Tối ăn gì để không béo? Món ăn tối ít calo và không tăng cân

Mỗi tối cơ thể cần nạp bao nhiêu calo để không béo

Tối ăn gì để không béo? Đây chắc hẳn là thắc mắc của khá nhiều người đặc biệt là những bạn trẻ. Theo như lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, buổi tối là khoảng thời gian cơ thể cũng như hệ tiêu hóa bắt đầu nghỉ ngơi và các hoạt động cũng sẽ diễn ra chậm dần. Vậy nên khi ăn thức ăn vào thời điểm này sẽ rất dễ gây tăng và gây nên tình trạng béo phì ở người.

Do đó, để ngăn ngừa tình trạng này và duy trì được vóc dáng săn chắc của mình, các nàng có thể lựa chọn buổi tối ăn gì cho ít calo có thể hấp thụ vào cơ thể nhất. Khoảng calo mà nàng nạp vào nằm trong khoảng từ 200 đến 400 calo là an toàn nhé. 

Với những tối ăn gì để không béo thì mọi người nên ưu tiên ăn nhiều rau xanh, trái cây thay vì ăn đồ ăn chứa nhiều tinh bột đường, hay dầu mỡ. Đồng thời nếu muốn siết cân chặt hơn, vào buổi tối nước sinh tố, ép trái cây hay trà detox sẽ là lựa chọn hàng đầu của các bạn.

8 nguyên tắc ăn tối ít calo giúp giảm cân nhanh chóng  

Buổi tối ăn gì để không béo mà vẫn giảm cân an toàn, không gây hại cho sức khỏe một cách hiệu quả nhất? Nếu muốn như vậy thì mọi người nên tuân thủ 8 nguyên tắc sau đây để có thể đạt và duy trì được số cân mong muốn.

Lên thực đơn ăn uống rõ ràng, khoa học 

Để biết được tối ăn gì để không béo, việc đầu tiên mọi người cần làm đó là lên cho bản thân một chế độ ăn khoa học và hợp lý. Việc làm này sẽ giúp chúng ta kiểm soát được lượng thức ăn được nạp vào cơ thể, cũng như hạn chế được việc ăn mất kiểm soát, quá đà vào buổi tối.

Việc xây dựng được một thực đơn phù hợp và đồng thời giúp giải quyết được vấn đề bữa tối ăn gì để không béo thì mọi người có thể tham khảo chế độ từ các chuyên gia dinh dưỡng hay các huấn luyện viên thể hình. Đồng thời sau khi áp dụng và cảm nhận, các bạn nên rút kinh nghiệm và cũng có thể điều chỉnh cho hợp thể trạng của mình.

Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể 

Một trong những nguyên tắc hiệu quả nhất cho việc tối ăn gì để không béo đó là các bạn phải kiểm soát được lượng calo được nạp vào cơ thể. Theo thói quen của hầu hết chúng ta, khi đói sẽ ăn rất nhiều và cũng sẽ không từ chối bất kỳ món ăn nào. Và cũng chính vì lý do này mà hiện tượng béo phì, thừa cân xuất hiện.

Vậy nên, để ăn đêm món gì để không tăng cân, các nàng cần chú ý hơn đến những thức ăn mình sử dụng, tính toán xem loại đồ ăn đó chưa bao nhiêu calo. Để rồi từ đó cắt giảm lượng đồ ăn phù hợp cũng như kết hợp vận động để tiêu hóa hết phần ăn này.

Thường những loại đồ ăn tinh bột và chất béo sẽ chứa nhiều calo, vậy nên hãy cân nhắc thật kỹ khi lựa chọn chúng cho bữa tối. Để trả lời cho câu hỏi ăn gì để giữ dáng vào buổi tối, bạn có thể thay thế bằng những món ăn khác, vẫn đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng và vẫn có thể đảm bảo lượng calo.

Hạn chế tinh bột vào buổi tối

Một trong những món ăn bạn cần tránh khi lên thực đơn cho bữa tối ăn gì không béo đó là tinh bột và các món ăn được chế biến từ chúng. Tinh bột được xem là một trong những chất không thể thiếu trong các bữa ăn, tuy nhiên khi ăn quá nhiều thì chúng sẽ chuyển hóa thành đường và cũng là nguyên nhân béo phì.

Vậy nên, việc hạn chế ăn các món ăn từ tinh bột như: cơm, gạo nếp hay bánh, sẽ giúp các bạn kiểm soát được cân nặng hiệu quả. Hoặc thay vào đó, mọi người có thể lựa chọn gạo lứt hay các loại củ như: ngô hoặc khoai lang cùng với rau củ quả. Điều này sẽ giúp cho các nàng trả lời cho việc tối ăn gì để không tăng cân đó nha.

Ăn nhiều rau xanh 

Một trong những loại thực phẩm mà bạn không cần phải suy nghĩ xem tối ăn gì để không béo đó chính là rau xanh, củ quả… Trong các loại rau và củ quả chứa rất nhiều chất xơ - một chất không thể nào thiếu trong bất kỳ một chế độ giảm cân nào.

Khi ăn các loại rau xanh không chỉ giúp các nàng cung cấp một lượng lớn vitamin, khoáng chất. Mà chúng còn cho thấy cảm giác no lâu khi ăn, đẩy nhanh hơn cho quá trình đốt cháy mỡ thừa cũng như chất béo.

Vì vậy, nếu đêm đói nên ăn gì để không béo thì rau củ, quả là lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Việc ăn rau xanh sẽ giúp hệ tiêu hóa vận hành tốt hơn. Đồng thời bổ sung rau củ vào các bữa ăn trong ngày, đặc biệt là buổi tối sẽ giúp các nàng giảm cân nhanh chóng và ổn định.

Uống nhiều nước 

Trên thực tế cuộc sống thì việc uống nước nhiều vào buổi tối sẽ không được khuyến khích. Bởi việc này sẽ là nguyên nhân chính dẫn đến đi tiểu đêm gây mất ngủ. Tuy nhiên việc biết cân bằng lượng nước nạp vào cơ thể một ngày là vô cùng cần thiết.

Một ngày uống đủ 2 đến 2,5 lít nước sẽ giúp cho quá trình đốt cháy calo diễn ra tốt hơn. Đồng thời uống đủ nước sẽ giúp chuyển hóa đồ ăn được tốt cho việc bài tiết cũng như tiêu hóa đồ ăn. Nếu bạn vẫn chưa biết tối ăn gì để không béo thì có thể uống một ly nước trước ăn 30 phút. Việc này sẽ tạo cảm giác no lâu khi ăn và phần nào hạn chế được sự thèm ăn.

Nếu đang phân vân liệu buổi tối ăn gì để không tăng cân thì các bạn có thể tự thưởng cho mình một ly nước hoa quả hoặc canh rau cũng sẽ giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả. Mọi người vào buổi tối cũng nên uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ sẽ cực kỳ tốt đó nha. 

Hạn chế tối thiểu lượng chất béo 

Để các món ăn tối ít calo hơn thì các nàng nên cắt giảm tối đa lượng chất béo từ bánh kẹo cũng như thay thế mỡ động vật bằng chất béo tốt của thực vật như: dầu oliu, dầu mè, bơ hay lạc vừng,… Hoặc dùng đường ăn kiêng thay vì đường công nghiệp thông thường.

Ngoài ra để giúp cho việc giảm cân diễn ra nhanh chóng và nhẹ nhàng hơn, chị em nên hạn chế nạp các loại thức ăn chứa nhiều chất béo đặc biệt là vào buổi tối. Cùng với đó thay vì sử dụng đồ ngọt, mọi người có thể thay thế bằng trái cây hoặc các món ăn lành mạnh hơn để không lo tối ăn gì để không béo. 

Tránh tình trạng nhịn ăn 

Hiện nay, đang có rất nhiều người thay vì tìm hiểu xem bữa tối nên ăn gì để không tăng cân thì mọi người chọn cách nhịn ăn. Bởi nhiều bạn sẽ có suy nghĩ không dùng bữa tối sẽ là cách giảm cân hiệu quả và ăn không ăn nên sẽ không có mỡ tích tụ.

Tuy nhiên trên thực tế thì hành động nhịn ăn này là cực kỳ xấu, làm ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe cũng như dạ dày của các bạn. Vì khi bỏ ăn tối, dạ dày của các bạn sẽ phải làm việc việc nhiều hơn, tiết axit nhiều hơn gây nên tình trạng đau dạ dày.

Có lẽ mọi người vẫn nghĩ tối ăn gì để không béo mà quên mất rằng việc nhịn ăn tối sẽ khiến bạn tăng cân nhiều hơn. Do buổi sáng bạn cần nạp năng lượng, thức ăn nhiều hơn bình thường vào cơ thể. Vậy nên thay vì nhịn ăn thì mọi người nên ăn những món ăn nhẹ nhàng.

Ưu tiên ăn tối với những loại thịt trắng 

Thịt trắng hay còn biết đến là thịt có màu nhạt như: thịt gà, ngan, tôm hay cá…. Những món ăn này hàm lượng chất calo thấp và khá dễ tiêu hóa, do đó các nàng có thể lựa chọn những thực phẩm này vào bữa ăn của mình. Từ đó để trả lời cho câu hỏi tối ăn gì để không béo sẽ không còn là quá khó với chị em.

Bổ sung các loại thịt trắng sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất nhanh và khiến bạn no lâu hơn. Cũng như cung cấp đầy đủ năng lượng cho bạn mà không làm cho bạn cảm giác thèm ăn vặt vào đêm.

Buổi tối ăn gì để không béo và giữ vóc dáng thon gọn 

Chúng ta thường vẫn sẽ luôn muốn tìm hiểu bữa tối ăn gì để không béo, hay ăn gì để giảm cân tốt nhất. Vậy thì hãy cùng chúng tôi hôm nay hãy đi tìm hiểu một loại thực phẩm giúp giữ vóc dáng thon gọn ngay tại bài viết này nhé!

Ăn tối ít calo với trái cây: táo, chuối, bưởi… 

Nếu được hỏi nửa đêm đói ăn gì để không béo thì trái cây là sự lựa chọn hàng đầu.  Không chỉ có hàm lượng chất xơ cao, vitamin cùng với các loại khoáng chất tốt cho sức khỏe mà trái cây còn giúp chị em giảm cân hiệu quả.

Ngoài việc ăn trực tiếp các loại quả như: táo, bưởi, chuối… bạn cũng có thể chế biến chúng thành các loại nước ép giảm cân hoặc sinh tố tùy theo sở thích. Được biết, trong táo có thành phần của flavonoid - một chất ngăn ngừa tăng cân, đốt cháy mỡ bụng cực kỳ tốt.

Bữa tối ăn không béo bằng rau xanh: cải bắp, cà chua…

Hầu như calo có trong các loại rau củ quả cực ít, vậy nên ăn rau củ sẽ không cần lo tối ăn gì để không béo. Được biết rau củ quả là những thực phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng cũng như chất xơ, dù có ăn nhiều thì cũng không phải lo tăng cân.

Để có thể ăn thoải mái mà vẫn đáp ứng tiêu chí tối ăn gì không béo bụng thì rau xanh là lựa chọn thông minh của các bạn. Cách chế biến các món này cũng khá đơn giản, chỉ cần luộc hay xào xơ. Hoặc tốt nhất bạn nên ăn thô để hấp thụ được tối đa dưỡng chất. Đừng quên rửa sạch và ngâm muối trước khi sử dụng.

Ăn hải sản bữa tối giúp hạn chế tăng cân 

Bổ sung hải sản vào bữa ăn cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra trong các loại hải sản lượng canxi còn cực kỳ cao, mà lượng calo lại chỉ ở ngưỡng trung bình. Vậy nên cá, tôm hay cua là những món ăn được ưu tiên hàng đầu khi không biết tối ăn gì để không béo.

Chính vì những lí do trên, hải sản không thể nào thiếu được trong bữa tối của mọi người và ăn nhiều cũng không hề sợ tăng cân. Các bạn có thể hấp hoặc luộc để vẫn giữ nguyên được độ ngon, ngọt của đồ ăn cũng như việc giảm cân được tốt nhất.

Bữa tối ăn gì cho ít calo: ăn các loại hạt 

Thường về đêm đói thì ăn gì không béo là điều khiến các nàng rất hay đau đầu. Vậy thì hãy thử dùng các loại hạt dinh dưỡng như óc chó hay hạt điều thử xem nhé. Những loại hạt này khá giàu chất xơ cũng như chỉ số đường rất thấp.

Việc sử dụng các loại hạt ngũ cốc ăn kết hợp cùng với sữa chua hay hoa quả vào buổi tối là cách giảm đói mà không sợ tăng cân. Tiêu chí của việc tối ăn gì để không béo của chị em đều được các loại hạt này đáp ứng đầy đủ khi: dễ ăn, no lâu, nhẹ bụng và cũng rất dễ cho việc tiêu hóa.

Ăn đêm không béo với các loại củ: cà rốt, khoai lang… 

Nếu mọi người vẫn đang chưa biết tối ăn gì không béo bụng thì khoai lang hay cà rốt hấp hoặc luộc là một sự lựa chọn đúng đắn. Các loại rau củ sẽ giúp cho các bạn no bụng, không cảm thấy thèm ăn mà vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cũng như chất dinh dưỡng mà nàng cần.

Theo như tính toán, một củ khoai lang khoảng 100gr chỉ chứa khoảng 119 calo. Cùng với lượng calo và chỉ số đường huyết thấp, chúng cũng bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể. Có thể nói khoai lang chính là món ăn cho những buổi tối ăn gì để không béo dành cho mọi cô nàng.

Tập ăn ít calo với các loại dầu oliu, dầu mè 

Nếu các nàng đang không biết tối ăn gì để không béo thì hãy thử ngay salad, kèm với đó là dầu oliu hay dầu mè. Sự kết hợp này vừa giúp làm tăng thêm hương vị cho món ăn mà vẫn không sợ tăng cân hay béo bụng.

Các loại dầu ăn tốt từ thực vật này rất giàu vitamin E, cũng như các chất béo không bão hòa đơn, rất tốt cho sức khỏe. Vậy nên nếu vẫn chưa biết đêm đói ăn gì không béo thì hãy thử kết hợp salad cùng với những loại dầu này nhé.

Gợi ý thực đơn ăn gì không béo vào ban đêm đơn giản và dễ làm

Việc tìm hiểu mỗi tối ăn gì để không béo sẽ giúp các nàng cân bằng được lượng thức ăn nạp vào cơ thể sao cho vừa có thể giảm cân, vừa có đủ sức khỏe. Vì thế hôm nay, tại bài viết này các bạn có thể học tham khảo thực đơn ăn đêm một tuần siêu đơn giản và dễ ăn nhé.

Việc lên thực đơn ăn đêm món gì không béo này chỉ mang tính chất gợi ý, vậy nên các bạn cần dựa vào thể trạng của bạn thân để xem có nên áp dụng theo không nhé!

Buổi tối đầu tiên:

• Ức gà luộc.

• 1 đĩa rau củ tổng hợp luộc/ hấp.

• 1 quả táo.

Buổi tối ăn gì để không béo thứ 2:

• 1 ly sữa không đường.

• Miếng cá hoặc tôm hấp.

• 1 bắp ngô luộc.

Buổi tối thứ 3: 

• 1 đĩa thịt trắng xào cùng rau củ.

• Cà rốt luộc.

• 1 chén cơm gạo lứt.

Buổi tối thứ 4:

• Đĩa salad trộn cùng dầu oliu hoặc dầu mè.

• Khoai lang luộc.

• Ly nước ép hoa quả.

Buổi tối ăn gì để không béo thứ 5:

• Bông cải luộc.

• Sữa chua không đường mix cùng các loại hạt.

• 1 quả táo hoặc chuối.

Buổi tối thứ 6:

• Chén rau củ súp.

• Ly sữa tươi không đường.

• Hoa quả tùy ý (hạn chế những loại quả có chứa quá nhiều đường).

Buổi tối thứ 7:

• Một trái chuối.

• 1 sinh tố rau củ.

• Khoai lang hoặc cà rốt luộc/ hấp.

Cần tránh ăn gì vào bữa tối để không gây béo bụng, tăng cân 

Ngoài việc tìm hiểu xem tối ăn gì để không béo thì mọi người cũng nên để ý và tránh một số những thực phẩm sau đây. Bởi chúng không hề có lợi cho việc giảm cân, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của các bạn.

• Các món ăn có nhiều đường, dầu mỡ.

• Đồ ăn cay nóng, thịt đỏ.

• Đồ uống có cồn, nước ngọt.

• Bánh kẹo ngọt, socola.

• Đồ ăn nhanh.

Cùng với việc tránh những món ăn, cũng như tối nên ăn gì để không béo, thì các bạn cũng nên chú ý tới giờ giấc bữa ăn. Không nên ăn quá muộn sau 19h tối, bởi thời gian này rất dễ tích mỡ cũng như hệ tiêu hóa làm việc chậm. Cùng với việc ăn kiêng thì các bạn cũng nên kết hợp với việc tập luyện để có việc giảm cân được khoa học hơn nhé.

Lời kết 

Vậy là thông qua bài viết trên đây, Phụ Nữ Plus đã gửi đến các bạn những gợi ý cho việc tối ăn gì để không béo. Mong rằng với những chia sẻ này sẽ giúp ích được cho quá trình giảm cân của các nàng nhé.