7 bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh ngay từ tuần đầu tiên

Lợi ích của các bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh

Trước khi tìm hiểu về các bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh thì chúng ta sẽ cùng xem xét qua ưu điểm khi thực hiện các bài tập này. Bên cạnh việc các mẹ có một tinh thần thoải mái hơn thì việc luyện tập sẽ giúp cho bạn tự tin hơn. 

Bài tập cũng có các ưu điểm như:

• Giảm đi cân nặng đã tăng trong suốt thời gian mang thai 
• Làm săn chắc cơ bụng 
• Rèn luyện được sức chịu đựng để chăm sóc con 
• Hạn chế tối đa trầm cảm sau sinh 
• Hỗ trợ lấy lại vóc dáng cho người mẹ mà không cần sử dụng app chỉnh eo thon
• Giúp cho các giấc ngủ sâu và lâu hơn 

Một lời khuyên từ bác sĩ chuyên môn, nếu như bạn muốn thực hiện bài tập cho mẹ sau sinh lấy lại dáng thì hãy chờ từ 4 đến 6 tuần sau khi sinh rồi tập. Nếu như tập sớm quá sẽ ảnh hưởng đến vết mổ khi sinh em bé, không tốt cho mẹ.

Các bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh cho các mẹ dễ dàng thực hiện

Tiếp theo đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về danh sách những bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh để thực hiện cho các bà mẹ. Đây là lúc bạn thực hiện các động tác nhẹ nhàng để cơ thể dần hồi phục lại. 

Bài tập cho mẹ sau sinh lấy lại dáng: Đi bộ nhẹ nhàng

Một trong những bài tập thể dục lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả chính là đi bộ nhẹ nhàng. Bài tập này sẽ giúp cho bạn có được sức bền đồng thời để cơ thể quen dần với nhịp hoạt động. 

Bạn có thể thực hiện các cách sau:

• Cho bé ngồi trên xe và đẩy xe hoặc địu bé trên người.
• Hai mẹ con sẽ cùng nhau thực hiện những chuyến đi ngắn từ 10 đến 20 phút cho những ngày đầu.
• Khi sức khỏe ổn định thì bạn có thể tăng cường thời gian và nhịp độ luyện tập.
• Trong quá trình tập nếu cảm thấy mệt thì hãy nghỉ ngơi 

Bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh bằng cách đi bộ không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn hạn chế tối đa tình trạng bị trầm cảm sau sinh. Khi bạn được thư thái và quan sát cảnh vật xung quanh thì tâm hồn cũng sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn, không bị u uất.

Thắt cơ sàn chậu – Bài tập thể dục lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả

Nếu như trong quá trình sinh sản bạn bị rạch tầng sinh môn thì bài tập thắt cơ sàn chậu sẽ giúp cho máu bầm ở đó mau chóng tan biến. Bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh này còn giúp bạn giảm tối đa tình trạng mất kiểm soát cơ vòng sau khi sinh. 

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, điều chỉnh phần đầu gối cong lên 
• Cần đặt chân trên mặt sàn
• Tiến hành siết cơ âm đạo (giống như việc bạn cố gắng nhịn tiểu)
• Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, sau đó thả ra
• Cố gắng lập lại động tác khoảng 10 lần, mỗi lần từ 2 đến 3 hiệp
• Nên tập khoảng 3 lần trên ngày 

Vì cơ sàn chậu khá dễ mỏi nên khi thực hiện bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh bạn cần chia ra nhiều thời gian luyện tập. Lưu ý rằng bạn chỉ siết chặt cơ chậu và không siết cơ bụng hoặc cơ chân nhé!

Bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh: Bài tập lưng

Các bài tập lưng sẽ giúp cho mẹ giảm lại sự đau đớn khi cho con bú. Nếu như bạn phải ẵm em bé suốt ngày hoặc ngồi một chỗ quá lâu thì chắc chắn tình trạng về lưng sẽ đáng báo động. Cách thực hiện:

• Chuẩn bị tư thế bò, tay và chân giữ trên mặt đất.
• Khi hít vào, bụng to lên, cuộn tròn lại.
• Khi thở ra ngẩng cao đầu, bụng hóp lại.
• Thực hiện một ngày từ 8 đến 10 lần, mỗi lần 2-3 hiệp.

Việc tập bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh qua bài tập đơn là một phương pháp an toàn. Bài tập này còn giúp các mẹ tránh xa những căn bệnh về xương cụt sống và đảm bảo cho cuộc sống lưng của bạn luôn chắc khỏe.

Tư thế gập người về phía trước giúp mẹ lấy lại vóc dáng

Tư thế gập người về phía trước sẽ giúp cho mẹ có được một vòng eo săn chắc. Đây là bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả giúp bạn đánh tan đi phần mỡ thừa, đồng thời làm gọn được phần da của mình. Cách lấy lại dáng sau sinh qua tư thế này như sau:

• Đứng hai chân song song và cách nhau 30 cm.
• Đưa hai tay ra sao sau đó nắm hai tay lại với nhau. 
• Lưng giữ thẳng, chậm chậm đưa người về phía trước.
• Hít sâu sau đó đưa người thẳng lên.
• Lặp lại động tác này từ 5 đến 8 lần.

Bài tập với tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh được nhiều chị em sử dụng nhất. Nguyên nhân chính là vì nó rất đơn giản để thực hiện những hiệu quả cao. 

Cách thực hiện:

• Đầu tiên bạn cần nằm sấp, song song với mặt sàn.
• Dùng hai tay trước nhẹ nhàng nâng người lên, phần hông vẫn còn trên mặt sàn.
• Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây.
• Sau đó thu người lại và tiếp tục thực hiện lại như ban đầu.

Bài tập này sẽ giúp cho mẹ bầu có thể tăng được sức dẻo dai ở cột sống. Đây là một trong các bài tập lấy lại vóc dáng sau khi sinh hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn. Việc hít thở sâu vẫn giúp cho bạn giảm căng thẳng và mệt mỏi hậu thai kỳ.

Bài tập nâng chân cho mẹ sau sinh

Nâng chân là một trong các bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh cực kỳ đơn giản và hiệu quả mang về đáng kinh ngạc. Hầu như tất cả nhưng mà mẹ có thể làm việc này khi bạn có thời gian rảnh. Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn và duỗi thẳng người.
• Đặt hai tay theo dọc hai bên hông. 
• Gồng chặt cơ bụng của mình sau đó từ từ nâng chân lên cao.
• Hạ chân xuống đến khi cách mặt sàn khoảng 30 cm thì dừng lại, giữ trong 3 giây. 
• Tiếp tục thực hiện tư thế này từ 3 đến 8 lần trong mỗi hiệp.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh

Mặc dù biết rằng các bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh rất hữu ích trong việc giúp các bà mẹ có thể sự tự tin của mình. Tuy nhiên nếu như bạn không biết cách tập đúng cách thì chắc chắn nó sẽ mang lại những hậu quả không mong muốn. 

Sau đây là một vài lưu ý quan trọng trong quá trình tìm lại sự tự tin của bản thân:

• Chỉ thực hiện luyện tập khi cơ thể đã hồi phục hoàn toàn.
• Không nên chọn những động tác quá sức.
• Kết hợp bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, giữ tinh thần thoải mái.
• Khi bắt đầu chỉ nên chọn những bài tập nhẹ nhàng. Về sau các mẹ có thể tìm hiểu thêm những bài tập plank giảm mỡ bụng để lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng.
• Không tập thể dục sau khi đó hoặc vừa ăn no xong.
• Không cho em bé bú ngay sau khi bạn vừa tập thể dục.

Kết luận

Bài viết trên để giúp cho bạn biết được những bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh dễ thực hiện nhất. Hầu như các bà mẹ sau khi sinh con đều tự ti về vẻ bề ngoài của mình nên sẽ cố gắng tìm cách để hồi phục lại. Tuy nhiên bạn cần phải lựa chọn những bài tập thật sự phù hợp với cơ địa của bản thân và hạn chế tối đa ăn kiêng để giảm mỡ nhé. Phụ Nữ Plus chúc mẹ bỉm sữa mau chóng lấy lại được vóc dáng như ý muốn!