Thứ bảy, 10/06/2023 - 10:05
Làm thế nào để xây dựng được thực đơn eat clean rẻ là điều được nhiều bạn học sinh và sinh viên quan tâm. Khi bạn ăn theo chế độ eat clean chắc chắn bạn sẽ có được một cơ thể khỏe mạnh và giảm được lượng mỡ thừa. Điều này còn giúp tăng lượng chất dinh dưỡng nạp vào, xây dựng hệ thống miễn dịch, quản lý cân nặng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bài biết sau đây sẽ hướng dẫn cho bạn tạo dựng một thực đơn chế độ eat clean phù hợp với ví tiền nhé!
Mục lục
Trước khi tìm hiểu về cách xây dựng thực đơn eat clean rẻ thì bạn cần phải biết được chế độ ăn này là gì. Eat clean là cụm từ chỉ chế độ ăn uống sạch, lành mạnh, ưu tiên những thực phẩm tươi, hạn chế ăn các loại dầu mỡ.
Chế độ ăn này sẽ khuyến khích bạn nạp vào những dưỡng chất từ ngũ cốc nguyên hạt, các loại trái cây, các loại cá béo, chất béo tốt từ thực vật,... Khi bạn duy trì được chế độ này sẽ giúp cho cơ thể đào thải lượng mỡ thừa, đồng thời tái tạo lại các tế bào cần thiết.
Nhu cầu xây dựng thực đơn eat clean rẻ được rất nhiều bạn quan tâm. Đặc biệt, khi cuộc sống trở nên vội vã, mọi người có xu hướng chỉ kiếm tiền nhưng quên mất cách chăm sóc sức khỏe bản thân. Khi bạn học được cách lên thực đơn, bạn sẽ biết cách nâng cao sức khỏe của mình.
Xây dựng chế độ ăn eat clean cho sinh viên khuyến khích bạn sử dụng thực phẩm ít chế biến hoặc đã qua chế biến ít để đảm bảo được chất lượng món ăn. Bên cạnh đó thì chế độ này còn áp dụng theo quy tắc như sau:
Chia nhỏ bữa ăn trong một ngày ra nhiều lần
Sau 1 giờ thức dậy phải ăn sáng liền
Bổ sung nhiều vitamin, enzym từ trái cây tươi
Kiểm soát được khẩu phần ăn của mình
Uống nước từ hai đến ba lít một ngày
Mặc dù biết rằng khi bạn xây dựng thực đơn eat clean giảm 10kg sẽ không quá gò bó trong việc lựa chọn món ăn. Tuy nhiên vẫn có một vài thực phẩm cần tránh để đảm bảo việc ăn uống mau chóng có kết quả.
Trong quá trình xây dựng thực đơn eat clean rẻ, sẽ có một số thực phẩm bạn cần tránh như sau:
Những loại đồ uống có đường
Thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản
Thực phẩm chế biến quá kỹ
Thực phẩm chứa nhiều phụ gia
Thực phẩm không có giá trị dinh dưỡng
Thực phẩm chứa chất béo bão hòa hoặc chất béo nguyên chất
Thực đơn eat clean rẻ đơn giản trong vòng 7 ngày sẽ bao gồm những món gì? Nếu như bạn vẫn chưa biết cách xây dựng một menu riêng cho mình thì bạn có thể tham khảo các thông tin hữu ích sau đây:
Khi bạn bắt đầu ăn eat clean, thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản của ngày 1 gồm những món như sau:
Bữa sáng (7h - 8h): Trong thực đơn bữa sáng cho 7 ngày theo phương pháp eat clean, 1 hũ sữa chua (hoặc sữa chua hy lạp) kết hợp với các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, yến mạch,,... sẽ giúp bổ sung chất cho cơ thể.
Bữa trưa (12h - 13h): Ức gà xào cùng với bí đỏ, dùng chung với súp lơ, cà rốt và thêm trái cây như ổi, táo, nho,..
Bữa phụ (16h - 17h): Chỉ ăn 1 quả chuối.
Bữa tối (19h - 20h): Trộn salad cá hồi ăn cùng bơ, các loại rau, kèm với sốt mè đen để đỡ ngán
Khi xây dựng thực đơn eat clean rẻ cho ngày thứ hai, lượng tinh bột sẽ được nạp vào để cân bằng lại cơ thể. Bạn chú ý chỉ nên ăn một lượng vừa phải, vừa đủ no và không ăn quá nhiều.
Bạn có thể tham khảo thực đơn ngày thứ 2 trong danh sách thực đơn eat clean 7 ngày rẻ như sau:
Bữa sáng (7h - 8h): Trứng luộc (1 đến 2 quả) kèm với một ly sinh tố bất kì, và hoa quả.
Bữa trưa (12h - 13h): Ức gà nướng với 1 chén cơm gạo lứt (không dùng gạo trắng)
Bữa phụ (16h - 17h): Chỉ ăn 1 quả chuối, nhằm tránh cảm giác thèm ăn.
Bữa tối (19h - 20h): Ăn súp thịt gà hầm với rau củ quả và nấm.
Các món ăn trong danh sách thực đơn eat clean rẻ cho ngày thứ 3, bao gồm:
Bữa sáng (7h - 8h): Bánh mì nướng ăn kèm với trứng, hoặc bơ.
Bữa trưa (12h - 13h): Nuôi rau củ xào với rau và hải sản hoặc salad ức gà trộn dầu giấm.
Bữa phụ (16h - 17h): Chuối, hoặc những loại hoa quả tươi không có vị chua.
Bữa tối (19h - 20h): Tôm sốt bơ tỏi dùng kèm với các loại rau củ khác súp lơ, cà rốt, bí đỏ.
Khi bạn áp dụng thực đơn eat clean rẻ đến ngày thứ 4, chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi của cơ thể. Việc bổ sung vitamin liên tục sẽ giúp cho cơ thể của bạn trở nên khỏe hơn và nhiều năng lượng hơn.
Bạn có thể tham khảo thực đơn eat clean như sau:
Bữa sáng (7h - 8h): Ăn gì cho da mặt đẹp? Hãy bắt đầu buổi sáng với một ly nhỏ yến mạch ăn chung với sữa chua/ sữa chua hy lạp hoặc sữa tươi không đường, dùng kèm với trái cây.
Bữa trưa (12h - 13h): Ức gà áp chảo, không được dùng dầu hoặc dùng dầu ăn kiêng, canh bí đỏ và nước trái cây.
Bữa phụ (16h - 17h): Một ít hạt như óc chó, hạt dẻ, macca,...
Bữa tối (19h - 20h): Salad cá ngừ sốt dầu mè hoặc sốt bơ, ăn kèm trái cây tùy chọn.
Danh sách những món ăn của thực đơn eat clean rẻ trong ngày thứ 5 bao gồm:
Bữa sáng (7h - 8h): 1 quả trứng luộc kèm với 1 phần khoai lang luộc
Bữa trưa (12h - 13h): 200g cá hồi sốt tiêu đen/sốt chanh hoặc áp chảo
Bữa phụ (16h - 17h): Chỉ ăn 1 quả chuối.
Bữa tối (19h - 20h): Canh gà hầm súp lơ, ăn kèm với các loại trái cây khác như táo, ổi, xoài.
Khi bạn áp dụng thực đơn eat clean rẻ đến ngày thứ sáu chắc chắn bạn đã giảm được một vài kg. Ngoài ra bạn sẽ cảm thấy đường tiêu hóa của bạn trở nên nhẹ nhàng và không còn bị các chứng đầy hơi như trước.
Danh sách các món ăn trong thực đơn của ngày thứ sáu bao gồm:
Bữa sáng (7h - 8h): Trứng luộc ăn cùng với một quả táo, bánh mì đen.
Bữa trưa (12h - 13h): Nui xào chung với thịt heo hoặc thịt bò, ít nêm gia vị dùng cùng với rau củ.
Bữa phụ (16h - 17h): Hoa quả sấy khô (mít, ổi, chuối,...) hoặc các loại hạt.
Bữa tối (19h - 20h): Salad cá hồi sốt dầu mè hoặc dấm kèm với bơ và rau.
Những món ăn trong menu thực đơn eat clean rẻ ngày 7 bao gồm:
Bữa sáng (7h - 8h): Bánh mì đen ăn kèm với xà lách trộn
Bữa trưa (12h - 13h): Thịt heo cuốn bắp cải, kèm với trái cây
Bữa phụ (16h - 17h): Sữa chua kết hợp với các loại hạt hoặc hoa quả sấy
Bữa tối (19h - 20h): 100g cá hồi nướng tiêu/ mật ong ăn kèm với 1 chén cơm gạo lứt
Bài viết trên đây giúp cho bạn biết được danh sách các món ăn trong thực đơn eat clean rẻ. Việc ăn uống theo chế độ khoa học sẽ giúp cho cơ thể của bạn cân bằng được năng lượng, giảm stress và giảm cân hiệu quả. Mặc dù chế độ này sẽ khá khó khăn đối với những người bắt đầu nhưng Phụ Nữ Plus tin rằng bạn có thể làm được. Chúc bạn thành công!
Xem thêm:
Thực đơn 21 ngày không tinh bột giảm cân hiệu quả và an toàn
Thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần cực kỳ hiệu quả tại nhà
Bách Khoa Toàn Thư Làm Đẹp A-Z
100+ Mã Ưu Đãi Độc Quyền
Xu Hướng Làm Đẹp Mới Nhất 2023
Xu hướng thịnh hành, bí quyết xịn xò và ưu đãi hấp dẫn đã sẵn sàng gửi đến bạn
LIÊN KẾT HỮU ÍCH
Thực đơn Eat Clean cho người mới bắt đầu trong vòng 7 ngày
Thực đơn Eat Clean cho người mới bắt đầu trong vòng 7 ngày
Thực đơn
15-06-2023
Không phải ngẫu nhiên mà ngày càng nhiều người quan tâm tới chủ đề thực đơn Eat Clean cho người mới bắt đầu. Bởi đơn giản chế độ ăn Eat Clean thực sự có hiệu quả giúp cải thiện tình trạng sức khỏe cũng như duy trì sắc vóc 3 vòng hoàn hảo cho chị em phụ nữ. Chính vì thế hãy cùng Phụ Nữ Plus đi tìm hiểu về thực đơn ăn Eat Clean hiệu quả nhất qua bài viết dưới đây nhé!
Thực đơn ăn chay 1 tuần đơn giản đầy đủ dinh dưỡng mọi người nên thử
Thực đơn ăn chay 1 tuần đơn giản đầy đủ dinh dưỡng mọi người nên thử
Thực đơn
15-06-2023
Khi chúng ta biết cách biến tấu đa dạng các thực phẩm chay sẵn có, việc lên thực đơn ăn chay 1 tuần sẽ không hề khó như bạn nghĩ. Điều quan trọng nhất khi xây dựng thực đơn chính là các bạn phải luôn cân bằng được chất dinh dưỡng cần thiết cung cấp cho cơ thể. Nếu bạn vẫn chưa biết bắt đầu như thế nào, hãy để Phụ Nữ Plus gợi ý cho mọi người thực đơn ăn chay đầy đủ dưỡng chất nhé!
13+ món ăn mâm cơm ngày hè thanh mát và hấp dẫn cho gia đình
13+ món ăn mâm cơm ngày hè thanh mát và hấp dẫn cho gia đình
Thực đơn
15-06-2023
Khi bước vào những ngày hè thì các chị em thường sẽ thắc mắc không biết mâm cơm ngày hè nên nấu món ăn gì. Để giúp mọi người có thể tạo nên các món ăn giải nhiệt cũng như giúp thanh lọc cơ thể, hãy cùng xem qua nội dung bài viết Phụ Nữ Plus chia sẻ ngay dưới đây nhé!
1001 Thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm, đủ dinh dưỡng
1001 Thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm, đủ dinh dưỡng
Thực đơn
03-06-2023
Thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm được xem là chủ đề khá thân thuộc và được các chị em phụ nữ vô cùng quan tâm. Nhưng rất nhiều chị em nội trợ vẫn đang loay hoay chưa biết cách để xây dựng thực đơn sao cho một bữa ăn gia đình luôn được đầy đủ các chất dinh dưỡng. Hãy cùng tham khảo qua thực đơn 7 ngày tiết kiệm được nhiều chuyên gia chia sẻ dưới đây.
Gợi ý 7+ thực đơn đãi khách tại nhà ăn là mê đắm đuối
Gợi ý 7+ thực đơn đãi khách tại nhà ăn là mê đắm đuối
Thực đơn
04-06-2023
Chuẩn bị thực đơn đãi khách tại nhà có lẽ là điều khiến cho các chị em khá đau đầu và khó xử. Bởi khi lên các món đãi khách, các bạn cần phải chế biến chúng sao cho đa dạng, ngon miệng mà vẫn cần đẹp mắt để phần nào thể hiện sự hiếu khách của gia đình. Để giúp chị em có thể giải quyết được vấn đề này, Phụ Nữ Plus sẽ mách chị em làm một vài món đơn giản nhé!
101 Thực đơn bữa sáng nhanh gọn đủ chất cho những ngày bận rộn
101 Thực đơn bữa sáng nhanh gọn đủ chất cho những ngày bận rộn
Thực đơn
06-07-2023
Một chủ đề được rất nhiều người quan tâm chính là thực đơn bữa sáng nhanh gọn. Bởi không phải ai cũng sẽ có thời gian chuẩn bị cầu kỳ cho bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu bạn đang đau đầu suy nghĩ bữa sáng nên ăn gì, hãy tham khảo ngay 20 thực đơn sau đây tới từ Phụ Nữ Plus thông qua bài chia sẻ này nhé.
Bách Khoa Toàn Thư Làm Đẹp A-Z
100+ Mã Ưu Đãi Độc Quyền
Xu Hướng Làm Đẹp Mới Nhất 2023
Xu hướng thịnh hành, bí quyết xịn xò và ưu đãi hấp dẫn đã sẵn sàng gửi đến bạn
LIÊN KẾT HỮU ÍCH