Bài tập Plank cho nữ đánh bay mỡ bụng chỉ trong 1 tuần

Plank có tác dụng gì với nữ giới khi tập không?

Hiện nay, hầu hết chúng ta chỉ đang chú ý tới những bài tập plank cho nữ mà vẫn chưa nắm rõ được những tác dụng mà chúng mang lại như:

• Nâng cao cũng như cân bằng sức khỏe cho cơ thể.
• Giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất.
• Tập plank đúng cách cho nữ còn giúp cho bạn gái có dáng đẹp và chuẩn.
• Tạo cho bạn cảm giác thoải mái, tinh thần được thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng.
• Đặc biệt là thiêu đốt được lượng mỡ thừa ở khắp cơ thể.
• Giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ bị chấn thương hay bệnh lưng và cột sống.

Các bài tập plank cho nữ giúp dáng đẹp, eo thon

Hiện nay việc quan tâm tới sức khỏe cũng như sắc đẹp là một trong những điều được đặt lên hàng đầu, đặc biệt là đối với các chị em. Khi có ít thời gian rảnh rỗi nhưng vẫn muốn năng cao sức khỏe, bộ môn plank chuẩn cho nữ sẽ là một lựa chọn không tồi. 

Bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ: Spiderman Plank

Bài tập plank cho nữ Spiderman Plank không chỉ giúp cho cơ bụng rắn chắc, gọn gàng mà còn đánh tan mỡ ở vùng đùi và eo.

Hướng dẫn cách plank đúng cho nữ: 

• Đưa người bạn vào tư thể duỗi thẳng.
• Tiếp theo bạn nên làm đó là co đầu gối chân phải lên. Hãy co gối tới khi đầu gối của bạn chạm được vào khuỷu tay trái.
• Giữ tư thế này trong vòng một giây và quay lại tư thế ban đầu. 
• Lặp lại động tác này ở cả hai chân.

Bài tập plank chống thẳng tay

Động tác plank này sẽ giúp các bạn cảm thấy thoải mái cũng như dễ chịu sau một ngày dài làm việc.

Các bước thực hiện bài tập plank cho nữ:

• Nằm sấp, chống hai khuỷu tay của mình vuông góc ở ngay vai dưới.
• Nâng hai mũi chân lên và cùng từ từ nâng người lên và giữ nguyên lưng, cổ và hông thành đường thẳng.
• Cố gắng để tư thế này trong vòng 30 phút và duy trì nhịp thở đều.

Plank đúng cách cho nữ với bài tập Plank nâng từng chân

Một trong những bài tập plank giảm mỡ bụng đó là nâng từng chân lên cao. Với bài tập Plank cho nữ này vừa giúp cơ bụng săn chắc mà còn giúp vòng ba săn chắc và tròn hơn.

Cách thực hiện:

• Đưa cơ thể về dáng plank đơn giản.
• Nâng chân trái lên cao, giữ cho bàn chân vuông góc với cẳng chân.
• Thay phiên nâng chân lên cao mỗi bên, mỗi lần để trong vòng một giây.

Bài tập Up – Down Plank giảm mỡ bụng cho nữ

Thêm một bài tập plank cho nữ giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả, không cần dùng đến app chỉnh eo thon. Bài tập Down Plank được xem là nhỉnh hơn về độ khó so với những bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ trước kia. Vậy nên các nàng hãy cố gắng hơn nữa nhé.

Cách thực hiện động tác:

• Cho người vào tư thế plank thông thường cùng với hai cánh tay được duỗi thẳng.
• Chống lần lượt hai khuỷu tay vào thảm trên sàn tập.
• Giữ tư thế này khoảng một giây rồi sau đó đổi tay cho nhau nhé.

Lưu ý các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ đặc biệt là ở động tác này luôn giữ cho lưng và chân trên một đường thẳng, không cong hay gập gối khi thực hiện.

Tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ Body Saw Plank

Một bài tập plank cho nữ bạn không thể nào bỏ qua được nếu muốn có một cơ bụng cùng với cơ tay rắn chắc.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên các bạn vào tư thế cơ bản của việc tập plank.
• Bước dần hai chân về lên phía trước.
• Luôn giữ cho chân và lưng trong tư thế được duỗi thẳng.
• Cuối cùng bước hai bước về phía sau

Lên lịch bài tập Plank cho nữ hiệu quả sau 1 tháng

Plank là một bộ môn thể thao dễ luyện tập, không cần quá nhiều thời gian cũng như dụng cụ tập, giảm bớt được chi phí mà lại mang đến một tác dụng tuyệt vời. Vậy nên chị nên sắp xếp cũng như lên lịch tập plank cho nữ ngay từ hôm nay để thấy được những thay đổi rõ rệt nhé.

Cách plank đúng cho nữ trong tuần đầu

Để có một cơ thể săn chắc, đánh tan mỡ thừa thì bạn nên tự xây dựng cho bản thân một lộ trình những bài tập plank cho nữ ngay từ bây giờ để tập luyện. Đặc biệt là với các mẹ bỉm muốn vòng eo thon gọn nhanh chóng sau khi sinh, cách lấy lại dáng sau sinh đó là thực hiện lộ trình bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ ngay sau đây:

Ở tuần đầu tiên thực hiện plank giảm mỡ bụng cho nữ, các bạn nên chăm chỉ học nhuần nhuyễn những tư thế cơ bản trước. Sau đó mới bổ sung thêm những bài tập nâng cao.

Mỗi ngày bạn nên dành ra tối thiểu từ 10 đến 15 phút để luyện tập những bài tập plank cho nữ (10 đến 15 phút ở đây là tổng thời gian thực hiện chứ không tính thời gian nghỉ giữa các bài, các hiệp nhé).

Lịch tập Plank chuẩn trong tuần hai

Ngay từ những tuần đầu tập plank giảm mỡ bụng cho nữ, các bạn nên đề ra cho mình phương án tập luyện để nhanh chóng có một cơ thể đẹp không chút mỡ thừa nhé! 

• Ngày đầu tiên: plank cơ bản kết hợp với plank leo núi.
• Ngày thứ 2: Tập plank cơ bản kết hợp với plank nhảy dây.
• Ngày thứ 3: Thực hiện bài tập plank cho nữ đơn giản cùng với plank xoay hông.
• Ngày thứ 4: Tiếp tục bài tập cơ bản với plank nâng chân.
• Ngày thứ 5: Plank ngược với plank co chân nghiêng.
• Ngày thứ 6: bài tập ở buổi này sẽ là plank ngược và plank vặn người.
• Ngày cuối cùng trong tuần thứ hai bạn có thể cho bản thân nghỉ ngơi.

Có một điều lưu ý cho các bạn đó là, trong các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ thì các bạn nên kéo dài mỗi lần tập từ 10 đến 15 phút và tăng dần theo khả năng bản thân nhé.

Từ những tuần sau các bài tập plank giảm mỡ cho nữ có thể lặp lại ở những tuần tiếp theo. Hãy chủ động lên lịch để việc luyện tập để tránh bị gián đoạn, mau chóng có một vóc dáng cân đối, thu hút mọi ánh nhìn.

Lời kết

Trên đây là toàn bộ bài viết mà Phụ Nữ Plus muốn đưa tới cho các bạn. Mong rằng với những chia sẻ cùng như những bài tập plank cho nữ sẽ giúp các bạn có cho mình thân hình đẹp cũng như một sức khỏe tốt nhất nhé.