Thực đơn 7 ngày trong tuần cho công nhân bổ dưỡng và giá rẻ

Tiêu chí lên thực đơn cho công nhân ăn hàng tuần

Để lên được thực đơn 7 ngày trong tuần cho công nhân, mọi người cần lưu ý đến thành phần dinh dưỡng, sự đa dạng các bữa ăn. Đồng thời cần phải cân bằng được những tiêu chí của các bữa ăn sao cho hợp lý nhất, giúp cho bữa cơm của công nhân trở nên hấp dẫn hơn.

Đảm bảo chất lượng thực phẩm sạch

Trước khi chúng ta lên được thực đơn 7 ngày trong tuần cho công nhân, việc mà mọi người sẽ lưu ý và chú ý nhất đó chính là luôn đảm bảo được chất lượng của các loại thực phẩm.

• Nguồn cung cấp nguyên liệu chế biến phải chứng minh được nguồn gốc sản xuất.

• Có giấy chứng nhận an toàn thực phẩm phù hợp với quy định.

• Không sử dụng đồ ăn còn thừa, đã qua sử dụng để là nguyên liệu cho bữa ăn tiếp theo.

• Ưu tiên sử dụng nguồn thực phẩm tươi mới trong ngày thay vì được cấp đông.

Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết

Khi lên thực đơn 7 ngày trong tuần cho công nhân, các bạn phải luôn cân bằng được lượng chất dinh dưỡng có trong các món ăn. Những người công nhân, phần lớn họ sẽ làm việc với cường độ cao và rất dễ mất sức. Vì vậy trong mẫu thực đơn cho công nhân chúng ta phải có đầy đủ 4 nhóm chất chính:

• Nhóm tinh bột: Đây là nhóm chất có nhiều trong cơm, bún, phở, mì, ngũ cốc…, trong bữa ăn có những món ăn này thì sẽ giúp mọi người no lâu hơn khi phải làm việc với cường độ cao.

• Nhóm chất béo: Khi lên thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm cho công nhân không thể thiếu nhóm chất béo. Nhóm chất này sẽ có trong dầu thực vật, mỡ động vật khi mọi người nấu các món chiên rán, xào hay nấu canh…

• Nhóm chất đạm: Thực đơn hàng ngày cho công nhân sẽ cần bổ sung lượng chất đạm có trong thịt, cá, sữa, các loại đậu. Những loại thực phẩm này thường được chế biến để ăn kèm cùng với nhóm tinh bột.

• Nhóm chất khoáng, vitamin: Để cân bằng được các chất dinh dưỡng trong cơ thể thì trái cây hay các loại rau xanh là một trong những món ăn không thể thiếu trong khẩu phần ăn tiêu chuẩn.

Suất ăn rẻ phù hợp túi tiền công nhân

Làm một suất ăn giá rẻ, phù hợp với túi tiền của công nhân là một trong những tiêu chí không thể thiếu khi lên thực đơn 7 ngày trong tuần cho công nhân. Chi phí của mỗi bữa ăn sẽ được chia thành hai dạng: Do các doanh nghiệp chi trả và người làm tự trích tiền.

Riêng đối với thực đơn cho công nhân tự túc chi trả tiền ăn và thuộc mức thu nhập chưa cao hoặc trung bình, doanh nghiệp nên xem xét và điều chỉnh những mức giá món ăn. Đồng thời, doanh nghiệp cần đảm bảo đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của nhân viên sau những giờ làm việc vất vả.

Menu cho công nhân được thay đổi hàng ngày

Thời gian làm việc hành chính của công nhân sẽ diễn ra đều đặn, vậy nên khi làm thực đơn 7 ngày trong tuần cho công nhân mọi người có thể lựa chọn các món ăn sao cho đa dạng. Tránh những trường hợp nấu liên tục một vài món trong 1 tuần, việc này sẽ làm giảm mất năng lượng khi làm việc và không còn được ngon miệng cho công nhân.

Thực đơn 7 ngày trong tuần cho công nhân giá rẻ, đủ dinh dưỡng

Thông thường các khẩu phần ăn trong công nghiệp sẽ được biết đến với những bữa ăn giá rẻ hoặc tầm trung để phù hợp với từng mức thu nhập. Vậy nên, các bạn có thể tham khảo cách lên thực đơn 7 ngày trong tuần cho công nhân với từng tầm giá khác nhau, để có thêm sự lựa chọn đa dạng hơn nhé!

Thực đơn cơm công nhân 15K - 18K

Với tầm giá từ 15k đến 18k cho một khẩu phần ăn thì được xem là tương đối đơn giản để mọi người có thể chuẩn bị thực đơn 7 ngày trong tuần cho công nhân. Trong bữa ăn, các bạn vẫn sẽ chuẩn bị một phần tinh bột, một món mặn, canh cùng với một món tráng miệng đơn giản như:

• Thứ 2: Cơm trắng, thịt kho cùng trứng, gà chiên nước mắm, rau bí luộc, một trái chuối.

• Thứ 3: Cơm, cá kho tộ, mướp đắng nhồi thịt, canh rau cải, một quả cao ngọt.

• Thứ 4: Cơm, thịt bò nấu cùng hành tây và cà rốt, thịt lợn rim, rau ngót, tráng miệng bằng quả chôm chôm.

• Thứ 5: Cơm, đậu sốt cà chua, sườn xào chua ngọt, rau muống xào tỏi, cùng một vài quả mận.

• Thứ 6: Cơm, lòng mề xào giá đỗ, trứng cuộn, bắp cải luộc hoặc nấu canh, sử dụng thanh long cho tráng miệng.

• Thứ 7: Cơm, đậu hũ nhồi thịt, đậu cove xào cùng thịt, nấu canh mồng tơi và một trái táo.

• Chủ nhật: Cơm, lạc rim mắm, trứng ốp la, canh rau ngót và ổi để tráng miệng.

Thực đơn nấu ăn cho công nhân 19K - 25K

Việc lên thực đơn 7 ngày trong tuần cho công nhân với giá từ 19k - 25k sẽ không có khác biệt quá nhiều với mức giá ở trên. Tuy nhiên các bạn có thể tăng lượng thức ăn, cũng như chọn những nguyên liệu có giá thành cao hơn để phù hợp với suất ăn.

• Ngày thứ 2: Cơm, thịt bò xào cần tây, trứng cuộn, rau cải luộc, tráng miệng bằng 1 trái chuối.

• Ngày thứ 3: Cơm, thịt rang, canh bí hầm cùng xương, chọn nho cho bữa tráng miệng.

• Ngày thứ 4: Cơm, thịt kho tàu, tôm rim, su su xào cùng với một miệng dưa hấu.

• Ngày thứ 5: Cơm, gà xào sả ớt, chả lụa, canh mồng tơi và thanh long.

• Ngày thứ 6: Cơm, đậu hũ sốt cà chua, cá kho tộ, mướp đắng xào, bữa tráng miệng với một quả táo.

• Ngày thứ 7: Cơm, sườn ram mặn, cá chiên, canh rau ngót thịt bằm, bưởi.

• Ngày chủ nhật: Một bát phở hoặc bánh mì cùng với sốt bò vang.

Thực đơn hàng ngày cho công nhân 26K - 30K

Với tầm giá từ 26k trở lên thì đây là khẩu phần ăn được xem là chất lượng đồ ăn nhiều và chất lượng nhất khi lên thực đơn 7 ngày trong tuần cho công nhân. Một suất ăn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cũng như mức thu nhập trung bình của hầu hết các công nhân. Hãy cùng tham khảo thực đơn 1 tuần 200k dành cho công nhân nhé!

• Thứ 2: Cơm, thịt xào sả ớt, cá nục kho măng, canh mướp, chôm chôm cho bữa tráng miệng.

• Thứ 3: Cơm, cánh gà chiên mắm, Cá diêu hồng sốt cà chua, bắp cải luộc hoặc xào, tráng miệng cùng với một quả cam.

• Thứ 4: Cơm, thịt bò xào hành tây, đậu hũ nhồi thịt, rau muống luộc, một bịch sữa.

• Thứ 5: Cơm, sườn xào chua ngọt, mướp đắng xào lòng gà, canh bí đỏ thịt bằm, tráng miệng bằng dứa (thơm).

• Thứ 6: Cơm, đậu cove xào thịt, trứng cuộn, rau cải và bưởi.

• Thứ 7: Cơm, thịt bằm nấu cùng trứng, cá chiên xù, su su luộc, một quả táo.

• Chủ nhật: Phở hoặc thịt kho trứng cút, trứng ốp, rau cải ngọt và tráng miệng cùng với mít.

Lời kết

Trên đây là những gợi ý mà chúng tôi muốn gửi đến cho các bạn khi lên thực đơn 7 ngày trong tuần cho công nhân. Hy vọng với những chia sẻ của Phụ Nữ Plus sẽ giúp mọi người có thêm những tham khảo cho những suất ăn của công nhân nhé!