3 bài tập tăng chiều cao của Nhật giúp cải thiện vóc dáng

Người Nhật cải thiện chiều cao như thế nào?

Sự quan tâm và áp dụng rộng rãi bài tập tăng chiều cao của Nhật không phải là điều ngẫu nhiên. Chiều cao của người Nhật đã trải qua sự cải thiện đáng kể qua các năm. Thống kê cho thấy rằng vào những năm 1950, chiều cao trung bình của người Nhật thấp hơn so với người Việt Nam 4cm. 

Lúc đó, chiều cao trung bình nam là 1m50 và nữ là 1m49. Tuy nhiên, đến năm 2021, chiều cao trung bình nam giới Nhật Bản đã tăng lên 1m72 và nữ là 1m58. Vậy vì sao người Nhật cao lên? Điều này chứng tỏ người Nhật đã áp dụng những phương pháp tập luyện hiệu quả để cải thiện chiều cao.

Các bài tập của người Nhật khá đơn giản, chủ yếu là các động tác kéo giãn và điều chỉnh tư thế, giúp mở rộ các đốt sống. Một số tác động tích cực của việc thực hiện các bài tập tăng chiều cao của Nhật bao gồm:

• Kích thích phát triển mô sụn và xương.

• Tăng tốc độ chuyển hóa từ mô sụn sang xương.

• Thư giãn cơ thể, cải thiện giấc ngủ và tăng sự phấn chấn tinh thần, thúc đẩy tuyến yên sản xuất nhiều hormone tăng trưởng hơn.

• Kéo dài các khớp xương trong cột sống và chi.

• Giảm nguy cơ chấn thương xương và khớp.

• Ngăn ngừa và phòng ngừa vẹo cột sống ở trẻ.

• Tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện sức khỏe một cách tổng thể.

• Điều chỉnh hệ thống hô hấp, cân bằng các cơ quan trong cơ thể.

Để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn cần thực hiện các bài tập trong cách tăng chiều cao của người Nhật thường xuyên, từ 30 đến 45 phút mỗi lần, 6 lần mỗi tuần. Đồng thời, cải thiện chế độ dinh dưỡng, điều chỉnh thời gian hoạt động và thực hiện các hoạt động thể thao.

TOP những bài tập tăng chiều cao của Nhật bạn nên tham khảo

Các bài tập tăng chiều cao của Nhật thực tế có thể được coi là các động tác yoga nhằm hỗ trợ việc tăng chiều cao. Các bài tập yoga tăng chiều cao này tập trung vào việc kéo dãn các cơ và điều chỉnh tư thế để thúc đẩy sự gia tăng chiều cao. Đặc biệt, các bài tập này phù hợp với mọi đối tượng.

Tuy nhiên, một số bài tập đòi hỏi yêu cầu hoặc kỹ thuật riêng và có thể không phù hợp cho mọi người. Dưới đây là 2 bài tập tăng chiều cao cơ bản theo phong cách người Nhật mà bạn có thể tham khảo và áp dụng.

Bài tập kéo giãn cơ thể

Tác động của các bài tập kéo giãn cơ thể trải dài đến nhiều cơ quan và phần khác nhau, đặc biệt là đến xương, cột sống và chân. Điều này đóng góp vào việc kích thích quá trình biến đổi từ mô sụn thành mô xương. 

Đồng thời, những bài tập tăng chiều cao của Nhật này cải thiện và duy trì dáng vẻ tự nhiên của cột sống, thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng một cách tốt hơn. Nhờ vào những ảnh hưởng này, chiều cao có thể được cải thiện một cách hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng cách quỳ gối trên sàn, duỗi bàn chân sao cho mũi chân tiếp xúc với mặt đất.

• Thả lỏng toàn bộ cơ thể, đẩy mông ra phía sau chậm rãi.

• Đặt hai bàn tay lên trên mũi chân hoặc nắm chặt cổ chân, đồng thời duỗi ngón tay theo hướng bàn chân.

• Giữ tư thế này trong 2 - 3 phút, hít thở đều và chậm.

• Thả lỏng cơ thể, thư giãn và trở về với tư thế tập ban đầu.

• Lặp lại động tác này 4 lần, nghỉ ngơi khoảng 30 giây sau mỗi lần thực hiện.

Nâng chân về phía sau: Bài tập tăng chiều cao của Nhật hiệu quả

Ngược lại với bài tập kéo giãn cơ thể, việc nâng chân về phía sau tạo ra ảnh hưởng tập trung hơn đến các chi. Bài tập này tập trung vào việc kéo giãn các khớp xương ở phần dưới của cơ thể, khuyến khích sự phát triển của các mô sụn trong đĩa tăng trưởng. Qua đó, bài tập tạo điều kiện tốt cho việc phát triển và gia tăng chiều dài của các vùng như xương đùi, xương mác và xương chày.

Hơn nữa, khi thực hiện bài tập tăng chiều cao của Nhật này, áp lực trên xương sống và các chi được giải phóng. Cơ thể được kéo dãn nhẹ nhàng, thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao tổng thể.

Thường xuyên thực hiện bài tập tăng chiều cao theo phong cách người Nhật cũng giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sự linh hoạt và độ co giãn. Đồng thời mang lại cảm giác thoải mái tinh thần và giấc ngủ sâu hơn.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp.

• Thả lỏng toàn thân, đặt hai bàn tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống sàn.

• Duỗi bàn chân thẳng, đặt mũi chân chạm sàn, hai chân cách nhau tầm 15cm.

• Giữ chân phải đứng yên, nâng chân trái càng cao càng tốt, cằm tiếp xúc với sàn, mắt nhìn thẳng và đầu hơi nâng lên.

• Trong bài tập tăng chiều cao của Nhật này, bạn hãy giữ tư thế này trong khoảng 60 giây, kết hợp hít thở đều và chậm.

• Lặp lại việc nâng chân lên và hạ xuống liên tục để tăng hiệu quả bài tập.

• Thư giãn cơ thể, hạ hai chân xuống và quay trở về tư thế ban đầu.

• Thực hiện tương tự, lặp lại động tác này 3 lần cho mỗi chân.

Những phương pháp tăng chiều cao của người Nhật khác

Ngoài 2 cách tập tăng chiều cao bên trên, người Nhật còn rất nhiều phương pháp hỗ trợ điều chỉnh chiều cao khác. Ngay sau đây chúng tôi sẽ tổng hợp thêm 4 bài tập tăng chiều cao của Nhật cho bạn tham khảo.

Cải thiện chất lượng gen

Một trong những phương pháp tăng chiều cao của người Nhật đang tập trung phát triển là cải thiện chất lượng gen. Để loại bỏ nguồn "gen lùn", chính phủ Nhật đã thực hiện các biện pháp cụ thể như sau:

• Tổ chức chiến dịch tuyên truyền và giáo dục để tạo nhận thức về tầm quan trọng của việc nâng cao chiều cao cho cả quốc dân. Điều này không chỉ mang ý nghĩa cá nhân mà còn thể hiện lòng tự hào của dân tộc.

• Khích lệ những người có kiến thức, tầm nhìn xa và chiều cao cao để sinh con nhiều. Điều này giúp bảo vệ và nâng cao "gen tốt" để thế hệ sau được hưởng lợi. 

• Thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học, đảm bảo cung cấp dưỡng chất cần thiết nhưng vẫn hạn chế sự hấp thụ chất béo. Điều này góp phần thúc đẩy quá trình tăng chiều cao.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng

Ngoài các bài tập tăng chiều cao của Nhật, một trong những cách người Nhật tăng chiều cao không thể không nhắc đến là cuộc cách mạng "dinh dưỡng". Vào năm 1952, chính phủ Nhật Bản đã đưa ra các biện pháp cải cách, xây dựng chế độ dinh dưỡng cho cả quốc gia và tiếp tục điều chỉnh chúng theo từng năm.

Nhìn lại những năm qua, thói quen ăn uống của người Nhật đã thay đổi như thế nào? Trong quá trình này, chế độ ăn và khẩu phần dinh dưỡng của người dân Nhật Bản đã học hỏi và áp dụng theo các quốc gia phương Tây với một số lưu ý chính như sau:

• Bữa sáng được coi là quan trọng, với sự tập trung đầy đủ dinh dưỡng.

• Nguyên tắc "một ly sữa làm khỏe dân tộc" luôn được thực hiện trong khẩu phần ăn hàng ngày của người trẻ.

• Đặt chất lượng trước số lượng.

• Bổ sung thêm trứng, sữa và bơ trong bữa sáng cho trẻ nhỏ.

• Thành phần dinh dưỡng trong thực đơn áp dụng cùng các bài tập tăng chiều cao của Nhật thường gồm 60% tinh bột, 25% vitamin và khoáng chất, 15% chất đạm.

• Các nguồn thực phẩm giàu canxi luôn được ưu tiên hàng đầu vì canxi đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao của mỗi cá nhân.

Sử dụng sóng âm Ultrasound

Đây là một trong những bí quyết tăng chiều cao khác của người Nhật Bản đang được áp dụng nghe có vẻ khá khó tin. Phương pháp này là sử dụng sóng siêu âm, được gọi là ultrasound, để tác động đến huyệt quan quan trọng và thúc đẩy quá trình tăng chiều cao.

Đây là một bí quyết tăng chiều cao của người Nhật thường được áp dụng trong trạng thái thoải mái và thư giãn tối đa. Tuy nhiên, hiệu quả thực sự của phương pháp tăng chiều cao này sẽ phụ thuộc vào cách mà mỗi người có thể nhạy cảm với nó.

Thể dục thể thao

Ngoài việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, người Nhật Bản đặc biệt chú trọng đến yếu tố vận động trong việc tăng chiều cao. Tập luyện với các môn thể thao không chỉ hỗ trợ việc cải thiện chiều cao mà còn mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe và tinh thần.

Những môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông... luôn được chính phủ Nhật khuyến khích người dân tham gia. Hơn nữa, các bài tập tăng chiều cao của Nhật cũng được áp dụng để kích thích phát triển hệ thống xương và khớp. Qua đó, đẩy mạnh quá trình phát triển chiều cao một cách hiệu quả.

Mẹo áp dụng bài tập tăng chiều cao của người Nhật hiệu quả hơn

Để đảm bảo an toàn và tối đa hiệu quả khi thực hiện các bài tập tăng chiều cao của Nhật, các bạn cần thiết lập một lịch trình thường xuyên và đều đặn, cả trong ngày và hàng tuần. Đồng thời, bạn cũng có thể kết hợp với việc tham gia một số môn thể thao có khả năng tăng trưởng chiều cao, như bơi lội, cầu lông, bóng rổ…

Hãy dành mỗi ngày từ 30 đến 45 phút cho việc thực hiện các bài tập tăng chiều cao của người Nhật và thực hiện chúng 6 buổi trong mỗi tuần. Dưới đây là một số gợi ý và mẹo cần biết khi thực hiện:

• Dành một ngày trong tuần để nghỉ ngơi và thư giãn cơ thể, tránh quá tải và đau cơ.

• Hãy thực hiện bài tập một cách cân nhắc và không ép buộc quá sức. Luôn để thời gian nghỉ ngơi giữa các động tác sao cho hợp lý.

• Bài tập tăng chiều cao của Nhật cần được thực hiện thường xuyên và kéo dài đến khi bạn trưởng thành, để đạt được kết quả tốt nhất.

• Hãy học và thực hiện đúng kỹ thuật để tránh gặp chấn thương.

• Trước khi bắt đầu tập, hãy thực hiện các động tác khởi động để làm nóng cơ thể. Điều này giúp tăng tuần hoàn máu, làm cho cơ bắp linh hoạt hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

• Hãy kết hợp bài tập với các yếu tố khác để tăng chiều cao như chế độ dinh dưỡng khoa học, tìm hiểu nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tham gia vào các hoạt động thể thao khác và có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao.

Lời kết

Như vậy, nội dung bài viết trên của chúng tôi đã cung cấp cho các bạn các bài tập tăng chiều cao của Nhật. Cải thiện chiều cao là việc cần sự kiên trì, kết hợp cùng chế độ luyện tập và ăn uống khoa học. Hy vọng sau khi tham khảo thông tin được Phụ Nữ Plus tổng hợp, các bạn đã có thêm thật nhiều kiến thức bổ ích để áp dụng vào quá trình cải thiện chiều cao của mình. Chúc bạn thành công!