Hướng dẫn xây dựng Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả

Chiều cao chuẩn của trẻ 14 tuổi

Bảng công bố về tiêu chuẩn phát triển của Tổ chức y tế thế giới WHO chỉ đưa ra mức chiều cao, cân nặng tham khảo cho trẻ từ 0 - 10 tuổi mà không có tiêu chuẩn chiều cao cho trẻ 14 tuổi. Tuy nhiên, theo công bố về chiều cao trung bình của WHO thì trẻ 14 tuổi có chiều cao trung bình là 163,8 cm đối với nam và 158,7 cm đối với nữ. Đây có thể coi là mức tiêu chuẩn để phụ huynh tham khảo khi xem xét chiều cao cho trẻ. Nếu trẻ thấp hơn mức chiều cao trên thì các bố mẹ nên lưu ý đến thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 cũng như điều hòa thói quen sinh hoạt của trẻ.

Trẻ 14 tuổi có khả năng cao thêm được không?

Theo như nghiên cứu của các bác sĩ dinh dưỡng, giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì là cơ hội tốt nhất để phát triển về chiều cao. Các bé trai sẽ tăng chiều cao trong khoảng từ 9 - 18 tuổi trong khi các bé gái là khoảng từ 8 - 17 tuổi. Như vậy, tuổi 14 được xem như một trong hai giai đoạn vàng để cơ thể phát triển toàn diện và cân đối nhất đối với cả nam và nữ.

Dù là năm hay nữ thì việc phát triển chiều cao không chỉ phụ thuộc vào yếu tố gen di truyền mà còn phụ thuộc dinh dưỡng và tình trạng sức khỏe toàn diện. Trẻ bị suy dinh dưỡng hay mắc các bệnh lý thường có chiều cao thấp hơn các trẻ đồng trang lứa.

Chính vì vậy, phụ huynh cần biết kết hợp đa dạng các biện pháp để hỗ trợ con trong việc tăng chiều cao. Việc áp dụng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 cùng chế độ sinh hoạt và luyện tập lành mạnh sẽ giúp chiều cao của trẻ tăng 12 - 15 cm/năm.

Nên ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 14 nhanh chóng?

Để lên được thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả, việc đầu tiên là cần biết được những thực phẩm phù hợp cho quá trình tăng chiều cao. Tham khảo ngay những nhóm thức ăn giúp tăng cường phát triển chiều cao sau:

• Nhóm thực phẩm chứa tinh bột: Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng nhất cho cơ thể, chiếm 60 - 70% lượng thức ăn hàng ngày. Các thực phẩm này bao gồm gạo, khoai, bột mì, ngô,...

• Nhóm thực phẩm giàu đạm (protein): Cần bổ sung các món ăn bổ sung nhóm chất đạm với khoảng 15% lượng thức ăn mỗi ngày cho trẻ 14 tuổi. Nhóm thức ăn này bao gồm: hải sản, các loại thịt, trứng và các loại hạt.

• Nhóm thực phẩm chứa chất béo có lợi: Chất béo đóng vai trò quan trọng để cơ thể hấp thụ vitamin D, từ đó thúc đẩy phát triển xương và tăng chiều cao. Khẩu phần ăn của trẻ 14 tuổi nên có 25% là các loại thực phẩm như dầu oliu, đậu phộng, dầu từ các các loại hạt dinh dưỡng.

• Nhóm thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: Cuối cùng, vitamin và khoáng chất có trong rau củ và hoa quả đều là những nhóm chất rất cần thiết trong thực đơn tăng chiều cao tuổi dậy thì.

Gợi ý thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 an toàn hiệu quả 

Chắc hẳn ở đây có rất nhiều phụ huynh đang rất quan tâm đến vấn đề chiều cao, cũng như sức khỏe của các con ở độ tuổi dậy thì. Bởi đây được xem như giai đoạn phù hợp nhất để con người có thể phát triển tinh thần cũng như thể chất quan trọng nhất.

Chính vì vậy, nếu chưa biết cho con ăn gì, bố mẹ hãy tham khảo ngay thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 trong vòng 1 tuần dưới đây của chúng tôi nhé!

Thực đơn thứ Hai:

• Bữa sáng: Hãy bắt đầu thực đơn đầy đủ dinh dưỡng để phát triển chiều cao với một lát bánh mì trứng ốp la, ăn kèm với rau xanh, dưa leo + 1 ly sữa.

• Bữa trưa: Cơm trắng + canh rau bina thịt bằm + thịt lợn kho tàu +  tráng miệng bằng cam hoặc quýt.

• Bữa tối: Cơm trắng + canh rau ngót + thịt bò xào rau củ + hoa quả + một cốc nước ép.

Thực đơn thứ Ba 

• Bữa sáng: 1 bát phở bò/ bún riêu cua + 1 ly sữa đậu nành nóng.

• Bữa trưa: Cơm chiên trứng + rau bắp cải luộc + bò lúc lắc + hoa quả theo mùa.

• Bữa tối: Cơm + canh nghêu rau cải + gan gà xào mướp đắng + hoa quả.

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 thứ Tư: 

• Bữa sáng: Cháo thịt bằm rau củ + 1 ly sữa hạt.

• Bữa trưa: Cơm trứng + canh bí đỏ hầm xương + tôm hấp sả + hoa quả.

• Bữa tối: Cơm trắng + thịt kho tàu + cá rán + canh cải xanh + hoa quả.

Thực đơn thứ Năm:

• Bữa sáng: Một trong những thực đơn bữa sáng cho 7 ngày đơn giản dễ làm tại nhà mà đủ dinh dưỡng là Sandwich rau xanh kẹp thịt + 1 ly nước ép cam.

• Bữa trưa: Cơm trắng + thịt gà nấu sả ớt + rau muống xào tỏi + sữa chua ăn cùng hoa quả tươi và hạt dinh dưỡng.

• Bữa tối: Cơm trắng + cá kho + tôm rang thịt + rau chân vịt + hoa quả.

Thực đơn tăng chiều cao thứ Sáu: 

• Bữa sáng: Xôi gấc + 1 ly ngũ cốc ăn liền nóng.

• Bữa trưa: Cơm trắng + mực xào rau củ + canh cá nấu chua ngọt + hoa quả hoặc nước ép.

• Bữa tối: Cơm chiên trứng + thịt rang cháy cạnh + rau củ luộc + hoa quả.

Thực đơn thứ Bảy: 

• Bữa sáng: Bánh cuốn tôm thịt + 1 quả chuối.

• Bữa trưa: Cơm + thịt lợn luộc + thịt bò viên + canh rau ngót + hoa quả.

• Bữa tối: Cơm canh chua cá + đậu cove xào thịt + trứng rán + hoa quả.

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 ngày Chủ nhật: 

• Bữa sáng: 1 tô bún bò + 1 ly sữa hạt

• Bữa trưa: Cơm + đậu phụ sốt cà chua + rau muống xào ốc móng tay + mướp đắng nhồi thịt + hoa quả dầm.

• Bữa tối: Cơm + canh xương hầm rau củ + cá chiên + thịt kho trứng cút + nước ép hoa quả.

Lưu ý khi lên thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 cho trẻ

Để giúp các con có thể cải thiện được chiều cao cũng như thể lực đúng cách, bố mẹ cần phải là người đồng hành cùng con. Khi lên thực đơn tăng chiều cao tuổi dậy thì cho trẻ, các bậc phụ huynh cần lưu ý một vài điều sau đây:

• Luôn phải cân bằng được các dưỡng chất có trong mỗi bữa ăn của trẻ.

• Đa dạng thực đơn là cách tốt nhất giúp các con kích thích vị giác, ăn nhiều hơn.

• Ăn nhiều rau xanh và hoa quả, cũng như cung cấp đủ nước mỗi ngày.

• Ngoài độ tuổi, thực đơn cũng lên được xây dựng tùy thuộc vào giới tính và tình trạng thể chất của trẻ. Không chỉ khác thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17, thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 giữa những trẻ có căn nặng khác nhau cũng sẽ khác nhau.

​Ngoài chú ý đến thực đơn ăn uống, thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng không ít đến chiều cao của trẻ tuổi dậy thì. Phụ huynh cần áp dụng những phương pháp sau để thúc đẩy việc tăng chiều cao ở trẻ 14 tuổi:

• Khuyến khích trẻ không ngừng vận động mỗi ngày.

• Để trẻ đi ngủ đúng giờ, không thức khuya. Theo nghiên cứu, 90 % sự phát triển xương ở trẻ diễn ra trong lúc đang ngủ, nhất là khoảng 21 giờ đến 2 giờ đêm.

• Tuyệt đối không để trẻ sử dụng các chất kích thích như: rượu bia, thuốc lá…

• Nếu muốn cho trẻ dùng thêm các thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao, thì cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ.

Lời kết 

Như vậy thông qua bài viết hôm nay, chúng tôi đã gợi ý cách lên thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 cho trẻ sao cho thật hiệu quả tốt nhất. Hy vọng với những chia sẻ của Phụ Nữ Plus sẽ giúp các phụ huynh có thêm kinh nghiệm hữu ích trong quá trình tăng chiều cao và sức khỏe cho các con nhé!