Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 giúp bạn có vóc dáng chuẩn

Giải đáp: 17 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Có rất nhiều câu hỏi đặt ra đó là ăn gì để tăng chiều cao trong độ tuổi 17. Vậy trước khi khám phá thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 thì hãy cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời liệu 17 tuổi còn tăng chiều cao được không đã nhé!

Dù đã qua thời điểm cơ thể tăng trưởng chiều cao mạnh nhất tuy nhiên ở tuổi 17 xương vẫn tiếp tục phát triển. Không những thế, đây còn là giai đoạn cuối cùng của quá trình tăng trưởng chiều cao cho đến khi các lớp sụn đầu xương hoàn toàn đóng lại, thông thường vào khoảng 20 tuổi. Trong giai đoạn này, chế độ ăn uống và hoạt động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy phát triển xương tối đa.

Nhóm dưỡng chất cần thiết để phát triển chiều cao ở độ tuổi 17

Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 17? Chắc hẳn đây là câu hỏi của chiều cô cậu đang trong giai đoạn này và muốn phát triển chiều cao phải không nào? Để xây dựng một chế độ ăn uống hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ 17 tuổi, bạn nên cân nhắc việc bổ sung các dưỡng chất quan trọng sau đây:

• Canxi: Bạn có thể tăng cường cung cấp canxi cho trẻ thông qua các nguồn như sữa và sản phẩm từ sữa (sữa tươi, sữa chua, phô mai), cá (sardine, cá hồi), hạt (hạt chia, hạt lanh), rau xanh (cải bó xôi, rau bina). Đảm bảo trẻ nhận được khoảng 1.300mg canxi mỗi ngày.

• Protein: Bạn nên đảm bảo trẻ được cung cấp đủ lượng protein từ các nguồn như thịt gia cầm (gà, bò, lợn), cá, trứng, đậu, hạt và các sản phẩm từ sữa. Trẻ gái nên bổ sung khoảng 45g protein mỗi ngày, trong khi trẻ trai cần khoảng 65g protein mỗi ngày.

• Sắt: Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 cần được cung cấp đủ sắt từ thực phẩm như thịt đỏ, thận, gan, cá, trứng, hạt, đậu và các loại rau xanh lá. Sắt giúp duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình tăng trưởng.

• Vitamin C: Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, kiwi, dứa, ớt, cà chua, cải xoong và các loại rau xanh. Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn và tăng cường hệ miễn dịch.

• Lysin: Đảm bảo trẻ nhận được lysin từ các nguồn thực phẩm như thịt gia cầm, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, đậu và hạt. Lysin là một acid amin quan trọng giúp cơ thể tăng chiều cao.

Ngoài ra, cần lưu ý rằng việc duy trì một lối sống lành mạnh và vận động thể chất đều đặn cũng rất quan trọng để tăng cường tối đa quá trình tăng chiều cao của trẻ. Các bé có thể chơi các môn thể thao như cầu lông, bóng rổ để xương được kéo dài và giúp cơ thể tăng chiều cao.

Những loại thức ăn giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 bạn nên biết

Những loại thức ăn giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 là gì? Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng và hợp lý sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao thuận lợi nhất. Dưới đây, chúng tôi đã tổng hợp những món ăn nên có trong thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 có lợi cho sự phát triển của trẻ, mời bạn đọc theo dõi:

• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Bên cạnh việc uống sữa tươi hàng ngày, bạn có thể làm các món như sữa chua, pudding sữa, hay sữa đậu nành để bổ sung canxi vào thực đơn của trẻ.

• Trứng: Bạn có thể chế biến trứng thành nhiều món ngon như trứng ốp la, trứng hấp, trứng chiên, hay trứng luộc. Kết hợp với các loại rau và bánh mì, trứng sẽ là một món ăn giàu chất đạm cho trẻ.

• Thịt gà: Nấu nhiều món từ thịt gà như gà nướng, gà xào, hay gà hầm để bổ sung protein và các chất dinh dưỡng khác cho trẻ.

• Các loại quả mọng: Trong thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17, sử dụng quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi, hay chanh dây để làm sinh tố, nước ép. Hoặc có thể chế biến thành mứt để cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết và kích thích vị giác của trẻ.

• Các loại cá: Nấu cá nướng, cá hấp, cá chiên, hay sử dụng cá trong các món canh, xào, kho để bổ sung lysine và các chất dinh dưỡng khác cho trẻ.

• Rau củ quả: Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 17? Các mẹ có thể chế biến rau củ quả thành các món ăn hấp dẫn như rau xào, canh chua, salad, hay nấu súp. Khi chế biến, hạn chế sử dụng nhiệt độ cao để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng của rau củ quả.

• Các loại đậu: Đậu có thể được chế biến thành các món ăn như súp đậu, đậu hũ, hay đậu chiên. Bạn cũng có thể kết hợp đậu với các loại rau và thực phẩm khác để tăng cường giá trị dinh dưỡng.

• Yến mạch: Sử dụng yến mạch để làm bánh mì, bánh quy, hay chế biến thành món cháo sáng. Yến mạch cũng có thể được thêm vào các món tráng miệng như cookies hay pudding.

Nhớ rằng việc đa dạng hóa thực đơn cho trẻ rất quan trọng để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể phát triển. Vậy thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 gồm những món ăn gì? Tiếp tục theo dõi nhé.

Gợi ý thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả, an toàn

Việc kết hợp và điều chỉnh món ăn hằng ngày là rất quan trọng để cung cấp đầy đủ các nhóm dinh dưỡng tạo sự ngon miệng cho trẻ. Dưới đây là một số gợi ý để phối hợp và điều chỉnh thực đơn cho trẻ:

Thực đơn phát triển chiều cao an toàn ở tuổi 17 vào thứ 2

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 ngày thứ 2 các bậc phụ huynh có thể chế biến cho con em mình như sau:

• Bữa sáng: Thực đơn bữa sáng cho 7 ngày giúp phát triển chiều cao sẽ bắt đầu với món bánh cuốn nhân thịt và một ly sữa tươi.

• Bữa trưa: Cơm, tôm khô, củ cải luộc và quýt.

• Bữa tối: Cơm, thịt bò xào, trứng hấp và canh khoai.

Thực đơn phát triển chiều cao ở tuổi 17 vào thứ 3

Ngày tiếp theo, bố mẹ có thể đổi món cho các bé như sau:

• Bữa sáng: Cháo gạo, trứng ốp la, nước cam tươi.

• Buổi trưa: Cơm, gà nướng mật ong, rau xào tỏi, canh đậu hũ nấu thịt, dứa.

• Buổi tối: Cơm, thịt gà xào sả ớt, đậu nành luộc, canh cải ngọt, cam.

Thực đơn tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 17 vào thứ 4

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 ngày thứ tư rất dễ chế biến nhưng cũng đầy đủ chất dinh dưỡng đó là:

• Bữa sáng: Bánh lọt, sữa tươi.

• Buổi trưa: Cơm, thịt kho tàu, rau muống luộc.

• Buổi tối: Tối ăn gì để không béo và phát triển chiều cao? Cơm, rau củ trộn, đậu nhồi thịt, canh rau ngót và nước cam là những món ăn dành cho bạn.

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 vào thứ 5

Vào giữa tuần, các mẹ thay đổi khẩu vị cho các bé bằng những món sau:

• Bữa sáng: Bún riêu, chuối.

• Buổi trưa: Cơm, cá trê kho, rau dền luộc, canh thịt băm..

• Buổi tối: Cơm, cá kho, giá hẹ xào tôm và dưa hấu.

Menu tăng chiều cao ở tuổi 17 vào thứ 6

Thức ăn giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 ba mẹ có thể chế biến vào ngày thứ 6 đó là:

• Bữa sáng: Mì xào, sữa.

• Buổi trưa: Cơm, mực hấp, sườn xào chua ngọt, canh xương ninh khoai.

• Buổi tối: Cơm, thịt kho, cá lóc nướng, canh ngao và táo.

Menu tăng chiều cao ở tuổi 17 vào thứ 7

Vào cuối tuần có nhiều thời gian hơn nên mẹ có thể chế biến những món ngon hấp dẫn như:

• Bữa sáng: Phở gà, cam.

• Buổi trưa: Bánh xèo, sâm bổ lượng.

• Buổi tối: Cơm, thịt bò xào, canh chua cá lóc, sữa chua.

Thực đơn phát triển chiều cao độ tuổi 17 vào Chủ Nhật

Ba mẹ có thể tham khảo thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 vào ngày cuối tuần đó là:

• Bữa sáng: Bánh mì sandwich thịt gà, 1 trái táo, 1 cốc sữa tươi.

• Buổi trưa: Cơm, cá hấp cuốn bắp cải, salad trái cây.

• Buổi tối: Cơm, thịt heo xào me, đậu Hà Lan xào tỏi, canh cải bẹ xanh, chuối.

Một vài lưu ý để phát triển chiều cao ở độ tuổi 17 như ý muốn

Khi được hỏi rằng dáng đẹp là như thế nào, một vóc dáng khỏe mạnh và cao ráo là chuẩn mực cái đẹp chung của rất nhiều người. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong độ tuổi 17 nhưng lại có một chiều cao khiêm tốn thì đừng lo lắng nhé. Muốn có vóc dáng hoàn hảo và tăng chiều cao ở độ tuổi này, các bạn cần lưu ý những điều sau đây:

• Ngủ đủ giấc và đúng thời gian: Hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ từ 8-9 giờ mỗi đêm và đi ngủ đúng thời gian để cơ thể có thể tạo ra hormone tăng trưởng một cách tối ưu.

• Duy trì tư thế đúng khi ngồi và đứng: Hãy lưu ý ngồi thẳng lưng và đứng thẳng, không gù lưng hay cong cột sống để tăng khả năng phát triển chiều cao.

• Tránh các chất kích thích: Bạn cần hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, thuốc lá, cà phê, chè đặc, vì chúng có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi và phát triển xương.

• Kiểm soát cân nặng: Hãy duy trì một cân nặng phù hợp và tránh béo phì, vì việc mang trọng lượng quá lớn sẽ tạo áp lực lên xương và ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

• Tập thể dục và vận động thường xuyên: Thực hiện các bài tập kéo dãn cơ và tăng cường cơ bắp, như yoga, bơi lội, chạy bộ, bóng rổ, cầu lông, để giúp kéo dãn cột sống và kích thích sự phát triển chiều cao.

• Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 cần đủ chất dinh dưỡng: Hãy cung cấp đủ các nhóm thực phẩm như protein, canxi, vitamin D, khoáng chất và các chất dinh dưỡng cần thiết khác thông qua chế độ ăn uống cân đối và đa dạng.

• Giữ tinh thần lạc quan và tự tin: Tinh thần lạc quan và tự tin sẽ giúp bạn duy trì một lối sống lành mạnh và tạo động lực để đạt được mục tiêu tăng chiều cao.

Lời kết

Vừa rồi Phụ Nữ Plus vừa chia sẻ cho các bạn thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 vừa đơn giản mà lại có hiệu quả cao. Kiên trì và nỗ lực thực hiện các phương pháp cải thiện chiều cao, kết hợp với thực đơn đủ chất dinh dưỡng hoàn toàn có thể giúp các bạn cải thiện chiều cao ở độ tuổi 17. Chúc các bạn thành công trong việc đạt được chiều cao như mình mong muốn.