Chị em phụ nữ có tin tập yoga tăng vòng 3 nhanh không? Yoga được coi là chìa khóa vàng giúp cải thiện vóc dáng. Nếu bạn chăm chỉ luyện tập, chắc chắn bạn sẽ có một vòng 3 cong vút và hấp dẫn. Hãy cùng chúng tôi khám phá 11 bài tập yoga cải thiện vòng 3 dưới đây nhé!
Mục lục
Nhiều câu hỏi đặt ra tập yoga tăng vòng 3 có thật không? Câu trả lời là có. Một số người nghĩ rằng bởi vì các động tác trong yoga thường có tính chất nhẹ nhàng và mềm mại, tập yoga tăng chiều cao là điều không thể, cũng như nó không thể đốt cháy mỡ thừa hoặc tạo ra sự săn chắc.
Tuy nhiên, thực tế là việc duy trì các tư thế yoga đòi hỏi sự kiên trì, sức mạnh cơ bắp, và thậm chí là sự chịu đựng. Sự kết hợp của các yếu tố này tạo ra hiệu suất tập trung, giúp cơ thể làm việc và đốt năng lượng.
Yoga cho vòng 3 đòi hỏi sự tập trung và sức bền để duy trì các tư thế và thở đều. Việc này không chỉ cần kiên nhẫn mà còn phát triển sức mạnh cơ bắp và tăng khả năng điều chỉnh cân đối của cơ thể. Các tư thế như Plank đòi hỏi sự ổn định và giúp tăng cường cơ bắp lưng, cơ bụng và cả sức bền.
Tập yoga tăng vòng 3 không chỉ đơn thuần là một tập hợp các động tác. Mỗi tư thế yoga tác động lên các bộ phận cơ bản của cơ thể. Ví dụ, nếu như bạn muốn một thân hình săn chắc khỏe mạnh, việc luyện các bài tập yoga tăng cân sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng, đem đến vòng 3 to tròn và quyến rũ hơn.
Tập luyện yoga thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cải thiện ngoại hình một cách đáng kể. Ngay sau đây, chúng tôi sẽ bật mí cho chị em phụ nữ 11 bài tập yoga tăng vòng 3 đơn giản và hiệu quả nhất.
Bước 1: Chuẩn bị tư thế tập yoga tập mông, đảm bảo cơ thể thẳng, đầu gối không khóa. Hai tay duỗi thẳng xuống và dọc theo thân người.
Bước 2: Bước một bước dài với chân phải lên phía trước, nhớ giữ cho phần đầu gối của chân này tạo thành góc 90 độ giữa đùi và cẳng chân. Hãy chú ý rằng đầu gối không được vượt quá mũi chân.
Bước 3: Duỗi thẳng chân trái về phía sau, và đảm bảo mũi chân ở vị trí vuông góc với thân người để tập yoga tăng vòng 3 hiệu quả nhất.
Bước 4: Hai tay tiếp tục duỗi thẳng, song song qua đầu và hướng mũi tay về phía sau. Lúc này bạn cần để 2 lòng bàn tay hướng vào nhau để thực hiện bài tập yoga nâng mông.
Bước 5: Thở đều đặn với 5 - 10 hơi thở trong tư thế này. Cảm nhận sự thở vào và thở ra để năng lượng lưu thông và tạo sự thư giãn trong tư thế này.
Bước 6: Sau khi thực hiện đủ số lượng hơi thở, quay trở về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự cho chân trái. Hãy đảm bảo duy trì cơ thể thẳng và tập trung vào hơi thở và cảm giác cơ thể.
Bước 1: Bài tập yoga cho mông nở ở trạng thái gối phải gập lại tạo thành một góc 90 độ, đảm bảo rằng đầu gối không vượt quá mũi chân. Chân trái cần duỗi thẳng về phía, hai mũi chân vuông góc và cách nhau 90cm.
Bước 2: Tiếp đến tập yoga tăng vòng 3 bằng cách đặng hai tay ngang vai sau, tay phải song song với gối phải và tay trái ở phía trên, dọc theo chiều chân trái.
Bước 3: Hai lòng bàn tay cần hướng vào mặt đất và đưa mắt nhìn về phía tay phải.
Bước 4: Các bạn cần giữ tư thế này và hít thở sâu từ 5 - 10 nhịp, sau đó lặp lại các thao tác cho bên trái.
Bước 1: Bài tập yoga tăng vòng 3 bắt đầu với tư thế chiến binh 1, đưa từ từ chân phải lên, đầu gối gập vuông góc 90 độ và duỗi chân trái ra phía sau.
Bước 2: Dần nghiêng người và đổ về phía trước để dồn trọng lượng cơ thể tập trung vào chân phải.
Bước 3: Thực hiện từ từ nhấc chân trái lên cao, rời khỏi mặt sàn. Chân trái duỗi thẳng hướng về phía sau sao cho lưng và chân tạo thành một đường thẳng. Lúc này chân trái và phải đang ở vị trí vuông góc với nhau.
Bước 4: Để tập yoga mông to chị em hãy đặt 2 tay sát vào bên tai để đảm bảo thăng bằng.
Bước 5: Hít thở thật sâu và giữ yên trong 5 - 10 nhịp thở, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.
Bước 1: Hít thở thật sâu đồng thời duỗi thẳng hai tay qua đầu và đan lại với nhau. Áp hai cánh tay vào hai bên tai, tạo ra một tư thế tương tự như việc "khóa" hai bên đầu.
Bước 2: Bắt đầu thở ra và khuỵu gối để hạ thấp người xuống để thực hiện bài tập yoga nâng mông. Cố gắng hạ đùi đến vị trí song song với mặt đất, đảm bảo rằng hai đùi nằm ngang nhau.
Bước 3: Kéo phần ngực ra sau, tạo ra một cử chỉ như đang khắc hình chữ U ngược trên lưng. Tiếp tục thở bình thường và giữ yên tư thế yoga tăng vòng 3 trong 5 - 10 nhịp hít thở.
Bước 4: Sau đó, đứng dậy một cách nhẹ nhàng và chậm rãi để kết thúc bài tập hông quả táo yoga.
Bước 1: Bước chân phải sang bên phải sao cho khi hạ người xuống, mỗi bên gối sẽ tạo thành một góc 90 độ với bắp chân. Chú ý không được để đầu gối vượt quá mũi của chân.
Bước 2: Kết hợp việc hạ người xuống với việc đẩy phần hông và mông về phía sau, sau đó nâng gót chân. Trong lúc đẩy người thì nên siết cơ mông lại để đạt được tác dụng tối đa với vùng mông.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này và thực hiện 5 - 10 nhịp hít thở. Sau khi hoàn thành bài tập yoga tăng vòng 3, thả lỏng cơ thể và thoát ra khỏi tư thế.
Bước 1: Đầu tiên, ngồi duỗi thẳng hai chân trên thảm và khép chặt chúng vào nhau.
Bước 2: Tiếp theo chị em đặt hai tay xuống hai bên vai, chống vào mặt đất, dùng lực ở bàn tay đưa hông lên cao để thực hiện bài tập yoga tăng vòng 3.
Bước 3: Đầu hướng về phía sau nhằm duỗi thẳng xương cột sống, tạo một đường thẳng từ đầu đến mông.
Bước 4: Lưu ý mọi người cần giữ ở tư thế thẳng từ chân tới vai. Hít thở thật sâu trong từ 5 - 10 nhịp.
Bước 1: Với bài tập này bạn cần đứng thẳng người, điều khiển hai gối khuỵu xuống. Hạ thấp người đến khi bạn có thể nhìn thấy được các đầu móng chân ở phía trước đầu gối.
Bước 2: Thực hiện thao tác chắp 2 tay lại và quay về phía bên phải. Giữ nguyên động tác này trong khoảng 5 - 10 nhịp hít thở đều và sâu, sau đó thực hiện tương tự cho bên còn lại. Bài tập yoga tăng vòng 3 này rất dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao.
Bước 1: Với tư thế yoga mông quả đào bạn cần đứng thẳng người và thả lỏng 2 tay.
Bước 2: Hít sâu rồi tiến hành nâng và gập đầu gối của chân phải về phía sau. Lưu ý hãy dùng bàn tay phải để nắm các ngón chân phải. Hướng tay trái về phía trước để duy trì thăng bằng.
Bước 3: Phối hợp nhịp nhàng nâng chân phải và tay trái lên. Khi chân được nâng cao hơn đầu, đưa tay phải kết hợp với tay trái để giữ chân ở vị trí đó.
Bước 4: Thực hiện từ 5 - 10 nhịp hít thở rồi đưa chân phải trở về vị trí ban đầu, sau đó đổi chân và thực hiện bài tập yoga tăng vòng 3 tương tự.
Bước 1: Bạn hãy hít vào thật sâu sau đó từ từ thở ra, chân trái duỗi thẳng ra phía sau và thở nhịp nhàng cho đến khi đùi trái ép sát vào thảm tập.
Bước 2: Thực hiện thao tác trên trong khoảng 5 - 10 lần hít thở. Kết thúc bài tập trong trạng thái thở ra, sau đó nghiêng mình về phía chân phải để thực hiện tương tự cho chân phải.
Bước 1: Nằm ngửa người trên thảm, đặt hai tay song song với phần thân người để thực hiện bài tập yoga cho mông nở.
Bước 2: Chống hai bàn tay xuống sàn kết hợp với lực trong lòng bàn tay để uốn người tạo thành hình chiếc cầu. Giữ tư thế này trong khoảng 5 - 10 nhịp hít thở, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Bước 1: Để thực hiện bài tập yoga giúp mông to chị em cần duỗi thẳng cánh tay, có thể hướng về phía trước hoặc phía sau tùy ý. Sau đó, chị em nâng từ từ phần tay và chân lên khỏi mặt sàn. Lưu ý siết chặt cơ bụng để bảo vệ phần lưng khỏi căng thẳng không cần thiết.
Bước 2: Thực hiện từ 5 - 10 nhịp hít thở. Hãy hít thở sâu để tránh gặp phải sự căng cơ không cần thiết và để duy trì sự thon gọn của lưng. Bài tập yoga tăng vòng 3 đã được nhiều chị em áp dụng thành công.
Trên đây, Phụ Nữ Plus vừa chia sẻ đến với chị em 11 bài tập yoga tăng vòng 3 đơn giản ngay tại nhà. Chị em hãy bỏ túi và lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp nhé. Chắc chắn các bạn sẽ phải kinh ngạc vì hiệu quả mà nó mang lại đấy!
Ngủ trưa có tăng chiều cao không? 5 điều biết càng sớm càng tốt
Ngủ trưa có tăng chiều cao không? 5 điều biết càng sớm càng tốt
Dáng đẹp
18-08-2023
Ngủ trưa có tăng chiều cao không là một trong những câu hỏi được nhiều bạn thắc mắc. Nhiều chuyên gia nhận định rằng việc ngủ trưa giúp sản sinh ra một loại hormone rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao của bạn. Bài viết sau đây sẽ bật mí cho bạn biết ngủ trưa nhiều có tăng chiều cao không và những cách hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả khi ngủ.
Ăn gì để giữ dáng? Gợi ý thực phần và Chế độ ăn phù hợp
Ăn gì để giữ dáng? Gợi ý thực phần và Chế độ ăn phù hợp
Dáng đẹp
14-04-2023
Câu hỏi kinh điển và được coi là muôn thuở của hàng vạn người phụ nữ chính là ăn gì để giữ dáng. Điều này cũng hoàn toàn dễ hiểu vì đã là phái đẹp ai cũng đều khao khát một thân hình chuẩn đồng hồ cát, eo thon gọn và dáng xinh. Hãy cùng Phụ Nữ Plus đi tìm lời giải đáp cho thắc mắc trong lòng này của mọi cô nàng thông qua bài viết này nhé!
Gợi ý các món ăn sáng ít calo giảm cân hiệu quả trong 10 ngày
Gợi ý các món ăn sáng ít calo giảm cân hiệu quả trong 10 ngày
Dáng đẹp
04-05-2023
Bắt đầu một ngày mới với món ăn sáng ít calo được xem là một trong những phương pháp giảm cân cũng như duy trì vóc dáng an toàn cho các chị em. Vậy thì các bạn đã biết sáng ăn những món gì để vừa đảm bảo sức khỏe vừa phù hợp cho việc giảm cân chưa. Cùng Phụ Nữ Plus đi tìm hiểu nhé.
Tập yoga tăng chiều cao mỗi tháng 5cm với 15 bài tập sau
Tập yoga tăng chiều cao mỗi tháng 5cm với 15 bài tập sau
Dáng đẹp
14-08-2023
Tập yoga tăng chiều cao chắc hẳn không còn xa lạ đối với chúng ta. Nếu bạn có một chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp, việc có thể đạt được một chiều cao lý tưởng không phải là điều quá khó khăn. Không chỉ đang ở tuổi dậy thì mà ngay cả người trưởng thành cũng có thể cải thiện chiều cao của mình. Chính vì vậy, các bạn hãy tham khảo ngay những bài yoga tăng chiều cao dưới đây nhé!
3 bài tập tăng chiều cao của Nhật giúp cải thiện vóc dáng
3 bài tập tăng chiều cao của Nhật giúp cải thiện vóc dáng
Dáng đẹp
17-08-2023
Các bài tập tăng chiều cao của Nhật không chỉ giúp hỗ trợ cải thiện chiều cao mà còn mang lại nhiều lợi ích khác như thư giãn cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ và nhiều hiệu quả khác. Dưới đây, Phụ Nữ Plus sẽ giới thiệu đến bạn đọc top bài tập tăng chiều cao đạt hiệu quả cao nhất từ người Nhật. Cùng tham khảo ngay!
Lưng mảnh mai với 7 bài tập yoga giảm mỡ lưng siêu hiệu quả
Lưng mảnh mai với 7 bài tập yoga giảm mỡ lưng siêu hiệu quả
Dáng đẹp
16-08-2023
Nhu cầu tìm hiểu những bài yoga giảm mỡ lưng để có thể đánh tan đi vùng mỡ thừa khu vực này của các chị em ngày càng cao. Có thể thấy rằng, sau mỡ bụng, mỡ đùi thì mỡ lưng chính là điều làm cho nhiều nàng tự ti nhất. Nếu như bạn đang tìm kiếm những bài tập giúp bạn có thể tiêu hao calo khu vực này, tạo được thân hình săn chắc thì hãy tham khảo danh sách những bài tập yoga sau đây.
LIÊN KẾT HỮU ÍCH