6 bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ hiệu quả cho chị em

Vòng 1 kém phát triển do đâu?    

Trước khi bắt đầu những bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ thì mọi người nên tìm hiểu xem nguyên nhân nào khiến cho vòng 1 bạn bị kém phát triển. Với nguyên nhân trực tiếp của tình trạng bị lép hoặc nhỏ hơn chính là bởi vì mô cơ vú của bạn kém phát triển. Trong suốt quá trình phát triển thì bạn sẽ chịu ảnh hưởng bởi khá nhiều yếu tố khác biệt chẳng hạn như mất cân bằng của hormone, lối sống hay cơ địa,… Cụ thể:

• Bởi vì sự phát triển trong tế bào mô nằm ngay ngực bị ảnh hưởng bởi bộ gen đã nhận di truyền qua nhiều thế hệ nữ có trong gia đình.

• Vì sự thay đổi của nồng độ hormone estrogen với progesterone khi bước vào độ tuổi dậy kỳ, mang thai hoặc kỳ kinh, dùng đến thuốc tránh thai.

• Vì lối sống bạn không có sự lành mạnh làm tác động tiêu cực đến sự tăng trưởng bên trong cơ thể cụ thể vòng 1. Như việc mặc áo ngực nhưng không vừa, dùng chất kích thích, ăn uống thiếu các dưỡng chất, thói quen nằm sấp lúc đi ngủ,…

TOP 6 bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ cho nàng ngực lép    

Trong các dáng người, một dáng người với vòng 1 nhỏ cũng khiến chị em phần nào giảm bớt sự tự tin. Để giúp chị em có thể upsize cho vòng 1 đạt được hiệu quả cao và có thể thực hiện tại nhà. Mời mọi người hãy cùng theo dõi những bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ được chia sẻ ngay bên dưới đây.

Bài tập ép ngực

Để bắt đầu, bạn có thể thử bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ khá dễ và không yêu cầu bất cứ kỹ thuật đặc biệt nào như ép ngực. Các động tác của bài tập ép ngực sẽ tác động vào vùng mô và cơ ngực kích thích chúng phát triển giúp tăng kích thước vòng 1 của bạn. Sau đây là các bước của động tác ép ngực:

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng hoặc ngồi thẳng lưng.

• Bước 2: Đưa 2 tay hướng ra trước mặt.

• Bước 3: Gập khuỷu tay hướng lên trời và tạo thành góc 90 độ.

• Bước 4: Ép 2 tay lại gần đến khi khuỷu tay chạm vào nhau.

Bài tập giãn ngực

Tương tự với động tác ép ngực, động tác giãn ngực không phức tạp nhưng giúp tăng kích thước vòng 1 hiệu quả. Động tác giãn ngực có phạm vi ảnh hưởng khá lớn giúp không chỉ phát triển ngực mà còn khiến cơ vai săn chắc và giúp nâng đỡ ngực tốt hơn. Bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ với động tác giãn ngực được thực hiện cụ thể như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng người và kết hợp dang 2 tay ra sau lưng.

• Bước 2: Nắm 2 bàn tay lại với nhau.

• Bước 3: Giữ cánh tay thẳng cùng lúc chậm rãi di chuyển cả 2 cánh tay lên xuống.

• Bước 4: Di chuyển và cảm nhận toàn bộ cơ ở vùng ngực căng giãn hết mức có thể.

Tư thế lạc đà

Đây là một động tác bắt nguồn từ Yoga có tên là tư thế lạc đà. Động tác lạc đà giúp kích thích vùng ngực và khiến khí huyết lưu thông. Điều này giúp phát triển bầu ngực trở nên nở nang và quyến rũ hơn. Cùng học cách bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ thực hiện tư thế lạc đà theo những bước sau:

• Bước 1: Khởi đầu với tư thế khuỵu gối với hai chân mở rộng và 2 tay đặt trên hông.

• Bước 2: Đầu gối mở rộng bằng vai và lòng bàn chân ngửa.

• Bước 3: Hít sâu và ngả người ra phía sau, sau đó đưa hai tay trượt chậm từ hông chạm đến gót chân.

• Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 đến 60 giây.

• Bước 5: Thở ra nhẹ nhàng rồi chậm rãi dùng hai tay chống hông để đỡ phần dưới và trở về tư thế khuỵu gối ban đầu.

• Bước 6: Lặp lại các động tác từ 3 đến 5 lần cho mỗi bữa tập.

Tư thế mặt bò

Thực hiện bài tập tư thế mặt bò vừa giúp tăng kích cỡ vòng 1, vừa giúp bạn có một vóc dáng đồng hồ cát dẻo dai hơn. Tập luyện thường xuyên không chỉ giúp vòng 1 tăng kích cỡ mà còn tăng tính đàn hồi, thêm săn chắc và hạn chế tình trạng chảy xệ. Sau đây là hướng dẫn cách thực hiện bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ với động tác tư thế mặt bò:

• Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế ngồi với 2 chân duỗi ra thẳng.

• Bước 2: Tiếp theo hãy co chân phải và đặt lên trên chân trái sao cho bàn chân phải hướng về phía sau.

• Bước 3: Tiếp tục kéo chân phải đè lên chân trái đến khi bàn chân phải ở bên ngoài hông trái.

• Bước 4: Hít sâu kết hợp đưa tay phải ra sau đầu, tay trái vòng qua eo và chạm vào lưng.

• Bước 5: Đan 2 bàn tay lại với nhau và kéo căng người hết cỡ.

• Bước 6: Đồng thời giữ nguyên động tác từ 30 đến 60 giây và giữ nhịp thở sâu, đều.

Tư thế ngồi xoay nửa người

Tư thế ngồi xoay nửa người tập trung ảnh hưởng đến cột sống và các khớp xương của bạn. Không chỉ vậy, tư thế này còn là một trong số bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ giúp làm săn chắc vùng ngực. Để thực hiện động tác vặn người, bạn cần làm thực hiện các bước sau:

• Bước 1: Bạn hãy ngồi tư thế bình thường rồi bắt đầu kéo bàn chân bên phải về gần hơn với cơ thể.

• Bước 2: Đặt bàn chân trái của bạn vòng ra phía ngoài của đùi phải.

• Bước 3: Tiếp đến, đặt tay trái ra đằng sau xuống dưới sàn và bên tay phải ôm đầu gối phải.

• Bước 4: Hãy hít vào rồi nâng người cao lên và đồng thời ưỡn ngực .

• Bước 5: Khi thở ra thì vặn người một ít nhằm để có được tư thế sâu hơn.

• Bước 6: Sau đó, xoay đầu sang một phía khác rồi giữ nguyên trong khoảng 30 đến 60 giây.

• Bước 7: Trở về đúng vị trí ngồi ban đầu rồi lăp lại động tác với chân còn lại.

Tư thế chiến binh

Một trong số bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ bạn có thể tham khảo qua đó là tư thế chiến binh. Đây được xem là tư thế tương đối nổi tiếng với giới yoga bởi vì giúp tăng thêm sức bền cũng như độ dẻo dai và giãn toàn bộ cả cơ thể. Ngoài ra, vòng 1 khi này cũng được nâng lên cao và giúp săn hơn trước. Từng bước thực hiện quá trình tập động tác tư thế chiến binh là: 

• Bước 1: Bạn bắt đầu vào tư thế đứng thẳng và cho hai chân đặt rộng bằng với vai.

• Bước 2: Đưa bàn chân phải lên ngay phía trước, cho ngón chân hướng thẳng và bàn chân trái thì lùi về đằng sau, chếch ra một góc ngoài tầm 15 độ.

• Bước 3: Hãy dang tay ngang rồi đồng thời cho gập đầu gối bên phải đến lúc đầu gối đã thẳng hướng với mắt cá chân.

• Bước 4: Sau đó, vươn tay thẳng cho qua đầu, còn mắt hướng nhìn theo tay và ngữ ưỡn lên cao.

• Bước 5: Dồn toàn bộ trọng lượng xuống thẳng nửa thân dưới còn tay cho hướng thẳng lên trên phía trần nhà.

• Bước 6: Giữ nguyên toàn bộ tư thế này trong tầm 1 phút.

• Bước 7: Sau đó thì dần cho thả lỏng trở về lại tư thế cũ rồi lặp lại động tác với chân ngược lại.

Tips giúp bài tập tăng vòng 1 trước khi ngủ hiệu quả hơn    

Những lưu ý sau đây sẽ giúp cho chị em được an toàn khi tập và tránh gặp các tình huống không may như chấn thương hoặc các tác dụng ngược. Chị em hãy cùng theo dõi những điều này để trong quá trình thực hiện bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ có thể tối ưu độ hiệu quả khi tập luyện nhé:

• Bạn nên kết hợp và phải duy trì cho mình thói quen sinh hoạt mỗi ngày thật lành mạnh và khoa học.

• Kiên trì thực hiện toàn bộ những động tác được chia sẻ bên trên đều đặn mỗi ngày. Đồng thời nên kết hợp cùng nhiều bộ môn thể thao khác như tennis, bơi lội…

• Dùng trang phục để luyện tập phù hợp: độ co giãn đảm bảo vừa phải, mặc vừa với cơ thể, phải thấm hút mồ hôi tốt và thoáng mát.

• Khởi động cơ thể nhẹ nhàng tầm 10 đến 15 phút trước thời điểm vào buổi tập.

• Chọn lựa cho bản thân bài tập thích hợp theo thể trạng của cơ thể. Tránh ép bản thân mình không được thực hiện những động tác ở mức độ khó hoặc luyện tập trong cường độ cao và liên tục. Điều này giúp cho bạn tránh bị xảy ra chấn thương.

Lời kết    

Bài viết trên Phụ Nữ Plus đã gửi đến bạn chi tiết những bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ có thể tập luyện tại nhà. Hy vọng với các bài tập trên sẽ giúp cho chị em tìm ra được phương pháp làm tăng vòng 1 hiệu quả và phù hợp với cơ thể mình.