Thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tuần an toàn và hiệu quả

Giới thiệu chế độ ăn Keto

Trước khi tìm hiểu về thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tuần, các bạn cần phải hiểu được chế độ ăn này là gì. Ăn theo chế độ Keto hay còn được biết đến với tên đầy đủ hơn đó là Ketogenic - một phương pháp ăn giảm cân hiệu quả. Cũng theo chế độ ăn này, chúng ta sẽ thấy lượng tinh bột trong bữa ăn sẽ được giảm đi tối đa, với chất đạm sẽ được giữ lại trung bình và tăng những thực phẩm là chất béo tốt.

Cụ thể lượng thức ăn trong thực đơn Keto giảm cân mà các bạn sẽ được nạp vào cơ thể đó là:

• Những chất béo được xem là thành phần cung cấp năng lượng calo chủ yếu cho mỗi người, do vậy chúng sẽ chiếm khoảng 75%.

• Lượng đạm trong thực đơn Keto giảm cân trong 1 tuần sẽ ở mức 20%.

• Và cuối cùng, lượng tinh bộ sẽ được hạn chế thấp nhất ở mức chừng 5%, tức là giảm từ 30 đến 50gr cho một ngày.

Hầu hết khi chúng ta thực hiện theo thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tuần, các bạn sẽ được cắt giảm lượng tinh bột gần như là hoàn toàn. Thay vào đó, những chất béo sẽ trở thành những món đồ cung cấp năng lượng chính cho cả ngày.

Với chế độ ăn Keto, các bạn sẽ thấy chúng được chia thành 4 loại chính lần lượt là: Keto tiêu chuẩn - tăng cường protein - xoay vòng - mục tiêu.  Ở mỗi một chế độ thực hiện mà chúng ta nhận thấy những thay đổi về kết quả khác nhau, tuy nhiên sẽ tùy vào cơ địa từng người mà số cân thay đổi.

Thực phẩm cần có trong thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần

Làm sao để có một bữa ăn giảm cân khoa học? Để giúp các bạn biết được bản thân cần ăn gì khi xây dựng thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tuần, chúng tôi sẽ gợi ý một số loại thực phẩm tốt cho sức khỏe mà các bạn có thể tham khảo như:

• Thịt bao gồm cả thịt trắng và đỏ: Thịt gà, lợn, ức gà, thịt sườn….

• Ưu tiên những loại cá có chứa chất béo tự nhiên tốt như: cá thu, cá mòi hay cá trích…

• Những sản phẩm từ sữa hạt.

• Một vài loại hạt thấy nhiều người ăn như: óc chó, hạnh nhân, bầu,... 

• Trứng gà 

• Các loại hải sản như nghêu, cua, tôm,…

• Khi xây dựng thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tuần, các bạn có thể sử dụng các loại dầu giàu chất béo tốt như dầu oliu, dầu bơ,...

• Chăm chỉ ăn nhiều rau có màu xanh đậm như: Rau nabi, bông cải xanh, ớt chuông hay dưa leo.

Những thực phẩm nên tránh trong thực đơn keto giảm 5kg

Bên cạnh những thực phẩm cần phải có trong thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tuần, cũng sẽ có những loại thức ăn chúng ta nên tránh. Khi thực hiện chế độ ăn theo thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu, bạn nên hạn chế tối đa những chất dễ gây tăng cân như: chất béo xấu, tinh bột hay đồ ăn nhiều đường, và các thực phẩm khác như:

• Những thực phẩm giàu tinh bột như: cơm, bún, phở, bánh mì, ngũ cốc,...

• Một số loại đậu giàu tinh bột nên hạn chế sử dụng khi đang thực hiện theo thực đơn Keto giảm 5kg như: đậu gà, đậu xanh, đậu đỏ, đậu hà lan,…

• Những món ăn chứa nhiều đường như bánh kẹo ngọt, soda, nước ngọt,…

• Ăn trái cây là rất tốt, tuy nhiên với chế độ Keto mọi người cần hạn chế những loại quả có chứa nhiều đường, ngọt nhiều như: xoài chín, sầu riêng, cơm dừa, trái cây sấy, nhãn,…

• Đồ ăn nhanh, chế biến sẵn, các loại gia vị hoặc các chất kích thích cũng là những điều mọi người cần tránh khi đang thực hiện theo chế độ ăn kiêng Keto.

Thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần an toàn và hiệu quả

Hiện tại có khá nhiều bạn muốn thực hiện theo thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tuần với mong muốn đạt được kết quả tốt nhất, tuy nhiên vẫn còn loay hoay chưa biết nên lên thực đơn như thế nào là hợp lý. Vậy thì hãy tham khảo ngay 4 mẫu thực đơn cho 7 ngày mà chúng tôi sắp gợi ý sau đây nhé.

Thực đơn keto 7 ngày mẫu 1

Trong tuần đầu tiên thực hiện ăn theo thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tuần, các bạn có thể ăn những thực phẩm như bình thường. Tuy nhiên trong thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà này, lượng thức ăn sẽ được cắt giảm dần dần và hạn chế những món ăn chứa nhiều tinh bột và chất béo xấu.

Mẫu số một cho thực đơn Keto 7 ngày như sau:

Thực đơn keto 7 ngày mẫu 2

Tương tự như mẫu thứ nhất, những món ăn chúng tôi gợi ý ở mẫu 2 này cũng sẽ hạn chế những thực phẩm không tốt cho quá trình thực hiện thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tuần. Thông thường với những bạn chưa quen, cảm giác lúc đầu các bạn sẽ thèm đồ ăn, tuy nhiên thời gian sau điều này sẽ không còn, do đó mọi người không nên quá lo lắng.

Thực đơn Kitô 7 ngày mẫu 3

Tương tự thực đơn đơn giảm cân cho người 60kg, khi các bạn ăn theo thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tuần, các bạn phải tuân thủ đúng theo những quy tắc. Ngoài ra cũng không quên việc tập luyện, chỉ khi các bạn kết hợp đúng cách thì việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

Thực đơn Keto 7 ngày mẫu 4

Thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tuần chắc hẳn sẽ khiến cho nhiều bạn khó khăn trong việc lựa chọn đồ ăn cho thực đơn. Vậy nên hãy thử ngay mẫu 4, lưu ý rằng đây là Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm nên bạn hãy xem xét kỹ trước khi áp dụng nhé!

Lưu ý khi xây dựng thực đơn keto giảm cân trong 1 tuần

Sau khi các bạn đã tham khảo xong 4 mẫu thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tuần ở trên đây, chắc hẳn mọi người đã biết nên xây dựng cho mình thực đơn như thế nào rồi.  Vậy nên ngoài quan tâm đến những món ăn và thực đơn, các bạn khi thực hiện chế độ ăn giảm cân cũng cần lưu ý một vài yếu tố khác như.

• Bữa ăn vào buổi sáng là rất quan trọng. vậy nên tuyệt đối không được bỏ bữa.

• Nên ăn thêm những chất béo tốt cho cơ thể. Có thể loại bỏ dần những chất béo xấu.

• Không nên ăn quá no trong cùng 1 bữa.

• Không nạp quá nhiều protein và carb nhiều trong cùng bữa ăn.

• Nên duy trì chế độ ăn ít nhất hai tuần liên tiếp để nhận thấy sự thay đổi.

Lời kết 

Vậy là thông qua bài viết hôm nay, Phụ Nữ Plus đã gửi đến các bạn thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tuần khá đơn giản. Hy vọng những chia sẻ đó từ chúng tôi sẽ giúp các bạn dễ dàng hơn trong việc lên kế hoạch, thực đơn cho quá trình giảm cân về dáng của mình nhé!