Thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần cực kỳ hiệu quả tại nhà

Tác dụng của việc giảm cân bằng yến mạch

Trước khi giúp cho chị em biết được thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần có thể thực hiện tại nhà thì hãy cùng tìm hiểu xem việc bạn giảm cân bằng yến mạch sẽ có tác dụng gì. Dựa vào những nghiên cứu thì họ đã chỉ ra được rằng:

• Thực đơn giảm cân với yến mạch sẽ giúp mọi người giảm được các cơn thèm ăn.

• Ăn kiêng bằng yến mạch làm ngăn cản quá trình hấp thụ chất béo.

Các giai đoạn áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch

Để thiết kế lên được thực đơn sử dụng ăn yến mạch giảm cân 1 tuần thì chúng ta phải biết được nên ăn yến mạch như thế nào để có thể giảm cân. Được biết chế độ ăn kiêng cùng yến mạch là một việc thay thế cho những bữa sáng hằng ngày mỗi người bằng yến mạch. Theo cơ bản thì thực đơn giảm cân bằng yến mạch sẽ được chia làm ba giai đoạn.

Giai đoạn 1: Tuần đầu

Trong giai đoạn đầu, để cho cơ thể có thể quen dần cũng như tiếp nhận được việc ăn kiêng cùng với yến mạch thì bạn nên ăn yến mạch dạng nguyên hạt cùng trái cây thay vì dùng bột yến mạch. Ngoài ra, bạn hãy ăn yến mạch đủ 3 bữa cho một ngày. Khi đó tổng lượng calo mà bạn tiêu thụ sẽ nằm trong khoảng 900 – 1200 calo.

Giai đoạn 2: Tuần 2 - 5

Bước vào giai đoạn 2 thì bạn nên ăn bột yến mạch đầy đủ cho cả ba bữa trong ngày, uống thêm nửa ly trái cây hoặc các loại rau sống cho từng bữa ăn. Số lượng calo bạn tiêu thụ tại thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần này sẽ đạt từ 1000 – 1300 calo.

Giai đoạn 3: Tuần 6 - 10

Ở giai đoạn 3, các bạn sẽ chỉ ăn một bữa bằng yến mạch cho mỗi ngày. Đồng thời bạn có thể kết hợp thêm cùng trái cây, hương liệu tự nhiên và những loại hạt để giúp làm tăng hương vị bữa ăn. Tuy nhiên bạn nên hạn chế việc ăn chất béo. Đồng thời, bạn nên cố gắng giữ được cho mình lượng calo tại mức thấp nhất có thể. 

Vì sao nên áp dụng thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần

Ăn yến mạch giảm cân trong 1 tuần chắc chắn không chỉ giúp cho mọi người có thể giảm được cân nặng mà còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe  khác cho mỗi người. Tuy nhiên, cũng sẽ có một vài nhược điểm nhỏ bạn nên lưu ý trong quá trình giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần nhé!

Ưu điểm

Các ưu điểm khi mọi người sử dụng thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần đó chính là:

• Bột yến mạch có khá nhiều các chất xơ được hòa tan làm thúc đẩy cảm giác khá no sau mỗi bữa ăn.

• Thực đơn ăn yến mạch để giảm cân sẽ còn có thể giúp mọi người giảm cholesterol LDL xấu nhưng sẽ không ảnh hưởng đến phần cholesterol HDL tốt. 

• Bột yến mạch còn là nguồn cung cấp carbohydrate giúp đường huyết thấp, đồng thời sẽ giúp thúc đẩy cho lượng đường ở trong máu được ổn định hơn.

• Chế độ ăn kiêng bằng yến mạch sẽ còn chứa dạng chất dinh dưỡng thực vật có tên gọi là lignans, rất có lợi đến sức khỏe của tim mạch.

• Yến mạch khá phổ biến nên bạn có rất nhiều sự lựa chọn dựa vào nhu cầu mỗi người.

Nhược điểm

Một vài nhược điểm khi bạn sử dụng bột yến mạch giảm cân đó là:    

• Khi bạn sử dụng yến mạch để giảm cân thì cơ thể bạn chỉ nạp vào 1 lượng calo rất ít. Nguồn thực phẩm chính chủ yếu được nạp vào cơ thể bạn khi này là yến mạch, nên đôi khi sẽ không cung cấp đủ được các chất dinh dưỡng cho bạn trong một ngày. Vì thế, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện ăn kiêng.

• Khi bạn ăn bột yến mạch nhiều bữa trong ngày sẽ dễ gây ngán và đôi khi dễ khiến cho nhiều người phải bỏ cuộc.

Thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần an toàn tự nhiên    

Liệu chị em có đang tìm kiếm thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần nhưng chưa biết nên thực hiện nấu các món gì cho từng bữa hay không? Hãy cùng tham khảo qua thực đơn giảm cân 7 ngày với yến mạch được chia sẻ chi tiết dưới đây nhé.

Ngày 1

Thực đơn dành cho ngày đầu tiên ăn giảm cân bằng yến mạch cụ thể:

• Bữa sáng: Kết hợp ăn yến mạch cùng sữa tươi để giảm cân và bổ sung thêm 1 ly trái cây các loại bất kỳ.

• Bữa trưa: Ăn cháo yến mạch đậu lặng cùng với ăn thêm rau xanh.

• Bữa tối: Ăn gà tẩm cùng bột yến mạch được chiên giòn.

Ngày 2

Thực đơn dành cho ngày thứ hai ăn giảm cân bằng yến mạch bao gồm:

• Bữa sáng: Trong thực đơn bữa sáng cho 7 ngày với yến mạch, ăn một bát cháo yến mạch cùng với 1 quả trứng gà sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho một ngày dài.

• Bữa trưa: Kết hợp bột yến mạch và sữa chua cùng dâu tây.

• Bữa tối: Cơm dạng yến mạch ăn cùng với thăn bò bít tết.

Ngày 3

Thực đơn dành cho ngày thứ ba ăn giảm cân bằng yến mạch bao gồm:

• Bữa sáng: Ăn bánh pancake loại yến mạch cùng với mật ong kèm theo trái cây tươi.

• Bữa trưa: Ăn cháo yến mạch cùng với thịt gà và hành phi.

• Bữa tối: Ăn thịt heo nướng được tẩm cùng với bột yến mạch.

Ngày 4

Thực đơn dành cho ngày thứ tư ăn giảm cân bằng yến mạch cụ thể:

• Ăn gì để giữ dáng? Hãy thử bữa sáng với yến mạch giảm cân kết hợp cùng sữa chua nhé.

• Bữa trưa: Ăn cháo yến mạch cùng với chuối và phô mai giảm cân.

• Bữa tối: Ăn súp yến mạch cùng thịt bằm và cà rốt.

Ngày 5

Thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần cụ thể ngày thứ 5:

• Bữa sáng: Ăn yến mạch cùng sữa tươi có kết hợp chung nho khô, một ít cà phê hoặc 1 ít bột quế.

• Bữa trưa: Uống sinh tố yến mạch cùng với sữa chua kèm theo quả chà là, chuối.

• Bữa tối: Kết hợp ăn cơm yến mạch cùng ức gà nướng với salad rau xanh.

Ngày 6

Thực đơn dành cho ngày thứ sáu ăn giảm cân bằng yến mạch bao gồm các món:

• Bữa sáng: Uống sữa tươi với bột yến mạch có kết hợp ít quả óc chó và một ít bột quế.

• Bữa trưa: Ăn súp bột yến mạch có cà rốt và khoai lang luộc.

• Bữa tối: Ăn cơm yến mạch và bông cải xanh luộc, cá nướng.

Ngày 7

Thực đơn dành cho ngày thứ 7 ăn giảm cân bằng yến mạch cụ thể:

• Bữa sáng: Ăn bánh yến mạch và uống sữa tươi.

• Bữa trưa: Ăn cơm yến mạch cùng với dưa leo.

• Bữa tối: Ăn cháo yến mạch nấu cùng với thịt tôm.

Lưu ý khi lên thực đơn giảm cân 7 ngày với yến mạch

Để giúp cho chế độ ăn của thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần đạt được hiệu quả tối đa nhất thì cần phải có cách ăn hợp lý và chú ý một vài điều. Sau đây là những điều chị em khi ăn kiêng bằng yến mạch nên lưu ý:

• Chỉ nên dùng 20 đến 30g yến mạch cho mỗi bữa ăn.

• Uống bổ sung đủ lượng nước trong 1 ngày, nên nhớ uống một cốc nước ấm ở mỗi buổi sáng để giúp làm sạch hệ tiêu hóa.

• Trong quá trình lên thực đơn ăn cùng yến mạch, bạn cũng nên đảm bảo được vấn đề ăn đủ bữa và ăn đúng giờ.

• Không nên ăn thêm bất cứ món gì sau 7h tối.

• Ngủ đúng và đủ giấc mỗi đêm.

• Tránh ăn những thức uống có cồn và có chất kích thích, hạn chế ăn các món có nhiều dầu mỡ.

Lời kết

Thông qua các gợi ý được Phụ Nữ Plus chia sẻ trên chắc hẳn bạn có thể dễ dàng tạo được thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần tốt cho sức khỏe. Hy vọng bạn sẽ có thể áp dụng được các món ăn ở thực đơn trên sao cho phù hợp với bản thân mình nhất nhé!