Những bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh là điều mà chị em quan tâm khi hồi phục cơ thể sau quá trình sinh con. Trong quá trình mang thai hầu như tất cả mọi người đều sẽ tăng cân nên mẹ bỉm sữa thường tự ti về cơ thể của mình. Các bài tập dưới đây sẽ giúp chị em lấy lại chiếc eo thon nuột nà nhất!
Mục lục
Trước khi tìm hiểu về các bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh thì chúng ta sẽ cùng xem xét qua ưu điểm khi thực hiện các bài tập này. Bên cạnh việc các mẹ có một tinh thần thoải mái hơn thì việc luyện tập sẽ giúp cho bạn tự tin hơn.
Bài tập cũng có các ưu điểm như:
Một lời khuyên từ bác sĩ chuyên môn, nếu như bạn muốn thực hiện bài tập cho mẹ sau sinh lấy lại dáng thì hãy chờ từ 4 đến 6 tuần sau khi sinh rồi tập. Nếu như tập sớm quá sẽ ảnh hưởng đến vết mổ khi sinh em bé, không tốt cho mẹ.
Tiếp theo đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về danh sách những bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh để thực hiện cho các bà mẹ. Đây là lúc bạn thực hiện các động tác nhẹ nhàng để cơ thể dần hồi phục lại.
Một trong những bài tập thể dục lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả chính là đi bộ nhẹ nhàng. Bài tập này sẽ giúp cho bạn có được sức bền đồng thời để cơ thể quen dần với nhịp hoạt động.
Bạn có thể thực hiện các cách sau:
Bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh bằng cách đi bộ không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn hạn chế tối đa tình trạng bị trầm cảm sau sinh. Khi bạn được thư thái và quan sát cảnh vật xung quanh thì tâm hồn cũng sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn, không bị u uất.
Nếu như trong quá trình sinh sản bạn bị rạch tầng sinh môn thì bài tập thắt cơ sàn chậu sẽ giúp cho máu bầm ở đó mau chóng tan biến. Bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh này còn giúp bạn giảm tối đa tình trạng mất kiểm soát cơ vòng sau khi sinh.
Cách thực hiện:
Vì cơ sàn chậu khá dễ mỏi nên khi thực hiện bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh bạn cần chia ra nhiều thời gian luyện tập. Lưu ý rằng bạn chỉ siết chặt cơ chậu và không siết cơ bụng hoặc cơ chân nhé!
Các bài tập lưng sẽ giúp cho mẹ giảm lại sự đau đớn khi cho con bú. Nếu như bạn phải ẵm em bé suốt ngày hoặc ngồi một chỗ quá lâu thì chắc chắn tình trạng về lưng sẽ đáng báo động. Cách thực hiện:
Việc tập bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh qua bài tập đơn là một phương pháp an toàn. Bài tập này còn giúp các mẹ tránh xa những căn bệnh về xương cụt sống và đảm bảo cho cuộc sống lưng của bạn luôn chắc khỏe.
Tư thế gập người về phía trước sẽ giúp cho mẹ có được một vòng eo săn chắc. Đây là bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả giúp bạn đánh tan đi phần mỡ thừa, đồng thời làm gọn được phần da của mình. Cách lấy lại dáng sau sinh qua tư thế này như sau:
Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh được nhiều chị em sử dụng nhất. Nguyên nhân chính là vì nó rất đơn giản để thực hiện những hiệu quả cao.
Cách thực hiện:
Bài tập này sẽ giúp cho mẹ bầu có thể tăng được sức dẻo dai ở cột sống. Đây là một trong các bài tập lấy lại vóc dáng sau khi sinh hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn. Việc hít thở sâu vẫn giúp cho bạn giảm căng thẳng và mệt mỏi hậu thai kỳ.
Nâng chân là một trong các bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh cực kỳ đơn giản và hiệu quả mang về đáng kinh ngạc. Hầu như tất cả nhưng mà mẹ có thể làm việc này khi bạn có thời gian rảnh. Cách thực hiện:
Mặc dù biết rằng các bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh rất hữu ích trong việc giúp các bà mẹ có thể sự tự tin của mình. Tuy nhiên nếu như bạn không biết cách tập đúng cách thì chắc chắn nó sẽ mang lại những hậu quả không mong muốn.
Sau đây là một vài lưu ý quan trọng trong quá trình tìm lại sự tự tin của bản thân:
Bài viết trên để giúp cho bạn biết được những bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh dễ thực hiện nhất. Hầu như các bà mẹ sau khi sinh con đều tự ti về vẻ bề ngoài của mình nên sẽ cố gắng tìm cách để hồi phục lại. Tuy nhiên bạn cần phải lựa chọn những bài tập thật sự phù hợp với cơ địa của bản thân và hạn chế tối đa ăn kiêng để giảm mỡ nhé. Phụ Nữ Plus chúc mẹ bỉm sữa mau chóng lấy lại được vóc dáng như ý muốn!
Ngủ trưa có tăng chiều cao không? 5 điều biết càng sớm càng tốt
Ngủ trưa có tăng chiều cao không? 5 điều biết càng sớm càng tốt
Dáng đẹp
18-08-2023
Ngủ trưa có tăng chiều cao không là một trong những câu hỏi được nhiều bạn thắc mắc. Nhiều chuyên gia nhận định rằng việc ngủ trưa giúp sản sinh ra một loại hormone rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao của bạn. Bài viết sau đây sẽ bật mí cho bạn biết ngủ trưa nhiều có tăng chiều cao không và những cách hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả khi ngủ.
Ăn gì để giữ dáng? Gợi ý thực phần và Chế độ ăn phù hợp
Ăn gì để giữ dáng? Gợi ý thực phần và Chế độ ăn phù hợp
Dáng đẹp
14-04-2023
Câu hỏi kinh điển và được coi là muôn thuở của hàng vạn người phụ nữ chính là ăn gì để giữ dáng. Điều này cũng hoàn toàn dễ hiểu vì đã là phái đẹp ai cũng đều khao khát một thân hình chuẩn đồng hồ cát, eo thon gọn và dáng xinh. Hãy cùng Phụ Nữ Plus đi tìm lời giải đáp cho thắc mắc trong lòng này của mọi cô nàng thông qua bài viết này nhé!
Gợi ý các món ăn sáng ít calo giảm cân hiệu quả trong 10 ngày
Gợi ý các món ăn sáng ít calo giảm cân hiệu quả trong 10 ngày
Dáng đẹp
04-05-2023
Bắt đầu một ngày mới với món ăn sáng ít calo được xem là một trong những phương pháp giảm cân cũng như duy trì vóc dáng an toàn cho các chị em. Vậy thì các bạn đã biết sáng ăn những món gì để vừa đảm bảo sức khỏe vừa phù hợp cho việc giảm cân chưa. Cùng Phụ Nữ Plus đi tìm hiểu nhé.
Tập yoga tăng chiều cao mỗi tháng 5cm với 15 bài tập sau
Tập yoga tăng chiều cao mỗi tháng 5cm với 15 bài tập sau
Dáng đẹp
14-08-2023
Tập yoga tăng chiều cao chắc hẳn không còn xa lạ đối với chúng ta. Nếu bạn có một chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp, việc có thể đạt được một chiều cao lý tưởng không phải là điều quá khó khăn. Không chỉ đang ở tuổi dậy thì mà ngay cả người trưởng thành cũng có thể cải thiện chiều cao của mình. Chính vì vậy, các bạn hãy tham khảo ngay những bài yoga tăng chiều cao dưới đây nhé!
3 bài tập tăng chiều cao của Nhật giúp cải thiện vóc dáng
3 bài tập tăng chiều cao của Nhật giúp cải thiện vóc dáng
Dáng đẹp
17-08-2023
Các bài tập tăng chiều cao của Nhật không chỉ giúp hỗ trợ cải thiện chiều cao mà còn mang lại nhiều lợi ích khác như thư giãn cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ và nhiều hiệu quả khác. Dưới đây, Phụ Nữ Plus sẽ giới thiệu đến bạn đọc top bài tập tăng chiều cao đạt hiệu quả cao nhất từ người Nhật. Cùng tham khảo ngay!
Lưng mảnh mai với 7 bài tập yoga giảm mỡ lưng siêu hiệu quả
Lưng mảnh mai với 7 bài tập yoga giảm mỡ lưng siêu hiệu quả
Dáng đẹp
16-08-2023
Nhu cầu tìm hiểu những bài yoga giảm mỡ lưng để có thể đánh tan đi vùng mỡ thừa khu vực này của các chị em ngày càng cao. Có thể thấy rằng, sau mỡ bụng, mỡ đùi thì mỡ lưng chính là điều làm cho nhiều nàng tự ti nhất. Nếu như bạn đang tìm kiếm những bài tập giúp bạn có thể tiêu hao calo khu vực này, tạo được thân hình săn chắc thì hãy tham khảo danh sách những bài tập yoga sau đây.