Thực đơn 7 ngày trong tuần cho công nhân sẽ ngon và tiết kiệm hơn nếu sử dụng các nguyên liệu theo mùa. Vậy bài viết này sẽ gợi ý giúp các bạn lên được thực đơn một tuần đúng chất "ngon - bổ - rẻ" nhé!
Mục lục
Để lên được thực đơn 7 ngày trong tuần cho công nhân, mọi người cần lưu ý đến thành phần dinh dưỡng, sự đa dạng các bữa ăn. Đồng thời cần phải cân bằng được những tiêu chí của các bữa ăn sao cho hợp lý nhất, giúp cho bữa cơm của công nhân trở nên hấp dẫn hơn.
Trước khi chúng ta lên được thực đơn 7 ngày trong tuần cho công nhân, việc mà mọi người sẽ lưu ý và chú ý nhất đó chính là luôn đảm bảo được chất lượng của các loại thực phẩm.
Nguồn cung cấp nguyên liệu chế biến phải chứng minh được nguồn gốc sản xuất.
Có giấy chứng nhận an toàn thực phẩm phù hợp với quy định.
Không sử dụng đồ ăn còn thừa, đã qua sử dụng để là nguyên liệu cho bữa ăn tiếp theo.
Ưu tiên sử dụng nguồn thực phẩm tươi mới trong ngày thay vì được cấp đông.
Khi lên thực đơn 7 ngày trong tuần cho công nhân, các bạn phải luôn cân bằng được lượng chất dinh dưỡng có trong các món ăn. Những người công nhân, phần lớn họ sẽ làm việc với cường độ cao và rất dễ mất sức. Vì vậy trong mẫu thực đơn cho công nhân chúng ta phải có đầy đủ 4 nhóm chất chính:
Nhóm tinh bột: Đây là nhóm chất có nhiều trong cơm, bún, phở, mì, ngũ cốc…, trong bữa ăn có những món ăn này thì sẽ giúp mọi người no lâu hơn khi phải làm việc với cường độ cao.
Nhóm chất béo: Khi lên thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm cho công nhân không thể thiếu nhóm chất béo. Nhóm chất này sẽ có trong dầu thực vật, mỡ động vật khi mọi người nấu các món chiên rán, xào hay nấu canh…
Nhóm chất đạm: Thực đơn hàng ngày cho công nhân sẽ cần bổ sung lượng chất đạm có trong thịt, cá, sữa, các loại đậu. Những loại thực phẩm này thường được chế biến để ăn kèm cùng với nhóm tinh bột.
Nhóm chất khoáng, vitamin: Để cân bằng được các chất dinh dưỡng trong cơ thể thì trái cây hay các loại rau xanh là một trong những món ăn không thể thiếu trong khẩu phần ăn tiêu chuẩn.
Làm một suất ăn giá rẻ, phù hợp với túi tiền của công nhân là một trong những tiêu chí không thể thiếu khi lên thực đơn 7 ngày trong tuần cho công nhân. Chi phí của mỗi bữa ăn sẽ được chia thành hai dạng: Do các doanh nghiệp chi trả và người làm tự trích tiền.
Riêng đối với thực đơn cho công nhân tự túc chi trả tiền ăn và thuộc mức thu nhập chưa cao hoặc trung bình, doanh nghiệp nên xem xét và điều chỉnh những mức giá món ăn. Đồng thời, doanh nghiệp cần đảm bảo đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của nhân viên sau những giờ làm việc vất vả.
Thời gian làm việc hành chính của công nhân sẽ diễn ra đều đặn, vậy nên khi làm thực đơn 7 ngày trong tuần cho công nhân mọi người có thể lựa chọn các món ăn sao cho đa dạng. Tránh những trường hợp nấu liên tục một vài món trong 1 tuần, việc này sẽ làm giảm mất năng lượng khi làm việc và không còn được ngon miệng cho công nhân.
Thông thường các khẩu phần ăn trong công nghiệp sẽ được biết đến với những bữa ăn giá rẻ hoặc tầm trung để phù hợp với từng mức thu nhập. Vậy nên, các bạn có thể tham khảo cách lên thực đơn 7 ngày trong tuần cho công nhân với từng tầm giá khác nhau, để có thêm sự lựa chọn đa dạng hơn nhé!
Với tầm giá từ 15k đến 18k cho một khẩu phần ăn thì được xem là tương đối đơn giản để mọi người có thể chuẩn bị thực đơn 7 ngày trong tuần cho công nhân. Trong bữa ăn, các bạn vẫn sẽ chuẩn bị một phần tinh bột, một món mặn, canh cùng với một món tráng miệng đơn giản như:
Ngày |
Thực đơn |
Tham khảo bảng giá với suất ăn 1 người |
Thứ 2 |
Trứng rán |
3.000đ |
Thịt băm rang |
5.000đ |
|
Đậu bắp luộc |
2.000đ |
|
Tráng miệng 1 quả cam |
5.000đ |
|
Thứ 3 |
Thịt sốt cà chua |
10.000đ |
Rau sống |
2.000đ |
|
Tráng miệng 1 quả chuối |
3.000đ |
|
Thứ 4 |
Lòng mề gà xào giá đỗ |
8.000đ |
Trứng cuộn |
3.000đ |
|
Tráng miệng nửa trái thanh long |
4.000đ |
|
Thứ 5 |
Cá mắm khô rán |
5.000đ |
Rau muống luộc |
2.000đ |
|
Tráng miệng 1 cốc chè thập cẩm |
8.000đ |
|
Thứ 6 |
Gà xào sả ớt |
8.000đ |
Canh rau mồng tơi |
2.000đ |
|
Tráng miệng bằng vài múi bưởi |
5.000đ |
|
Thứ 7 |
Đậu rán tẩm mỡ hành |
3.000đ |
Cá diêu hồng rán giòn |
8.000đ |
|
Bắp cải luộc |
2.000đ |
|
Tráng miệng bằng quả quýt nhỏ |
2.000đ |
|
Chủ nhật |
Thịt lợn rang cháy cạnh |
8.000đ |
Canh cải ngọt |
2.000đ |
|
Dưa leo |
5.000đ |
Việc lên thực đơn 7 ngày trong tuần cho công nhân với giá từ 19k - 25k sẽ không có khác biệt quá nhiều với mức giá ở trên. Tuy nhiên các bạn có thể tăng lượng thức ăn, cũng như chọn những nguyên liệu bổ dưỡng có giá thành cao hơn để phù hợp với suất ăn. Tham khảo gợi ý thực đơn sau:
Ngày |
Thực đơn |
Tham khảo bảng giá với suất ăn 1 người |
Thứ 2 |
Thịt kho trứng cút |
15.000đ |
Rau cải luộc |
3.000đ |
|
Tráng miệng ổi |
5.000đ |
|
Thứ 3 |
Gà chiên mắm |
10.000đ |
Trứng xào cà chua |
5.000đ |
|
Canh rau ngót |
3.000đ |
|
Tráng miệng xoài |
5.000đ |
|
Thứ 4 |
Chả lá lốt |
15.000đ |
Cà tím xào lá lốt |
3.000đ |
|
Tráng miệng táo |
8.000đ |
|
Thứ 5 |
Đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua |
15.000đ |
Rau sống |
3.000đ |
|
Tráng miệng quả vải |
5.000đ |
|
Thứ 6 |
Cá bống rim tiêu |
15.000đ |
Đậu bắp luộc |
3.000đ |
|
Tráng miệng 1 quả cam |
5.000đ |
|
Thứ 7 |
Sườn xào chua ngọt |
10.000đ |
Trứng ốp la |
3.000đ |
|
Su su luộc |
3.000đ |
|
Tráng miệng dưa hấu |
5.000đ |
|
Chủ nhật |
Thịt lợn xào giá đỗ |
10.000đ |
Đậu sốt cà chua |
5.000đ |
|
Tráng miệng 1 hũ sữa chua |
5.000đ |
Với tầm giá từ 26k trở lên thì đây là khẩu phần ăn được xem là chất lượng đồ ăn nhiều và chất lượng nhất khi lên thực đơn 7 ngày trong tuần cho công nhân. Một suất ăn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cũng như mức thu nhập trung bình của hầu hết các công nhân. Hãy cùng tham khảo thực đơn 1 tuần 200k dành cho công nhân nhé!
Ngày |
Thực đơn |
Tham khảo bảng giá với suất ăn 1 người |
Thứ 2 |
Cá kho tộ |
15.000đ |
Rau muống luộc |
3.000đ |
|
Trứng ốp la |
3.000đ |
|
Tráng miệng quả lê |
8.000đ |
|
Thứ 3 |
Bò xào rau cải |
20.000đ |
Đậu rán giòn |
3.000đ |
|
Tráng miệng mít |
7.000đ |
|
Thứ 4 |
Mực xào thập cẩm |
20.000đ |
Dưa leo sống |
5.000đ |
|
Tráng miệng bưởi |
5.000đ |
|
Thứ 5 |
Ếch kho sả ớt |
15.000đ |
Canh chua |
7.000đ |
|
Rau sống |
3.000đ |
|
Mận Nam (quả Roi Bắc) |
5.000đ |
|
Thứ 6 |
Thịt ram mặn |
10.000đ |
Chả mực |
10.000đ |
|
Bắp cải luộc |
3.000đ |
|
Tráng miệng Chôm Chôm |
8.000đ |
|
Thứ 7 |
Thịt bò nấu dưa chua |
15.000đ |
Đậu phụ nhồi thịt |
8.000đ |
|
Dưa leo sống |
5.000đ |
|
Chủ nhật |
Đùi gà chiên mắm |
15.000đ |
Canh bí đỏ nấu xương |
6.000đ |
|
Tráng miệng nho |
8.000đ |
Trên đây là những gợi ý mà chúng tôi muốn gửi đến cho các bạn khi lên thực đơn 7 ngày trong tuần cho công nhân. Hy vọng với những chia sẻ của Phụ Nữ Plus sẽ giúp mọi người có thêm những tham khảo cho những suất ăn của công nhân nhé!
Xem ngay thực đơn mâm cỗ 1 triệu vừa thơm ngon, vừa đầy đủ hương vị
Xem ngay thực đơn mâm cỗ 1 triệu vừa thơm ngon, vừa đầy đủ hương vị
Thực đơn
21-02-2024
Thực đơn mâm cỗ 1 triệu đãi khách sẽ gồm những món gì? Đây là một thắc mắc của khá nhiều bạn trẻ khi tổ chức đám cưới mà muốn tiết kiệm chi phí. Nếu bạn cũng đang gặp khó khăn trong việc lên thực đơn thì hãy theo dõi bài viết ngay sau đây. Phụ Nữ Plus sẽ đưa ra cho bạn nhiều gợi ý về menu mâm cỗ cưới 1 triệu nhưng vẫn đầy đủ.
Mách bạn thực đơn giảm cân với bún hiệu quả trong 7 ngày
Mách bạn thực đơn giảm cân với bún hiệu quả trong 7 ngày
Thực đơn
22-02-2024
Bún là một trong những thực phẩm mềm, dễ ăn và đặc biệt là vô cùng phổ biến đối với người Việt. Bún ngày nay được chia thành nhiều loại phù hợp với các nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Dưới đây là thực đơn giảm cân với bún trong 1 tuần được Phụ Nữ Plus chia sẻ chi tiết.
Tham khảo thực đơn liên hoan lớp cuối năm cực phù hợp với giới trẻ
Tham khảo thực đơn liên hoan lớp cuối năm cực phù hợp với giới trẻ
Thực đơn
22-02-2024
Mùa hè là mùa của chia tay, mùa của các em học sinh và sinh viên tốt nghiệp. Đây cũng là lúc họ chuẩn bị bước sang một trang mới nên việc ngồi lại với nhau và tổ chức một buổi tiệc liên hoan luôn là sự lựa chọn hàng đầu. Nếu bạn chưa biết lên thực đơn liên hoan lớp cuối năm sao cho phù hợp thì hãy tham khảo bài viết dưới đây của Phụ Nữ Plus nhé!
Khám phá 15+ thực đơn tiệc cho 10 người, khách ăn phải nhớ mãi
Khám phá 15+ thực đơn tiệc cho 10 người, khách ăn phải nhớ mãi
Thực đơn
21-02-2024
Bạn có kế hoạch tổ chức một bữa tiệc nhỏ vào cuối tuần nhưng vẫn chưa biết nên chọn thực đơn như thế nào cho phù hợp. Yêu cầu về danh sách món ăn không chỉ cần đầy đủ mà còn phải được trang trí đẹp mắt và ngon miệng. Hãy cùng Phụ Nữ Plus khám phá về các thực đơn tiệc cho 10 người vừa ngon vừa hấp dẫn dưới đây nhé!
Thực đơn 7 ngày trong tuần miền Nam thơm ngon không ngán
Thực đơn 7 ngày trong tuần miền Nam thơm ngon không ngán
Thực đơn
03-06-2023
Thực đơn 7 ngày trong tuần miền Nam đặc trưng bởi vị ngọt dân dã cùng các món ăn độc đáo từ thủy hải sản dễ kiếm. Nhiều bạn vẫn đau đầu trong việc chuẩn mâm cơm hằng ngày vừa bổ dưỡng vừa hỏa mãn vị giác của mọi thành viên trong gia đình. Để giúp các bạn giải tỏa phiền não, hôm nay Phụ Nữ Plus sẽ chia sẻ các thực đơn 7 ngày trong tuần miền Nam bao gồm món canh, món xào và món tráng miệng đơn giản ngay dưới đây.
Thực đơn eat clean giảm 10kg 1 tháng cho cơ địa khó giảm cân
Thực đơn eat clean giảm 10kg 1 tháng cho cơ địa khó giảm cân
Thực đơn
11-06-2023
Mọi người đã biết đến thực đơn eat clean giảm 10kg phù hợp với cơ thể mình chưa? Hiện nay có không ít những bạn vẫn luôn đau đầu trong vấn đề cân nặng của bản thân, đặc biệt là các bạn có cơ địa khó giảm cân, mặc dù đã áp dụng rất nhiều phương pháp khác nhau. Vậy thì hãy cùng Phụ Nữ Plus đi tìm hiểu kỹ hơn về công dụng chế độ ăn eat clean khoa học này nhé!