Một thực đơn healthy mang đi làm đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ đem lại cho bạn một sức khỏe tốt và năng lượng tích cực làm việc mỗi ngày. Vậy xây dựng thực đơn như thế nào đầy đủ dinh dưỡng, ngon miệng mà không lo béo thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay nhé!
Mục lục
Xây dựng một thực đơn healthy mang đi làm là một nguyên tắc quan trọng để duy trì sức khỏe và tăng cường năng suất làm việc. Để đảm bảo có đủ năng lượng và không nhàm chán với các món ăn, hãy ưu tiên sự đa dạng hóa của nhiên liệu nấu và nên chọn thực phẩm tươi theo mùa.
Bên cạnh đó, chúng ta có thể xây dựng thực đơn với nhiều món ăn đa dạng nhưng cần tuân thủ một số nguyên tắc để đảm bảo mang đến lợi ích tốt cho sức khỏe. Để xây dựng thực đơn thực đơn healthy mang đi làm lành mạnh, bạn có thể áp dụng những nguyên tắc sau:
Sử dụng dầu thực vật: Thay vì sử dụng dầu động vật, hãy ưu tiên sử dụng dầu olive, dầu hạt cải, dầu hướng dương hoặc dầu cây đậu nành. Những loại dầu này chứa chất béo không bão hòa và có lợi cho tim mạch.
Sử dụng nguồn tinh bột lành mạnh: Nếu chưa biết ăn gì để giữ dáng bạn nên hạn chế sử dụng cơm trắng và chọn các nguồn tinh bột có chất xơ cao và ít xử lý như yến mạch, diêm mạch, bánh mì nguyên cám, gạo lứt hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt.
Bổ sung nguồn protein từ thực vật: Đậu, hạt, đậu hũ, và các sản phẩm đậu là những nguồn protein thực vật tốt. Bạn có thể sử dụng chúng để thay thế một phần nguồn protein động vật như thịt nạc và cá. Điều này giúp giảm lượng chất béo động vật và tăng cường việc tiêu thụ protein thực vật.
Thực đơn giàu rau củ và trái cây: Cơm văn phòng healthy cần đảm bảo rằng ít nhất một nửa món ăn là rau củ và trái cây. Chúng cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe và hỗ trợ chức năng tiêu hóa.
Cách nấu giữ được dinh dưỡng: Ưu tiên các phương pháp nấu như luộc, hấp hoặc ăn sống để giữ lại các chất dinh dưỡng trong thực phẩm. Tránh chiên xào quá nhiều để giảm lượng chất béo và calo không cần thiết.
Hạn chế tiêu thụ đường: Đường tinh chế có thể gây tăng đường huyết và có nhiều calo. Vì vậy thực đơn healthy mang đi làm cần hạn chế tiêu thụ đường và ưu tiên sử dụng các nguồn đường tự nhiên như trái cây, mật ong hoặc xylitol.
Bạn đang loay hoay không biết xây dựng thực đơn healthy như thế nào. Ngay sau đây chúng tôi sẽ bật mí ngay cho bạn 10 thực đơn healthy mang đi làm không những dễ làm, đầy đủ chất dinh dưỡng mà còn chuẩn khoa học. Mời bạn đọc tham khảo:
Thực đơn 1: Cơm gạo lứt, thịt xào và bắp cải luộc
Thực đơn 2: Món salad ức gà
Thực đơn 3: Cơm gạo lứt, thịt kho nghệ, đỗ luộc và cà rốt
Thực đơn 4: Cơm gạo lứt, trứng luộc và dưa chuột
Thực đơn 5: Khoai lang, trứng, bơ và rau cải luộc là thực đơn ngon bỏ rẻ cho dân văn phòng.
Thực đơn 6: Salad bơ, đậu và gà
Thực đơn 7: Trứng gà ốp bơ, cà chua và đậu
Thực đơn 8: Cơm rong biển cuộn rau củ
Thực đơn 9: Hoa quả trộn ngũ cốc
Thực đơn 10: Bánh mì phết bơ
Phụ Nữ Plus vừa chia sẻ đến với chị em những thực đơn healthy mang đi làm dễ làm nhưng không kém phần hấp dẫn. Nhớ rằng, thực đơn có thể được điều chỉnh để phù hợp với khẩu vị và nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người. Chị em cần lựa chọn thực phẩm tươi ngon và sử dụng các phương pháp chế biến lành mạnh để đảm bảo vệ sinh nhé!
Xem thêm:
Thực đơn eat clean rẻ - ngon - giàu dinh dưỡng cho sinh viên
Thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần cực kỳ hiệu quả tại nhà
Xem ngay thực đơn mâm cỗ 1 triệu vừa thơm ngon, vừa đầy đủ hương vị
Xem ngay thực đơn mâm cỗ 1 triệu vừa thơm ngon, vừa đầy đủ hương vị
Thực đơn
21-02-2024
Thực đơn mâm cỗ 1 triệu đãi khách sẽ gồm những món gì? Đây là một thắc mắc của khá nhiều bạn trẻ khi tổ chức đám cưới mà muốn tiết kiệm chi phí. Nếu bạn cũng đang gặp khó khăn trong việc lên thực đơn thì hãy theo dõi bài viết ngay sau đây. Phụ Nữ Plus sẽ đưa ra cho bạn nhiều gợi ý về menu mâm cỗ cưới 1 triệu nhưng vẫn đầy đủ.
Mách bạn thực đơn giảm cân với bún hiệu quả trong 7 ngày
Mách bạn thực đơn giảm cân với bún hiệu quả trong 7 ngày
Thực đơn
22-02-2024
Bún là một trong những thực phẩm mềm, dễ ăn và đặc biệt là vô cùng phổ biến đối với người Việt. Bún ngày nay được chia thành nhiều loại phù hợp với các nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Dưới đây là thực đơn giảm cân với bún trong 1 tuần được Phụ Nữ Plus chia sẻ chi tiết.
Tham khảo thực đơn liên hoan lớp cuối năm cực phù hợp với giới trẻ
Tham khảo thực đơn liên hoan lớp cuối năm cực phù hợp với giới trẻ
Thực đơn
22-02-2024
Mùa hè là mùa của chia tay, mùa của các em học sinh và sinh viên tốt nghiệp. Đây cũng là lúc họ chuẩn bị bước sang một trang mới nên việc ngồi lại với nhau và tổ chức một buổi tiệc liên hoan luôn là sự lựa chọn hàng đầu. Nếu bạn chưa biết lên thực đơn liên hoan lớp cuối năm sao cho phù hợp thì hãy tham khảo bài viết dưới đây của Phụ Nữ Plus nhé!
Khám phá 15+ thực đơn tiệc cho 10 người, khách ăn phải nhớ mãi
Khám phá 15+ thực đơn tiệc cho 10 người, khách ăn phải nhớ mãi
Thực đơn
21-02-2024
Bạn có kế hoạch tổ chức một bữa tiệc nhỏ vào cuối tuần nhưng vẫn chưa biết nên chọn thực đơn như thế nào cho phù hợp. Yêu cầu về danh sách món ăn không chỉ cần đầy đủ mà còn phải được trang trí đẹp mắt và ngon miệng. Hãy cùng Phụ Nữ Plus khám phá về các thực đơn tiệc cho 10 người vừa ngon vừa hấp dẫn dưới đây nhé!
Thực đơn 7 ngày trong tuần miền Nam thơm ngon không ngán
Thực đơn 7 ngày trong tuần miền Nam thơm ngon không ngán
Thực đơn
03-06-2023
Thực đơn 7 ngày trong tuần miền Nam đặc trưng bởi vị ngọt dân dã cùng các món ăn độc đáo từ thủy hải sản dễ kiếm. Nhiều bạn vẫn đau đầu trong việc chuẩn mâm cơm hằng ngày vừa bổ dưỡng vừa hỏa mãn vị giác của mọi thành viên trong gia đình. Để giúp các bạn giải tỏa phiền não, hôm nay Phụ Nữ Plus sẽ chia sẻ các thực đơn 7 ngày trong tuần miền Nam bao gồm món canh, món xào và món tráng miệng đơn giản ngay dưới đây.
Thực đơn eat clean giảm 10kg 1 tháng cho cơ địa khó giảm cân
Thực đơn eat clean giảm 10kg 1 tháng cho cơ địa khó giảm cân
Thực đơn
11-06-2023
Mọi người đã biết đến thực đơn eat clean giảm 10kg phù hợp với cơ thể mình chưa? Hiện nay có không ít những bạn vẫn luôn đau đầu trong vấn đề cân nặng của bản thân, đặc biệt là các bạn có cơ địa khó giảm cân, mặc dù đã áp dụng rất nhiều phương pháp khác nhau. Vậy thì hãy cùng Phụ Nữ Plus đi tìm hiểu kỹ hơn về công dụng chế độ ăn eat clean khoa học này nhé!
LIÊN KẾT HỮU ÍCH