày và cố gắng tuân thủ thời gian đó. Hãy tìm thời gian phù hợp với lịch trình của bạn để có đủ giấc ngủ.
• Điều chỉnh ánh sáng: Tránh ánh sáng sáng chói hoặc ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, vì nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Cách lấy lại dáng sau sinh là thử tắt các thiết bị này và tắt đèn khi đi ngủ để giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Tạo môi trường thoải mái: Tạo môi trường thoải mái cho giấc ngủ của bạn bằng cách chọn đồ giường thoải mái, vận động khí hậu phù hợp, và đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn yên tĩnh và tối độ. Cách lấy lại dáng sau sinh này cũng đem lại hiệu quả khá nhanh.
• Không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ: Hạn chế ăn uống quá nhiều hoặc uống rượu trước khi đi ngủ. Điều này có thể gây khó chịu và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
• Thực hiện các bài tập thở và yoga: Thực hiện các bài tập thở và yoga trước khi đi ngủ có thể giúp giảm stress và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Đây cũng là một trong những cách lấy lại dáng sau sinh này cũng đem lại hiệu quả khá nhanh.
• Tìm hiểu về giấc ngủ trẻ em: Nếu bạn mới sinh con, hãy tìm hiểu về giấc ngủ của trẻ em để có thể quản lý giấc ngủ của bé và tạo điều kiện cho mình để có thể ngủ đủ giấc. Đây là cách lấy lại dáng sau khi sinh mổ cho các bà mẹ.

Sử dụng mẹo chăm sóc

Cách lấy lại vóc dáng sau sinh cần thực hiện như thế nào? Không chỉ cần tập luyện và ăn uống khoa học mà còn cần chăm sóc bản thân đúng cách. Một số mẹo chăm sóc để giúp bạn lấy lại dáng sau sinh đó là:

• Uống đủ nước: Nước giúp cơ thể bạn giảm thiểu tình trạng táo bón và giảm đau đớn. Đồng thời giúp giữ cho da bạn được ẩm và mịn màng.
• Mát-xa: Mát-xa có thể giúp giảm đau đớn và căng thẳng cơ, tăng cường lưu thông.
• Sử dụng sản phẩm chăm sóc da: Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da đặc biệt sau sinh như kem dưỡng chất, dầu gội và xà phòng giúp bạn giữ cho da và tóc của mình được sạch sẽ và ẩm mượt. Đây là cách lấy lại dáng sau sinh được nhiều chị em phụ nữ thực hiện.
• Thư giãn: Bạn hãy dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn bằng cách đọc sách, xem phim hoặc thực hiện các hoạt động yêu thích khác.
• Dành thời gian cho bản thân: Hãy tìm cách làm những điều bạn thích và cảm thấy thoải mái. Ví dụ như đi spa, tập yoga hoặc đi dạo. Ngoài những cách trên còn phương pháp lấy lại vóc dáng sau khi sinh nào nữa không?

Cho con bú cũng là cách lấy lại dáng sau sinh mổ

Cho con bú là một trong những cách lấy lại dáng sau sinh một cách tự nhiên và hiệu quả. Khi bạn cho con bú, cơ thể sẽ sản xuất hormone oestrogen và progesterone, giúp cơ thể bạn trở lại trạng thái bình thường trước khi mang thai. Đồng thời, việc cho con bú cũng giúp đốt cháy năng lượng, giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

Ngoài ra, khi bạn cho con bú, bạn cũng cần cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Việc ăn uống đầy đủ và cân đối sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để sản xuất sữa mẹ và cũng đồng thời giúp bạn giữ được vóc dáng.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn tập luyện để lấy lại vóc dáng sau sinh mổ, bạn cần lưu ý rằng việc tập luyện quá mức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Vì vậy, cách lấy lại dáng sau sinh đó là bạn nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần độ khó theo thời gian. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện nhé!

Hạn chế ăn vặt để lấy lại vóc dáng sau sinh mổ

Hạn chế ăn vặt là một trong những cách quan trọng để lấy lại vóc dáng sau sinh mổ. Khi bạn ăn vặt thường xuyên, bạn sẽ tiêu thụ thêm lượng calo không cần thiết, dẫn đến tích tụ mỡ thừa và làm chậm quá trình giảm cân của bạn. Để hạn chế ăn vặt, bạn có thể thực hiện những cách sau:

• Ăn đủ bữa chính: Khi bạn ăn đủ bữa chính với các loại thực phẩm cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Bạn sẽ cảm thấy no và ít cảm giác đói, từ đó giảm thiểu việc ăn vặt.
• Chọn các loại thức ăn lành mạnh: Thay vì ăn các loại đồ ngọt, bánh kẹo, snack, bạn có thể chọn các loại trái cây, rau quả tươi sống hoặc snack lành mạnh như bánh mì nguyên hạt, hạt giống, sữa chua, đậu phộng.
• Tránh các loại đồ uống có gas: Các loại đồ uống có gas có thể làm bạn cảm thấy no hơn nhưng lại chứa rất nhiều đường và chất béo không tốt cho sức khỏe. Hãy chọn nước hoặc nước trái cây tươi để thay thế.

Việc hạn chế ăn vặt không có nghĩa là bạn phải từ chối mọi thức ăn ngon miệng. Hãy ăn uống đủ và cân đối để cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Đây là cách lấy lại dáng sau sinh đơn giản và đem lại hiệu quả cao cho các mẹ bỉm.

Tinh thần thoải mái tạo điều kiện giúp lấy lại dáng tốt hơn

Tinh thần thoải mái là yếu tố quan trọng giúp bạn lấy lại vóc dáng sau sinh mổ. Khi bạn trong tình trạng căng thẳng, lo lắng hay stress, cơ thể sẽ sản xuất ra hormone cortisol, gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Bạn nên giải tỏa stress và tạo thói quen tích cực để giữ tinh thần luôn trong trạng thái thoải mái và cân bằng.

Một số lưu ý để có cách lấy lại dáng sau sinh hiệu quả​

Sau khi sinh, việc lấy lại dáng thường là một ưu tiên của nhiều người mẹ. Tuy nhiên, quá trình này không nhanh chóng và đòi hỏi sự kiên trì và cố gắng. Dưới đây là một số lưu ý để có cách lấy lại dáng sau sinh hiệu quả.

• Bắt đầu tập luyện từ từ: Sau khi sinh, bạn nên chậm rãi bắt đầu tập luyện và không nên đẩy quá sức mình. Cách lấy lại dáng sau sinh là bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc bài tập hơi thở. Sau đó, các mẹ có thể tìm hiểu thêm các bài tập plank cho nữ để rèn luyện sức khỏe và có một vóc dáng thon gọn.
• Ăn uống lành mạnh: Ăn uống lành mạnh và cân đối là rất quan trọng trong việc lấy lại vóc dáng sau sinh. Bạn nên tập trung vào việc ăn nhiều rau xanh, trái cây, chất đạm và chất béo tốt, và tránh ăn nhiều thực phẩm có đường và đồ ăn chiên, xào.
• Tập thể dục định kỳ: Để có kết quả tốt nhất, bạn cần tập thể dục định kỳ và kiên trì. Bạn nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.
• Sử dụng sản phẩm hỗ trợ cho cơ thể: Trong quá trình lấy lại dáng, việc sử dụng những sản phẩm hỗ trợ như áo tập gym, giày chạy bộ, đai nịt bụng,.. cũng rất hữu ích để giảm thiểu tối đa tác động lên cơ thể và đảm bảo an toàn cho việc luyện tập. 

Lời kết

Trên đây, chúng tôi đã cung cấp cho bạn một số cách lấy lại dáng sau sinh đơn giản mà đem lại hiệu quả cao. Hy vọng, bài viết trên sẽ giúp bạn tập luyện đúng cách để lấy lại dáng như gái 18. Đừng quên theo dõi Phụ Nữ Plus để có thêm nhiều kiến thức bổ ích nhé!