11 bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ cực kỳ hiệu quả

Vì sao bạn nên tập yoga giảm mỡ bụng trước khi ngủ?    

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ mang đến rất nhiều lợi ích khác nhau. Không chỉ giúp bạn có thể có được giấc ngủ ngon và sâu hơn, các bài tập này giúp bạn giải tỏa được căng thẳng, thư giãn tinh thần hơn sau một ngày dài làm việc. 

Đặc biệt, vào buổi tối là lúc nhiệt độ lõi trong cơ thể đạt mức cao do đó rất phù hợp để bạn luyện tập giảm mỡ. Thêm vào đó, việc tập luyện thể dục vào thời điểm cuối này còn có khả năng giảm được lượng hormone kích thích sự thèm ăn.

Ngoài ra, yoga được xem hình thức tập luyện không chỉ giúp dưỡng thân mà còn thêm dưỡng dưỡng tâm rất hiệu quả. Việc tập yoga giảm mỡ bụng trước khi ngủ sẽ giúp mỗi người có được tinh thần thư thái, giảm đi những âu lo thường ngày.

TOP 11 bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả nhất    

Sau cả ngày dài cùng công việc áp lực, đã đến lúc mọi người nên dành ít thời gian chăm lo cho vóc dáng và sức khỏe chính mình. Nếu bạn đang tìm kiếm những bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ thì hãy cùng xem qua 11 bài tập yoga sau đây.

Tư thế vươn người

Bài tập yoga đầu được được nhắc đến chính là tư thế vươn người. Để thực hiện tư thế này bạn hãy làm theo các bước hướng dẫn sau:

• Bước 1: Bắt đầu bằng động tác ngồi bệt và duỗi thẳng chân.

• Bước 2: Gập người và sử dụng hai tay chạm vào các ngón chân hoặc đầu gối nếu như bạn vẫn chưa tập quen.

• Bước 3: Giữ vững tư thế trong khoảng 20 giây đến 30 giây.

• Bước 4: Từ từ quay lại tư thế ban đầu.

Tư thế cuộn người

Một trong số các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ bạn nên thử tập qua đó là tư thế cuộn người. Để thực hiện chính xác tư thế cuộn người bạn hãy làm theo các bước hướng dẫn sau đây:

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm, 2 chân chạm sát vào nhau.

• Bước 2: Từ từ co chân và ép sát vào người sao cho đầu gối chạm vào ngực. Đồng thời sử dụng 2 tay ôm quanh cổ chân.

• Bước 3: Cố gắng sử dụng lực để nâng người dậy rồi trở lại tư thế lúc đầu.

Tư thế đứa trẻ

Tư thế em bé hay còn gọi là tư thế đứa trẻ, mang đến lợi ích là giúp bạn đốt cháy được mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Sau đây là hướng dẫn thực hiện tư thế đứa trẻ: 

• Bước 1: Đầu tiên, tư thế yêu cầu bạn phải quỳ lên gót chân với lưng thẳng (2 lòng bàn chân hướng lên trời).

• Bước 2: Điều chỉnh lại tư thế sao cho mu bàn chân chạm sàn và hai ngón chân cái chạm vào nhau.

• Bước 3: Hít một hơi sâu rồi chậm rãi trườn phần thân về phía trước. Đồng thời duỗi 2 tay thẳng về phía trước với lòng bàn tay úp xuống sàn.

• Bước 4: Ép ngực vào đùi và để trán chạm sàn.

• Bước 5: Giữ tư thế trong 1 đến 3 phút sau đó trở về tư thế ban đầu.

Tư thế hổ mang

Nếu bạn đang tìm bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ thì có thể chọn lựa cho mình tư thế tập hổ mang. Bài tập này ngoài giúp bạn giảm mỡ bụng thì còn có thể cải thiện được tình trạng đau lưng. Hướng dẫn thực hiện tư thế hổ mang:

• Bước 1: Khởi đầu bằng cách nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng sao cho mũi hai bàn chân chạm sàn.

• Bước 2: Thả lỏng và khép hai tay dọc cơ thể.

• Bước 3: Chậm rãi chống cả hai tay xuống trước ngược và chạm sàn.

• Bước 4: Hít một hơi sâu và siết chặt hông và bụng. Sau đó ưỡn cong người ra phía sau đến khi cảm nhận các cơ trong cơ thể đã kéo căng hoàn toàn.

• Bước 5: Giữ nguyên động tác từ 15 giây đến 30 giây sau đó lặp lại 3 đến 5 lần trong mỗi buổi tập.

Tư thế thiền

Trong số bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ thì bạn có thể vận dụng tư thế thiền để luyện tập. Tư thế này giúp bạn có thể vào giấc ngủ sâu hơn cũng như sẽ có được tinh thần minh mẫn ở buổi sáng. Các bước hướng dẫn thực hiện tư thế thiền cụ thể như sau: 

• Bước 1: Khởi đầu tư thế thiền bằng cách ngồi xếp bằng hai chân kết hợp giữ thẳng lưng và tay đặt lên đùi.

• Bước 2: Dọn sạch suy nghĩ trong đầu và tập trung hít sâu, thở chậm.

• Bước 3: Bạn nên giữ nguyên tư thế này trong khoảng thời lâu nhất có thể.

Lưu ý: Nên thực hiện động tác thiền ở những nơi yên tĩnh và không bị làm phiền.

Tư thế con thuyền

Lợi ích khi tập luyện tư thế con thuyền là giảm được mỡ ở phần bụng trước cùng với các mô cơ liên quan. Ngoài ra, đây cũng là bài tập nâng mông giảm mỡ bụng được nhiều chị em yêu thích. Các bước hướng dẫn thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ thông qua tư thế con thuyền như sau:

• Bước 1: Đầu tiên bạn cần thực hiện tư thế ngồi thẳng lưng với 2 chân duỗi thẳng ra trước. Hai tay của bạn cần đặt 2 bên sao cho lòng bàn tay úp xuống và các ngón tay chỉ về phía bàn chân.

• Bước 2: Thở một hơi thật sâu sau đó chầm chậm ngã người ra phía sau đồng thời nâng chân lên khỏi mặt đất và tạo thành 1 góc 45 độ.

• Bước 3; Giữ cho lưng luôn thẳng, ngực hơi ưỡn về trước rồi đưa 2 tay thẳng ra trước song song với chân.

• Bước 4: Siết chặt cơ bụng để giữ tư thế từ 10 đến 15 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập từ 3 đến 5 lần trong mỗi buổi tập.

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là một trong số bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ tương đối hiệu quả bạn nên áp dụng. Các bước hướng dẫn thực hiện tư thế cây cầu - một trong các bài tập eo thon trước khi đi ngủ như sau:

• Bước 1: Đầu tiên bạn hãy nằm ngửa trên sàn với 2 tay chạm đất, duỗi dọc theo người và gập gối vuông góc sàn

• Bước 2: Hít một hơi sâu rồi thực hiện siết cơ mông và cơ bụng. Sau đó nâng người lên chầm chậm bằng cách nhấn tay và chân xuống mặt sàn.

• Bước 3: Điều chỉnh hông để đầu gối và vai nằm trên một đường thẳng.

• Bước 4: Giữ tư thế trong 20 đến 30 giây sau đó nhẹ nhàng hạ người xuống như cũ. Hãy tập tư thế này từ 3 đến 5 lần trong mỗi buổi tập.

Tư thế mèo bò

Trong danh sách các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ thì tư thế mèo bò hiện được khá nhiều chị em yêu thích. Những bước hướng dẫn thực hiện tư thế mèo bò bao gồm:

• Bước 1: Đầu tiên bạn cần ở tư thế cái bàn, có nghĩa hai bàn tay và 2 đầu gối với chân cùng mở rộng bằng nhau, nằm cùng trên một đường thẳng. 

• Bước 2: Bạn hãy ngước mắt nhìn về phía trước.

• Bước 3: Hít thở vào rồi đưa cằm của bạn về ngay hướng ngực, cúi đầu hướng về chỗ rốn, rồi cong vòng lưng cho hướng cong hết mức mà bạn có thể và sau đó siết chặt cơ bụng.

• Bước 4: Tiếp tục hít thật sâu và chậm rãi rồi giữ tư thế đó trong vài nhịp thở.

• Bước 5: Kế đó thở ra từ từ, ấn ngực xuống và đẩy hông lên cao, ưỡn lưng còng xuống dưới hết mức. Nên giữ tư thê này trong khoảng vài nhịp thở.

• Bước 6: Bạn hãy thực hành động tác này lại tầm 5 – 7 lần.

Tư thế vặn mình

Trong danh sách các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ thì một tư thế được xem như phổ biến nhất đó là tư thế vặn mình. Cụ thể các bước hướng dẫn thực hiện tư thế vặn mình:

• Bước 1: Đầu tiên bạn cần nằm thẳng lên thảm hoặc sàn và đặt hai tay xuôi theo người với lòng bàn tay úp.

• Bước 2: Chậm rãi di chuyển chân hướng lên trời và tạo thành một góc vuông. Đồng thời thực hiện gập đầu gối với mũi chân hướng lên.

• Bước 3: Hít sâu, kết hợp giữ nguyên phần thân và vặn hông sang trái sao cho cách sàn 10cm.

• Bước 4: Từ từ thở ra rồi quay lại tư thế ở bước 2.

• Bước 5: Tiếp tục tương tự với bên còn lại sao cho đủ 4 lần.

Tư thế con cá

Một bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ được rất nhiều người quan tâm và chọn lựa để tập luyện đó là động tác tư thế con cá. Để thực hiện chính xác tư thế này bạn hãy cùng theo dõi các bước hướng dẫn sau: 

• Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa với hai chân khép sát lại với nhau. Hai tay bạn nên cho duỗi thẳng và lòng bàn tay thì úp vào.

• Bước 2: Giữ nhịp thở sâu và chậm rồi chậm rãi nâng phần thân trên tách khỏi sàn. Sử dụng đầu để tựa vào sàn một cách nhẹ nhàng.

• Bước 3: Điều chỉnh tư thế sao cho chân và hông luôn giữ chắc trên sàn.

• Bước 4: Tiếp tục duy trì tư thế kèm với nhịp thở sâu càng lâu càng tốt.

Tư thế nâng chân

Cuối cùng, bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ bạn nên tham khảo và vận dụng đó chính là tư thế nâng chân. Động tác này thực hiện tương đối dễ dàng và các bước thực hiện như sau: 

• Bước 1: Nằm ngửa với 2 gót chân chạm sát vào nhau. 2 tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp.

• Bước 2: Thực hiện hít sâu, thở chậm rồi chầm chậm nâng hai chân ra khỏi sàn sao cho tạo thành một góc 45 độ.

• Bước 3: Duy trì tư thế từ 15 giây đến 30 giây. Sau đó tiếp tục nâng cao chân và tạo thành một góc 90 độ. Duy trì tư thế trong 30 giây kết hợp thở đều.

• Bước 4: Thực hiện đồng thời động tác hít sâu và đưa chân về vị trí cũ.

• Bước 5: Với mỗi buổi tập thì bạn nên thực hiện tư thế từ 3 đến 5 lần.

Lưu ý khi thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ

Chắc hẳn sau khi tham khảo nội dung trên thì bạn đã biết được những tư thế nào sẽ giúp mình giảm được mỡ cho cơ thể. Và để quá trình tập luyện các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ đạt được hiệu quả tốt nhất thì mọi người nên lưu ý một vài điều như sau:

Hoạt động thể chất mạnh sẽ khiến cơ thể tiến vào trạng thái hoạt động cao dẫn đến việc bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn. Chính vì lẽ đó, các bài tập yoga nên được thực hiện cách giờ ngủ ít nhất từ 1 tiếng hoặc 1 tiếng rưỡi sẽ giúp cơ thể thư giãn và có được giấc ngủ sâu.

Việc luyện tập sẽ khiến cơ thể của bạn tiêu thụ và sử dụng nhiều năng lượng để phát triển cơ thể. Vì vậy, nên có một bữa ăn phụ trước sau khi tập để đảm bảo bổ sung đủ năng lượng cho cơ thể và các thực phẩm nhẹ như sữa, sữa chua hoặc trái cây,...

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ rất chú trọng vào tư thế và hơi thở. Kết hợp tư thế và hơi thở một cách đúng kỹ thuật sẽ mang lại hiệu quả cao. Do đó, hãy tập trung duy trì hơi thở sâu và chậm trong suốt buổi tập.

Lời kết    

Qua bài viết Phụ Nữ Plus chia sẻ chắc chắn đã giúp mọi người biết được rất nhiều bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ đơn giản mà hiệu quả cao. Hy vọng những nội dung trên bổ ích và có thể giúp bạn có được vóc dáng hoàn hảo nhất.