Bật mí cách làm eo thon ở tuổi dậy thì an toàn từ chuyên gia

Tìm hiểu lý do gây mỡ bụng ở tuổi dậy thì

Hiện nay, nhiều phụ huynh đang quan tâm đến vấn đề béo phì, cách làm eo thon ở tuổi dậy thì ở trẻ. Một số chuyên gia dinh dưỡng cho biết rằng tình trạng này xảy ra khá phổ biến do cơ thể trẻ tăng trưởng nhanh về chiều cao và cân nặng. Điều đó dẫn đến nhu cầu ăn uống và ngủ nghỉ tăng cao. 

Tình trạng mỡ bụng ở độ tuổi này phụ thuộc vào việc cơ thể chuyển hóa năng lượng chậm hơn khi nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, nguyên nhân tích trữ mỡ bụng ở trẻ dậy thì có thể do ăn uống nhiều thực phẩm dầu mỡ, đồ ăn nhanh và ít vận động. Tình trạng này có thể khiến trẻ cảm thấy tự ti và bị bạn bè trêu chọc.

TOP 3 cách làm eo thon ở tuổi dậy thì an toàn và đơn giản nhất

Việc giảm cân và làm eo thon là một trong những mục tiêu chính của nhiều người trẻ, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì. Dưới đây là TOP 3 cách có vòng eo thon ở tuổi dậy thì được đánh giá là hiệu quả và đơn giản nhất:

Cách giữ eo thon ở tuổi dậy thì bằng chế độ ăn uống

Cải thiện khẩu phần ăn theo cách khoa học là một bí quyết tuyệt vời để duy trì vóc dáng cân đối và là cách làm eo thon ở tuổi dậy thì hiệu quả. Để làm điều này, bạn nên giảm thiểu thực phẩm giàu tinh bột, chất béo động vật, đường và dầu mỡ trong chế độ ăn hằng ngày. Đồng thời cần bổ sung các loại rau xanh đậm, củ, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây tươi để tăng cường trao đổi chất.

Đối với những người muốn giảm cân và giảm mỡ bụng, quả chanh, cam, quýt, bưởi có múi là một lựa chọn tốt. Tuy nhiên, cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng để phát triển cơ thể trong thời kỳ dậy thì. Vì vậy hãy bổ sung bao gồm các thực phẩm giàu protein như sữa tách béo, thịt gà, thịt bò, thịt cá… vào chế độ ăn hằng ngày. 

Thói quen sinh hoạt lành mạnh là cách để có eo thon ở tuổi dậy thì

Có một số thói quen phổ biến mà đa số mọi người, kể cả những bạn trẻ đang ở độ tuổi dậy thì, thường có thể dẫn đến tích trữ mỡ bụng. Những thói quen đó khiến áp dụng cách làm eo thon ở tuổi dậy thì không thành công bao gồm: Thiếu ngủ, thức khuya, ăn không đúng bữa, ít vận động,…

Thực tế cho thấy, nếu bạn chỉ áp dụng chế độ ăn uống hoặc tập luyện nhưng vẫn giữ nguyên những thói quen không tốt này thì vòng eo của bạn vẫn sẽ lớn lên. Vì vậy, để có một vóc dáng đẹp, bạn nên bỏ ngay những thói quen xấu đó. Bạn có thể thay đổi bản thân nhờ vào những status giảm cân hay. Vì đây cũng là một cách tiếp thêm động lực cho bạn rất hiệu quả.

Các bài tập làm eo thon ở tuổi dậy thì đơn giản

Tập luyện hàng ngày giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, cách làm eo thon ở tuổi dậy thì bạn cần tập đúng bài tập và động tác. Dưới đây là các bài tập plank giảm mỡ bụng giúp eo thon đơn giản tại nhà:

• Gập bụng: Bạn có thể dùng một vật nặng hoặc một điểm tựa để giữ hai chân cố định. Hít thở đều và nâng nửa người trên lên đến khi vuông góc với hai chân. Sau đó hạ xuống và lặp lại động tác này. Luyện tập bài tập này mỗi ngày và sau 1 tuần bạn sẽ cảm thấy hiệu quả.
• Plank: Là động tác đơn giản trong cách làm eo thon ở tuổi dậy thì giúp đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa tăng cân. Nằm sấp trên thảm, nâng cơ thể lên và giữ thăng bằng trên ống khuỷu tay, mũi chân. Giữ lưng, mông, đầu, chân tạo thành một đường thẳng và giữ trong 1 phút. Lặp lại động tác này khoảng 5-7 lần.
• Leo núi: Đây là động tác trong cách để có eo thon ở tuổi dậy thì giúp tăng cường cơ bụng và bắp đùi. Bắt đầu bằng tư thế đứng giống như hít đất, tay chống lên cao, mặt hướng xuống dưới. Kéo đầu gối trái về phía trước theo hướng hơi xuyên qua phải. Sau đó quay về và lặp lại cho đầu gối phải. Luyện tập động tác này khoảng 5-7 lần.

Lời kết

Trên đây là một số cách làm eo thon ở tuổi dậy thì mà Phụ Nữ Plus muốn chia sẻ với các bạn. Tuy nhiên, chúng tôi muốn nhắc lại rằng, việc giảm cân và làm eo thon chỉ đạt được kết quả nếu bạn kiên trì và kết hợp với chế độ ăn uống, lối sống lành mạnh. Hãy luôn yêu thương và quan tâm đến sức khỏe của bản thân mình nhé.